Las mejores almohadas para quienes duermen de lado (según quiroprácticos y médicos del sueño)

Si está leyendo esto, lo más probable es que duerma de lado. Y estás en buena compañía: una encuesta de 2012 descubrió que hasta 74% de las personas optan por dormir de lado . Pero aunque es común, esta posición puede terminar interrumpiendo su buenas noches de sueño contribuyendo al dolor de hombro y calambres en el cuello. Por eso es muy importante que las personas que duermen de lado encuentren la almohada adecuada.

Aquí, los especialistas en sueño nombran sus mejores opciones de almohadas para quienes duermen de lado y dan algunos consejos sobre cómo colocarlas para que su descanso nocturno sea más cómodo:

• 1 mejor tamaño 2 Mejor forma
• 3 mantenimiento 4 Posicionamiento
• 5 7 mejor

¿Qué tipos de almohadas son mejores para quienes duermen de lado?

Las personas que duermen de lado querrán una almohada que se pueda ajustar a la forma de la cabeza, el cuello y los hombros `` para evitar que el cuello se doble hacia ambos lados '', explica el quiropráctico. B.J. Hardick, D.C. De esa manera, su columna vertebral no estará desalineada mientras duerme.

El tamaño:

Hardick dice que las almohadas de plumas y de plumón tienden a ser las mejores para quienes duermen de lado, ya que pueden adaptarse más fácilmente a la forma de la hendidura del cuello. 'Algo demasiado delgado hará que el cuello se caiga hacia la cama, y ​​algo demasiado grueso hará que se doble hacia el otro lado', explica.

La forma:

Y para la forma, especialista en medicina del sueño y psiquiatra Nishi Bhopal, M.D., recomienda una almohada para el cuerpo o una almohada en forma de U para ayudar a mantener la columna alineada, así como las caderas.

El mantenimiento:

Médico naturópata del sueño Catherine Darley, Dakota del Norte, notas que deberías ser limpiando sus almohadas trimestralmente y reemplazarlos cada dos años. Una vez que su almohada ha seguido su curso, simplemente no le ofrecerá a usted (ni a su cabeza) el apoyo necesario.

Ella también enfatiza la importancia de encontrar una almohada que sea adecuada para usted y de ceñirse a ella. 'Cada persona debe tener su propio juego [de almohadas] que tenga los tamaños correctos en lugar de compañeros de cama que comparten almohadas noche a noche'.

Cómo deben colocar sus almohadas las personas que duermen de lado.

Nuevamente, el objetivo principal aquí es mantener la columna alineada. Cuando duerma de lado, elija una almohada más larga como un cuerpo o una opción en forma de U, o use algunas almohadas para lograr un efecto similar. He aquí cómo colocarlos:

1. Pon uno debajo de tu cabeza: La almohada sobre la que descansa la cabeza, señala Darley, debe tener 'la altura de la distancia desde la parte exterior del hombro hasta la oreja' o debe poder agruparse para encajar perfectamente en esa grieta.
2. Pon uno entre tus rodillas: Esto asegurará que su la parte inferior de la columna no está torcida .
3. Pon uno a tu lado: Darley agrega que puede ser útil tener una almohada a tu lado para descansar el brazo superior para que tus hombros no se tuerzan o se agachen de una manera que pueda dejar el cuello torcido.

Las 7 mejores almohadas para quienes duermen de lado.

