¿Están bajos sus niveles de estrógeno? He aquí cómo saber + exactamente qué hacer al respecto

El ex médico de Jenni, mi paciente de 34 años, le diagnosticó síndrome de ovario poliquístico (SOP), un trastorno metabólico que la dejó con antojos de azúcar, fatiga casi constante, resistencia a la pérdida de peso y depresión. Un dietista le había puesto a Jenni una dieta baja en carbohidratos combinada con un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y algunos suplementos como un multivitamínico que ayuda a mantener el azúcar en la sangre. La insulina juega un papel importante en el síndrome de ovario poliquístico, y el manejo de esta hormona maestra es un excelente primer paso para revertir el síndrome de ovario poliquístico.

Pero para Jenni, la dieta, los nutrientes y el ejercicio no fueron suficientes. A pesar de que profesaba que había hecho todo correctamente, todavía sufría de dolores de cabeza (especialmente al comienzo de su ciclo), desequilibrio de la tiroides, sueño terrible e incapacidad para mantener su peso feliz. Como médico que ayuda a las mujeres a equilibrar sus hormonas sin la necesidad de píldoras anticonceptivas, comencé a juntar las piezas para tratar la afección de Jenni.

Conocer el estrógeno y por qué podríamos tener demasiado o muy poco.

Trabajaba en una tienda de cosméticos de alta gama y usaba al menos una docena de sus productos para el cuidado de la piel. Mientras hablábamos durante nuestra consulta inicial, Jenni tragó de una botella de agua de plástico. Su dieta baja en carbohidratos incluía mucha carne de res, huevos y aves de corral criados de manera convencional. Inmediatamente descubrí una condición que a menudo veo en mujeres de su edad (aunque puede afectar a casi todas): el dominio del estrógeno, que para Jenni se convirtió en un factor determinante detrás de sus síntomas hormonales y el síndrome de ovario poliquístico.

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Mis pacientes tienen una relación de amor y odio con el estrógeno. Algunos lo difaman y algunas (normalmente mujeres posmenopáusicas) lo veneran. Sin embargo, como cualquier hormona, el estrógeno no es bueno ni malo; todo se reduce al equilibrio. Entre sus funciones, el estrógeno le da a su cuerpo caderas, senos y muslos fabulosos. Se acumula tejido endometrial en su útero para tener un bebé (importante incluso si no quiere quedar embarazada). Los niveles adecuados de estrógeno también protegen su estado de ánimo, cerebro, corazón y huesos. Quiere que el estrógeno se quede, pero también quiere que se mantenga bajo control. Cuando comienza a funcionar y saca de control a otras hormonas como la progesterona, se produce un desequilibrio de estrógenos.

Factores comunes que crean un desequilibrio de estrógenos en el cuerpo.

Dr. John R. Lee acuñó este término para describir lo que ocurre cuando una mujer tiene estrógeno deficiente, normal o excesivo, pero poca o ninguna progesterona para equilibrar los efectos del estrógeno. Incluso los niveles bajos de estrógeno pueden crear síntomas de predominio de estrógenos si también tiene un bajo contenido de progesterona. En mi práctica, he descubierto que estos factores crean un desequilibrio de estrógenos:

• Tener sobrepeso u obesidad (las células grasas producen un exceso de estrógeno)
• Estar demasiado estresado (las hormonas suprarrenales se estimulan demasiado)
• Malas elecciones de dieta
• Condiciones autoinmunes
• Condiciones intestinales como estreñimiento
• Toxinas ambientales

Ese último fue un gran problema para Jenni. Como la mayoría de las personas, su cuerpo estaba inundado de sustancias químicas que imitaban al estrógeno de los productos para el cuidado personal, el agua, los alimentos e incluso el aire que respiraba.

Los productos químicos están en todas partes, pero son solo una pieza del rompecabezas del dominio del estrógeno.

Ese exceso de sustancias químicas, llamadas xenoestrógenos, la bombardeaban constantemente y preparaban el escenario para el dominio de los estrógenos. Uno estudio encontrado que el agua mineral con xenoestrógenos lixiviados del material de empaque de plástico podría crear actividad estrogénica y, lamentablemente, estos químicos están por todas partes en nuestro mundo moderno. Dicho esto, el dominio de los estrógenos no ocurre en el vacío. En el caso de Jenni, cuando el estrógeno se desequilibra, aparecen rápidamente otras hormonas como la insulina y el cortisol. A pesar de que siguió una dieta baja en carbohidratos, sus niveles de insulina aún eran altos y el estrés crónico al trabajar muchas horas aceleró sus niveles de cortisol. Las hormonas femeninas están intrincadamente conectadas y son complicadas. Recomiendo encarecidamente trabajar con un médico funcional para superar el dominio de los estrógenos y otros desequilibrios.

