¿Está usted mismo encendiendo gas? Busque este patrón de pensamiento común

El gaslighting es una forma de abuso emocional que puede ocurrir en Relaciones románticas , en el lugar de trabajo, y en relaciones entre padres e hijos . Sin embargo, menos comúnmente reconocido es el concepto de gaslighting nosotros mismos.

Como parte de su serie de clases virtuales gratis , MedCircle realizó una entrevista en YouTube con un psicólogo y experto en narcisismo Ramani Durvasula, Ph.D ., para discutir trastornos de la personalidad y relaciones . Después de explicar muchos de los rasgos comunes del trastorno narcisista de la personalidad —Uno de los cuales es gaslighting — un espectador planteó la pregunta: ¿Cómo podemos saber si nosotros mismos estamos haciendo gaslighting?

Esto es lo que dijo Durvasula.

Signos de que usted puede estar encendiendo gas.

Lucirse con gas parece invalidar sus propias emociones o cuestionar su propia realidad, según Durvasula. Eso puede sonar como cualquiera de las frases comunes de iluminación de gas que escuchamos (por ejemplo, 'Estás siendo demasiado sensible') pero nos volteamos sobre nosotros mismos. Por ejemplo:

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• Estoy siendo demasiado sensible.
• Estoy haciendo un gran problema con esto.
• Quizás eso no sucedió realmente.

'Concéntrese', dice Durvasula. Si esos pensamientos le vienen a la mente, 'hay una gran probabilidad de que usted mismo se esté apagando'.

Ella agrega: 'Decir' estoy siendo demasiado sensible 'es juzgar tu propia reacción'.

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Qué hacer al respecto.

En lugar de seguir sentado con esas falsedades y, finalmente, llegar a creerlas, rompa la situación. Para hacer esto, Durvasula recomienda hacerse estas cuatro preguntas:

• ¿Que está sucediendo aquí?
• ¿Cuál fue el estímulo?
• ¿Cómo estoy reaccionando a esto?
• ¿Tengo toda la información?

Repasar estas preguntas puede ayudar a las personas a aprender a estar presentes consigo mismas. 'Una de las partes más sagradas de ti es tu realidad', dice. No dejes que nadie te quite eso. Y sí, eso incluye tus propios pensamientos negativos.

En lugar de juzgar o cuestionar sus sentimientos, Durvasula dice que simplemente reconozca que está experimentando una emoción y cambie su respuesta a una declaración de 'Estoy sintiendo'. Por ejemplo: en lugar de decir, Estoy siendo demasiado sensible replantearlo a Me siento herido ahora o Me siento ansioso ahora.

'Ahora te has traído de vuelta a tu realidad, y en lugar de juzgar tus sentimientos, estás nombrando tus sentimientos .'

La línea de fondo.

No es raro cuestionar nuestros propios sentimientos, pero eso no significa que siempre sea saludable. Trate de hablarse a sí mismo como lo haría con un amigo o un ser querido, y en lugar de invalidar sus sentimientos, invítese a sí mismo a su propia realidad. Tomar conciencia de tus emociones te ayudará mejor procesar esos sentimientos y aprenda a confiar en usted mismo para seguir adelante.

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