Estas son las mejores selecciones de almohadas de Hardick, Darley y Bhopals para quienes duermen de lado, que varían en tamaño y precio:

1. Almohada de plumas Brooklinen

Como explicó Hardick, las almohadas de plumón son ideales para una almohada que brinda apoyo pero que se adapta a sus necesidades específicas. Este de Brooklinen viene en tres niveles diferentes de firmeza, aunque su sitio web señala que la variedad 'firme' es la que brinda mayor apoyo y se recomienda para quienes duermen de lado. Con más de 2,000 reseñas y una calificación promedio de 4.5 de 5 estrellas, la gente parece estar muy interesada en esta opción de almohada de plumas.

mujer sagitario hombre capricornio

Almohada de plumas por Brooklinen, $ 69

2. Almohada de cuerpo entero Snuggle-Pedic

Si duerme de lado a quien le gusta levantar una pierna o dormir con una almohada entre las rodillas, Bhopal dice que las almohadas corporales pueden ofrecer la comodidad y el apoyo que está buscando. Esta almohada para el cuerpo de Snuggle-Pedic seguramente cubrirá todas sus bases, con espuma viscoelástica en el interior, una funda de bambú transpirable y tecnología de enfriamiento. También es hipoalergénico.

4 de noviembre zodiaco

Almohada de cuerpo entero por Snuggle-Pedic, $ 69.99

3. Cozy House Collection Cojín de bambú de lujo

Hablando de bambú, Hardick señala que es una gran opción cuando se trata de almohadas, y esta almohada de bambú de Cozy House Collection no decepcionará. No solo puede ajustar la cantidad de relleno para crear el nivel perfecto de soporte, sino que el relleno en sí es espuma viscoelástica triturada, lo que garantiza que su almohada nunca perderá su forma.

Almohada de bambú de lujo por Cozy House Collection, $ 39.95

4. Almohada verde aguacate

Al igual que con cualquier producto que lleve a su hogar, Hardick señala que es muy importante optar por opciones orgánicas que no liberen ningún producto químico potencialmente tóxico. Esta almohada de algodón orgánico de Avocado Green Mattress cumple con ese requisito, y también es vegana y hecha a mano en Los Ángeles. También viene con una bolsa de relleno adicional para una comodidad personalizable.

Almohada de algodón orgánico por Avocado Green Mattress, $ 89

5. Almohada TEMPUR-Cloud

Hardick también recomienda esta almohada con una calificación excelente, ya que fue diseñada teniendo en cuenta el soporte para el cuello. Está hecho con 'EMPUR-Breeze Gel' de Tempur-Pedic en ambos lados de la almohada, para ayudarlo a mantenerse fresco, además su funda de punto es 100% algodón y 100% lavable, para que pueda mantenerla en buena forma noche tras noche. .

Almohada TEMPUR-Cloud por Tempur-Pedic, $ 169

6. Vaya Pillow

Darley le dice a mbg que ha visto a sus pacientes que tienen demasiado calor por la noche tener éxito con almohadas refrescantes, y con esta almohada de Vaya, eso es exactamente lo que obtendrá. Su relleno de espuma triturada brinda un soporte que se adapta a la cabeza y el cuello, lo cual es esencial para mantener la cabeza, el cuello y la columna alineados. Además, la funda de enfriamiento y las perforaciones mantendrán esta almohada fresca toda la noche.

Vaya Pillow por Vaya, $ 60

7. Almohada de plumón de ganso natural clásica de Lincove

Y por último, pero no menos importante, para otra opción de relleno de plumón que se puede agrupar perfectamente en el cuello y el hombro, según la recomendación de Hardick, la almohada de plumón de ganso natural de Lincove ofrece precisamente eso, con la garantía de un plumón de origen ético. También está disponible en tres tamaños y niveles de firmeza diferentes, para que pueda encontrar el adecuado para usted.

5151 número angelical

Almohada de plumas de ganso natural por Lincove, $ 148

Al final del día (literalmente), muchos de nosotros dormimos de lado para nosotros. no tener las mejores almohadas disponibles. Después de todo, pasamos casi un tercio de nuestras vidas durmiendo. Entonces, en lugar de despertar con un rigidez en el cuello y hombros tensos , todos estaríamos mejor con almohadas de calidad que ofrezcan el equilibrio perfecto entre comodidad y apoyo.

¿Quiere que su pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

Compartir Con Tus Amigos: