8 cosas por las que este médico jura para revertir las enfermedades autoinmunes

En mbg, nuestro objetivo es encontrar formas de combatir y prevenir las enfermedades crónicas con cambios en la dieta y el estilo de vida. Si bien la medicina convencional también es necesaria (¡e importante!) Para tratar enfermedades, reconocemos el poder de una mirada holística a nuestra salud; en algunos casos, la comida es verdaderamente medicinal.

Por eso estaba emocionado de charlar con el médico de medicina funcional. Terry Wahls, M.D. , que tiene una historia de salud personal bastante increíble: después de quedarse en silla de ruedas con esclerosis múltiple, descubrió los cambios en la dieta y el estilo de vida que restaurarían su salud y le permitirían caminar (¡y correr!) nuevamente.

'Diseñé un protocolo muy específico para mi cerebro y, por supuesto, tuvo un impacto dramático para mí', me dice en este episodio del podcast lifeinflux. 'En última instancia, descubrí que tuvo un impacto dramático en mi clínica de atención primaria en personas con obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas; todas están mejorando'.

Esto es exactamente lo que Wahls jura no solo para prevenir sino revertir las enfermedades autoinmunes. Si está interesado en un enfoque integrador para combatir una afección crónica, es posible que desee probar estos ocho consejos:

1.Nueve tazas de verduras al día.

En términos de lo que suele comer Terry Wahls , maximiza las verduras (específicamente las verduras y las verduras de colores intensos que contienen azufre ). Descubrió que esta forma de comer funcionaba específicamente para su cerebro y la conducía a una reducción drástica de los síntomas de la EM.

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Ella se asegura de consumir al menos 9 tazas de verduras, incluso cuando viaja. De hecho, Wahls intenta incorporar más verduras a su dieta los días en que viaja, para apoyar una mejor desintoxicación.

'Siempre tengo una cabeza de repollo empacada en mi equipaje', me dice. 'Lo corto en rondas, y mi equipaje siempre es detenido y registrado. Pero ese azufre extra del repollo me ayuda a desintoxicarme '.

2.Rápido.

Wahls definitivamente cree en el poder de un buen ayuno. 'Un suministro listo de alimentos parece ser muy inflamatorio y realmente acelera el envejecimiento, aumenta las tasas de enfermedades autoinmunes y probablemente obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, demencia y cánceres', explica.

Tiene sentido que Wahls tenga un régimen de ayuno bastante estándar. Mientras ella cree estructurando un ayuno intermitente Lo mejor es ajustarse a su horario diario personal, solo la reducción de calorías en sí es suficiente para cosechar los beneficios. Dicho esto, Wahls normalmente come una comida al día por la noche mientras bebe té y agua todo el día mucho antes.

3.Omega-3s.

Además de comer toneladas de verduras, Wahls también le da importancia a ingerir una gran cantidad de omega-3. Incluso come lo que ella llama un 'pudín de membrana' como postre después de la cena.

'Incluye algunas grasas omega-3, como aceite de cáñamo o aceite de lino, y luego un montón de inulina en polvo, y luego agregaré semillas de chía y un cápsula probiótica . Lo prepararé por la mañana, lo dejaré fermentar en el mostrador todo el día y lo comeré por la noche '', dice. ¡Habla de un postre funcional!

4.Ejercicio.

Por supuesto, es importante que Wahls mantenga su cuerpo en movimiento; además de andar en bicicleta 5 millas hacia y desde el trabajo todos los días, completa una meditación de entrenamiento que generalmente le toma alrededor de dos horas.

Y los fines de semana, todavía se asegura de hacer algo de movimiento. 'Puedo hacer paseos en bicicleta de 20 millas con mi familia', dice.

5.Descanso y recuperación.

Aunque pone énfasis en el movimiento, Wahls reconoce que es igualmente importante descansar un poco. 'La gran mayoría de las personas en los dos años anteriores al inicio de su enfermedad grave es un factor de estrés importante en la vida', señala. Dicho esto, es importante tomarse el tiempo para calmar la mente y relajarse.

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En cuanto a las mejores formas de practicar la recuperación, Wahls dice que no existe una forma 'correcta' de descansar. Se ve diferente para todos: 'Puede ser cazar, pescar, pasar tiempo en el jardín, yoga o tai chi. Para cada persona, será una historia única del estrés más opresivo que tengan ”, explica. En otras palabras, intente encontrar la práctica que sea más significativa para usted.

6.Baños de hielo.

Otra forma en que Wahls sugiere que calmemos nuestras mentes y nos relajemos es dormir bien por la noche. Para hacer esto, recomienda un baño de hielo durante 20 a 30 minutos. Según Wahls, los baños de hielo reducen la temperatura central y hacen que tenga una latencia más corta (la más ligera de las etapas del sueño).

'La calidad de mi sueño es mucho mejor los días que tomo mi baño de hielo', dice Wahls.

7.Suplementos.

Los suplementos son complicados, admite Wahls. Si bien tiene un enorme suplemento de suplementos (y aumenta su ingesta de azufre, vitamina C y curcumina mientras viaja), reconoce que los suplementos generalmente no son un asunto único para todos.

Más bien, un protocolo de suplementos puede variar de una persona a otra, y Wahls lo tiene en cuenta al tratar a los pacientes: 'Personalizaré los suplementos en función de los antecedentes familiares de una persona y sus problemas para asegurarme de que sus vías de desintoxicación estén al máximo de su capacidad. '

8.Compromiso 100%.

Suena simple en teoría, pero incluso el 95% no lo logrará, dice Wahls. `` Sé que en la universidad y en la escuela secundaria, si obtuviste un 95% en tu prueba, probablemente sería una A. Pero esto es detener tu enfermedad con la dieta y el estilo de vida, y es mucho más importante que solo una prueba '', explica. .

Lo que quiere decir es que revertir las enfermedades autoinmunes con dieta y estilo de vida requiere un compromiso inquebrantable con el experimento. No puede cambiar solo un factor y esperar estar completamente libre de enfermedades.

El consejo de Wahls es probarlo con cuidado durante un período de tiempo antes de determinar si estos cambios en el estilo de vida son adecuados para usted. 'Si desea detener su enfermedad subyacente con dieta y estilo de vida, ejecute el experimento como un verdadero científico y hágalo meticulosamente durante 100 días. Luego, al final, puedes sacar tus propias conclusiones ”, dice.

Si desea ver si el protocolo de Wahls podría funcionar para usted, siga su consejo y comprométase con estos ocho consejos. ¡Tienes el poder de tomar el control de tu propia salud!

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