7 hábitos que me ayudaron a perder 22 libras y no recuperarlo

La primera vez que alcancé mi peso ideal después de luchar con mi cuerpo durante años, me sentí feliz. Pensé, Entonces, todo lo que se necesita es comer menos y hacer ejercicio como loco, ¿eh? Dulce. Pero el exceso de peso no se mantuvo por mucho tiempo.

Poco más de un año después, las circunstancias de mi vida cambiaron: estaba sentada en un escritorio durante más de ocho horas al día, luchando contra el estrés y descubrí que mi motivación para comer de manera saludable y hacer ejercicio disminuía. Mi peso comenzó a subir de nuevo y cinco años después, me encontré de nuevo en el punto de partida.

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Me había convertido en una de esas personas que hacen dieta constante que recupera el peso que perdieron. Sabía que algo tenía que cambiar, así que me propuse dominar los hábitos que había desarrollado para ayudarme a perder 22 libras y no recuperarlo durante años:

1. No considere los alimentos como 'buenos' o 'malos'.

Cuanto más consideraba ciertos alimentos 'malos' y los eliminaba de mi dieta, más los ansiaba y los comía, lo que me llevaba a sentimientos de culpa y desesperanza.

Ahora, en lugar de clasificar los alimentos como 'buenos' o 'malos', los veo como alimentos que debería comer la mayor parte del tiempo o algunas veces. De esta manera, nada está fuera de los límites y con el control de las porciones, puedo mantener mis antojos bajo control y mi peso constante.

2. Muévete con un propósito.

Ejercitándose Consistentemente hizo que alcanzar mi forma ideal y permanecer allí fuera mucho más fácil, gracias al músculo magro que gané y al impulso que le dio a mi metabolismo. Mi rutina de ejercicios consiste en tres días a la semana de entrenamientos de alta intensidad alternados con yoga de baja intensidad para ayudar a que mi cuerpo se recupere.

3. Encuentre formas de administrar su tiempo de manera efectiva.

Como cualquier otra persona, tiendo a postergar las cosas. ¿Tienes un correo electrónico para escribir? Fresco. Justo después de que termine con este video de gatos.

Antes de darme cuenta, he revisado cinco videos que han tomado 30 minutos de mi tiempo: 30 minutos que podría haber dedicado a hacer ejercicio rápido en mi ajetreado día o prepararme para mi próxima comida para no tener que hacerlo. dirígete al drive-through.

Después de haber revisado cómo uso mi tiempo y haber separado las pérdidas de tiempo de las actividades reales que contribuyen a mi productividad y bienestar, ahora priorizo ​​mi tiempo para incluir las cosas que necesito. saber son buenos para mí primero.

4. Sintonice su cuerpo.

Cuando tengo ganas de comer, lo primero que me pregunto es '¿Tengo mucha hambre o quiero comer porque tengo estresado , molesto o aburrido?

El simple hecho de estar consciente de mi razón para querer comer me ayuda a reducir mis posibilidades de comer innecesariamente. Si no estoy seguro, me hago otra pregunta: 'Si todo lo que tuvieras frente a ti fuera brócoli sin condimentar al vapor, ¿todavía querrías comer?' Si la respuesta es no, hago otra cosa que aleja mi atención de la comida y de mis antojos.

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5. Rodéate de personas de ideas afines.

Ser responsable ante alguien que no sea yo ha jugado un papel muy importante en mi éxito en la pérdida de peso. Después de todo, puede parecer fácil decepcionarme algunos días, pero dejarlo alguien más ¿abajo? Eso es enorme.

Tener a alguien más a quien responder también me ayuda a sacarme de mi cabeza y a enfocar mi atención en ayudar a alguien más a salir adelante. su ejercicios o hábitos alimenticios saludables en su lugar.

6. Trátese con amabilidad.

Ceder a tres cupcakes o perderme el entrenamiento solía hacerme querer renunciar a mí mismo por completo. Pero lo que me di cuenta es que yo voluntad cometer errores y no hay vergüenza en eso. Cuanto antes lo reconozca y trate de volver a encarrilarse, será menos probable que caiga en una espiral descendente.

7. Celebre las pequeñas victorias.

Si bien estar atento al gran premio me ayuda a mantener el rumbo, también puede ser desalentador porque parece demasiado lejano. Así que celebro los pequeños hitos que alcanzo, ya sea comiendo solo una magdalena a lo largo del día o rompiendo mi entrenamiento. Las pequeñas victorias me dan ganas de seguir ganando.

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