7 ejercicios que los hombres deben hacer para tener una mejor vida sexual

Buena salud y buen sexo van de la mano. Y una de las mejores formas de experimentar un mejor sexo es establecer una rutina de ejercicios variada. Aquí hay ocho ejercicios sexuales que debe considerar incluir en su programa de entrenamiento, incluido uno que es obligatorio para todos los hombres:

1. Ejercicio aeróbico

Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico (caminar rápido, trotar, correr) mejora significativamente la función sexual de un hombre. Un reciente estudio que observó a hombres blancos y negros encontró que los hombres muy activos, independientemente de la raza, tenían un mejor funcionamiento eréctil y sexual que sus pares menos activos.

Otro investigar informó que por cada aumento de 30 minutos, por día, en el ejercicio moderado a vigoroso, los hombres tenían un 43 por ciento menos de probabilidades de desarrollar disfunción eréctil.

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2. Ejercicios básicos de suelo

Las flexiones y los abdominales básicos fortalecen los músculos que usa durante las relaciones sexuales: los hombros, los abdominales y el pecho.

Si aún no puede hacer una lagartija adecuada, comience a progresar con las rodillas en el suelo y trabaje hasta hacer una sola lagartija. Con el tiempo, aumente la cantidad de repeticiones que puede hacer hasta llegar a 10. Como mínimo, debería poder mantenerse en una posición de 'tabla' durante al menos 20 a 30 segundos.

3. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

A medida que envejece, necesita entrenar duro y rápido para obtener más beneficios de rendimiento. También desea un programa de ejercicios que le brinde los máximos beneficios para la salud en un período corto de tiempo.

HIIT es una forma de ejercicio que se basa en un esfuerzo rápido y total, durante períodos cortos seguidos de una fase de recuperación completa entre series. Por ejemplo, hacer sprints, remar o hacer burpees a toda máquina durante 45 segundos seguidos de un minuto de descanso, que se repite de 8 a 10 veces.

Se ha demostrado que HIIT aumentar la testosterona total niveles y mejorar la capacidad aeróbica, lo que se traduce en una mayor capacidad de permanencia en el dormitorio. Aún más impresionante es evidencia que HIIT puede aumentar los niveles de testosterona libre. Incorporo HIIT tres veces por semana como parte de mi programa de entrenamiento.

4. Ejercicios de Kegel

Conos son un ejercicio sexual que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, sin sudar y sin que nadie sepa que lo estás haciendo. Los ejercicios de Kegel generalmente se consideran un ejercicio solo para mujeres, pero son igualmente beneficiosos para la salud sexual de los hombres.

Si alguna vez detuvo conscientemente el flujo de orina durante varios segundos al ir al baño, entonces ha ejercitado los músculos pubococcígeos (PC). Descubrí que practicar esta acción de apretar varias veces al día (mantener el apretón durante 10 segundos, relajarse y repetir 8 o más veces) puede fortalecer los músculos del piso pélvico, lo que a su vez puede ayudarlo a retrasar la eyaculación, a tener un mejor control. sobre tu orgasmo y experimenta un mejor sexo.

Fíjese un recordatorio en el calendario para hacerlo a primera hora de la mañana. Créame, funcionan. Si no adoptas ninguna de las otras recomendaciones de este artículo, ¡haz esta! ( Una advertencia: si tiene prostatitis o CPPS [síndrome de dolor pélvico crónico], debe evitar los ejercicios de Kegel, ya que puede aumentar el dolor pélvico debido a la tensión / fortalecimiento adicional de los músculos pélvicos. )

5. Levantamiento de pesas

Levantar pesos pesados ​​(entrenamiento de resistencia) puede elevar los niveles de testosterona al mismo tiempo que mejora la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo y mejora la resistencia general. en un estudio de los hombres mayores, se demostró que el entrenamiento de resistencia aumenta los niveles de testosterona en el músculo activo. Los mejores resultados se obtienen trabajando los grandes grupos musculares como las piernas y los cuádriceps (sentadillas, estocadas, etc.).

6. Estirar

Descubrí que ciertos estiramientos como el 'estiramiento pélvico' pueden mejorar tus orgasmos y mantenerte flexible y libre de lesiones mientras tienes relaciones sexuales.

Así es como los hace: con ropa cómoda, recuéstese boca arriba en el suelo sobre una colchoneta. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo ligeramente separados. Coloque sus brazos a los lados. Inhale y apriete simultáneamente los abdominales y los glúteos mientras levanta la pelvis hasta que su espalda esté recta. Mantenga esta posición durante 10 segundos o más, luego exhale y baje el cuerpo. Repite varias veces.

7. Yoga

Yoga fortalece sus músculos pélvicos y aumenta su flexibilidad y energía sexual. Posiciones como el equilibrio del codo, la posición de hombro y la postura del arco pueden mejorar los músculos pélvicos, mientras que la postura del triángulo, la paloma y la inclinación hacia adelante pueden mejorar la flexibilidad.

Uno de los más recientemente publicados estudios del impacto del yoga en la función sexual masculina involucró a 65 hombres de 24 a 60 años. Después de 12 semanas de sesiones de yoga, las puntuaciones del 'cociente sexual masculino' mejoraron significativamente en las áreas de orgasmo, control de la eyaculación, erección, confianza, satisfacción sexual y deseo sexual y rendimiento. Básicamente, lo que eso significa es que todos estos chicos que hacen yoga en la prueba tuvieron mejor sexo debido a su práctica de yoga.

El buen sexo tiene muchos componentes: físicos, emocionales, nutricionales y psicológicos. El ejercicio es la mejor manera de mantener su salud física, que también contribuye en gran medida a tener mejores relaciones sexuales y una función eréctil más fuerte en los hombres.

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