¿Comer en exceso por la noche? He aquí cómo parar

¿Llegas al final de un 'buen' día con comida y todo parece ir cuesta abajo después de la cena? He estado allí. Me esforzaba tanto por ser bueno y consciente de lo que estaba comiendo durante el día y luego todo el infierno parecía desatarse por la noche. No importa lo que hiciera, ¡no sabía cómo dejar de comer en exceso por la noche!

Esta es una de las luchas más grandes que escucho de las mujeres con las que trabajo. Aquí hay tres cosas que recomiendo para ayudarlo a dejar de comer en exceso por la noche:

Asegúrese de que sus comidas durante el día sean satisfactorias.

Existe una correlación directa entre satisfacción y comer 'equilibrado' (también conocido como comer 'normalmente'). Si tiene restricciones durante el día o come muchos alimentos ligeros o dietéticos, es mucho más probable que se atracones por la noche.

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¿Por qué es esto? Porque cuando estás restringiendo, es muy DIFÍCIL. Es como caminar por la cuerda floja: rígido, castigador, sin margen de error. Y, siendo realistas, ¡simplemente no es posible mantener la presión que te pones para mantenerte en la cuerda floja!

Tenga cuidado con el diálogo interno restrictivo.

Restringir no tiene por qué ser una dieta completa. Puede ser verrrrrry astuto y puede venir en forma de pensamientos como:

• 'Necesito comer muy sano hoy'.
• Hoy lo es. ¡Estoy volviendo al camino, lo juro! '
• 'Tengo que comer perfectamente hoy porque tengo que ponerme este atuendo el viernes'.
• 'Necesito comer lo más limpio que pueda'.
• Este fin de semana estaré fuera de la ciudad y sé que tendré mucha basura. Voy a comer solo alimentos saludables hoy / esta semana '.

Ninguno de ellos es tan dietético, pero son formas de restricciones (¡te dije que puede ser engañoso!).

Así que esté atento a estos pensamientos. Si te das cuenta de que estás pensando en algo restrictivo, reemplázalo con '¿Cómo puedo comer de manera equilibrada hoy?' Cambiar a una mentalidad equilibrada te saca automáticamente de las restricciones. Ya no lo ve como bueno y malo, sino que cambia a '¿Cómo puedo cuidarme y nutrirme ahora mismo?' Cuando está realmente satisfecho con lo que está comiendo, es mucho menos probable que tenga la idea de comer en exceso después de la cena.

Mira el componente emocional de la comida.

¿Qué quieres que haga la comida por ti? Mirando a la POR QUÉ detrás de comer es un gran comienzo para empezar a dejar de lado los atracones. ¿Qué es lo que realmente quieres de la comida?

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Hay un millón de razones por las que usamos alimentos. Pero mire esta situación específicamente. ¿Cuál es la gran razón por la que usa alimentos?

Pista: para muchas mujeres, es una recompensa. Recompensarse por haber terminado el día, trabajar duro, cumplir con los plazos, preparar la cena, acostar a los niños y, finalmente, finalmente, finalmente ... la comida se convierte en una forma de recompensarte. En realidad, dedicar algo de tiempo a USTED en lugar de atender a todos los demás en su vida cada minuto del día.

También podría ser un consuelo. Calmando sus nervios agotados por un día estresante. Podría ser aliviar la soledad, llenar un vacío o infelicidad interior, o querer placer.

Verá, no deja de darse atracones; haces otra cosa en su lugar. Tu destapas por qué está usando alimentos y comienza a experimentar con el aprendizaje de cómo satisfacer esas razones con otra cosa. ¿Eso pasa de la noche a la mañana? No. Pero si te comprometes a explorar las razones por las que estás consumiendo alimentos y a ver cómo conseguir lo que realmente quieres, puede suceder.

Mi punto de vista sobre los atracones es que termina cayendo porque ya no te sirve. No se limita a hacer otra regla para dejar de darse atracones, sino que aprende cómo satisfacer sus necesidades en un nivel más profundo, de modo que ya no necesite comer en exceso para satisfacer la necesidad. Tómese un tiempo para la transición.

Esto es algo que a menudo se pasa por alto. Si estamos en la ráfaga y el caos del día, seguimos sintiéndonos agotados, sobrecargados y estresados. Si nunca nos detenemos y nos detenemos, parece que el día es solo un largo e interminable día de caos.

Necesitamos tiempo para pasar a los diferentes componentes de nuestros días. Así es como empiezas a cambiar de hábitos. Entonces, tal vez su transición sea volver a casa del trabajo todos los días y, en lugar de lanzarse a preparar la cena y limpiar la casa, se siente en el sofá con una taza de té durante 10 minutos. O sale a caminar, se acurruca con su mascota, lee algunas páginas de un libro o escucha una canción relajante que le encanta.

Sea lo que sea para ti, puede ser útil crear algún tipo de ritual para pasar a la siguiente parte de tu día. Crear unos minutos para la transición le permite pasar del modo de trabajo al modo de inicio. O el modo mamá para mí. O modo ocupado para modo relajado. Te da un respiro para hacer una pausa y ponerte en contacto con lo que realmente necesitas (y solo te da unos minutos para dejar ir el día y pasar a la noche).

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