10 formas de hacerse cargo de sus hormonas y vivir su mejor vida:

Mientras tanto, descubrí que estas 10 estrategias han ayudado a Jenni y a otros clientes a crear y mantener el equilibrio hormonal:

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1. Hágase la prueba.

Las pruebas de laboratorio pueden revelar si tienes dominancia de estrógenos y por qué. En mi clínica, utilizamos pruebas de laboratorio de hormonas avanzadas para desarrollar un protocolo individualizado basado en las necesidades de su cuerpo.

2. Preste atención a lo que se pone en la piel.

Su piel es un colador y los químicos que imitan al estrógeno permanecen en muchos cosméticos. Le pedí a Jenni que tirara sus cosméticos (inicialmente se resistió, pero finalmente consintió) y que usara la Guía de trabajo ambiental (EWG) Base de datos de cosméticos Skin Deep .

3. Consuma alimentos de la más alta calidad que pueda pagar.

Los animales criados en granjas industriales obtienen hormonas de crecimiento que contienen estrógenos para engordarlos, y ¿adivinen dónde terminan esas hormonas? En su lugar, busque carnes alimentadas con pasto, huevos criados en pastos y productos orgánicos.

4. Dale un poco de amor a tu hígado.

Estudios show los estrógenos ambientales pueden imitar, bloquear o cancelar los niveles de estrógeno. Su hígado ayuda a eliminar el exceso de estrógeno, pero un hígado sobrecargado significa que no está eliminando ese exceso de estrógeno de manera eficiente. Las estrategias para curar el hígado incluyen comer proteínas de calidad, ajo y cebollas, tomar vitamina B y realmente llenarse con esas verduras crucíferas.

5. Sana tu intestino.

Una vez que el hígado procesa el estrógeno para su eliminación, su intestino lo expulsa. Los problemas intestinales significan que el estrógeno probablemente no está saliendo de manera eficiente y, en cambio, podría estar recirculando en su cuerpo. Como puede ver, identificar y tratar las causas subyacentes de sus problemas digestivos se vuelve crucial para equilibrar las hormonas.

6. Consuma más fibra.

Una cantidad suficiente de fibra dietética ayuda a eliminar los desechos, incluida la unión y la liberación del exceso de estrógeno. Los alimentos ricos en fibra fabulosos incluyen aguacate, verduras de hoja y crucíferas, bayas y semillas de lino recién molidas. Le pedí a Jenni que aumentara gradualmente su consumo hasta obtener 35 gramos de fibra al día.

7. Come una tonelada de verduras.

O al menos alrededor de una libra diaria. Entre sus abundantes nutrientes, los estudios muestran que el indol-3-carbinol (I3C) —prevalente en el brócoli y otras verduras crucíferas— previene el desarrollo de cánceres de mama, endometrial, cervical y otros cánceres mejorados con estrógenos. Numeroso tipos de estudios apoyar la eficacia de I3C. El verde es genial, pero opta por una variedad de verduras de hoja y crucíferas.

8. Complemente inteligentemente.

Un médico funcional o un nutricionista pueden ayudarlo a diseñar un protocolo de suplementos para equilibrar los estrógenos. Los estudios muestran que dos antioxidantes, N-acetilcisteína (NAC) y resveratrol, pueden ayudar a reducir la formación de aductos de estrógeno-ADN y evitar varios cánceres. La vitamina D óptima también es crucial, ya que los estudios show niveles suficientes de vitamina D pueden inhibir el crecimiento de las células del cáncer de mama. Pídale a su médico una prueba de 25 (OH) D, No la Prueba de 1,25 (OH) ₂D.

9. Reduzca el estrés.

El estrés crónico puede reducir la progesterona, aumentar el cortisol, la hormona del estrés, y, lo adivinó, crear un dominio del estrógeno. Reducir el estrés puede ayudar a reequilibrar el estrógeno y otras hormonas. Si el yoga o la meditación no son lo tuyo, incluso cinco minutos de respiración profunda o reír con tu mejor amigo pueden ayudar a reducir el cortisol y restablecer los niveles de estrógeno.

10. Duerma mejor.

El sueño se vuelve obligatorio para equilibrar el estrógeno y muchas otras hormonas. Si tiene problemas para pasar ocho horas de sueño profundo todas las noches, pruebe con un té relajante, un baño tibio o tal vez un suplemento de melatonina. Estudios show la melatonina posee efectos antiestrogénicos sobre las células de cáncer de mama que expresan receptores de estrógeno.

Si bien le tomó varios meses revertir el dominio de los estrógenos de Jenni (nos enfocamos en cosas como la desintoxicación y el apoyo de la tiroides durante nuestras consultas de seguimiento), finalmente se sintió mejor y alcanzó sus objetivos de pérdida de peso. Durante su última visita, me dijo que se sentía como una mujer nueva.

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