Los 6 alimentos que nunca debe comer antes de acostarse, según un dietista

¿Comer un bocadillo antes de dormir o no comer un bocadillo antes de dormir? Esa es la pregunta. Por un lado, acostarse con el estómago vacío puede activar el cortisol , la hormona del estrés. Pero, por otro lado, comer ciertos alimentos demasiado cerca de la hora de acostarse también puede alterar su sueño. Para obtener más información sobre qué bocadillos elegir y cuáles evitar, le preguntamos a un dietista registrado Julie Stefanski, M.Ed., RDN.

6 alimentos y bebidas que debes evitar antes de acostarte:

1.Comida picante

Si eres un gran fanático de las comidas picantes, es mejor que las guardes para el almuerzo o una cena temprana, le dice Stefanski a mbg, especialmente si tienes que lidiar con acidez .

Eso es porque su curry favorito puede desencadenar el reflujo ácido, incluso en medio de la noche, después de haberse quedado dormido. Los alimentos picantes también tienen altos niveles de capsaicina, una sustancia química que aumenta la temperatura de tu cuerpo , que también puede interferir con su sueño.

2.Alcohol

Stefanski señala que el alcohol es bien conocido por interrumpir el sueño y mucha investigación confirma esto. No solo interfiere con el sueño REM, sino que también puede hacer que despertarse a la mañana siguiente sea mucho más difícil.

3.Alimentos fritos y grasos

También se sabe que los alimentos fritos y grasos desencadenan el reflujo durante la noche, explica Stefanski. Grasas saludables como las nueces y semillas o el aguacate, por ejemplo, están bien, pero cuando se trata de grasas saturadas y alimentos fritos, pueden causar indigestión, hinchazón y reflujo ácido, ninguno de los cuales es ideal para dormir bien por la noche.

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4.Alimentos ácidos

Stefanski señala que uno de los mejores enfoques para comer por la noche es tratar de disminuir la producción de ácido estomacal. No comer demasiado cerca de la hora de acostarse ayudará con esto y, por supuesto, simplemente evitar los alimentos ácidos también es una buena apuesta. Esto incluye todo, desde azúcar hasta granos, ciertos productos lácteos y cárnicos y productos horneados. Echa un vistazo a nuestro guía completa de alimentos ácidos para más información.

5.Bebidas carbonatadas y con cafeína.

Recuerde que la cafeína no es la única bebida con cafeína que debe evitar antes de acostarse: los refrescos y el té con cafeína también pueden mantenerlo despierto. Incluso si cree que la cafeína no le afecta, sigue siendo una buena idea tener un tiempo límite durante el día, agrega.

Las bebidas carbonatadas, explica Stefanski, también pueden interrumpir la digestión y causar reflujo ácido.

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6.Comidas copiosas

Por último, como regla general, debes evitar comer grandes cantidades de cualquier alimento antes de acostarte, dice Stefanski a mbg. Tratar de conciliar el sueño con el estómago lleno e hinchado está lejos de ser cómodo, y continuar con la digestión durante la noche requiere energía. Comer almuerzos más abundantes y cenas más ligeras tiende a ayudar a promover el sueño.

Qué comer en su lugar.

Si necesita un refrigerio antes de acostarse, no se preocupe; hay opciones que pueden favorecer el sueño en lugar de inhibirlo.

Alimentos ricos en magnesio como los plátanos, garbanzos, nueces y semillas, y el chocolate amargo pueden satisfacer su hambre nocturna al mismo tiempo que le brindan una dosis saludable de magnesio, conocido por favorecer el sueño. Solo asegúrate de mantenerlo ligero, ya que no querrás exagerar y terminar demasiado lleno.

Para obtener tu dosis de magnesio sin arriesgarte a sufrir dolor de estómago, también puedes tomar el suplemento para dormir + de mbg, que combina magnesio con otros potenciadores del sueño probados como azufaifo y pharmaGABA para un sueño más profundo y mañanas con más energía.

La línea de fondo.

Todos (y todos los cuerpos) somos diferentes, pero hay ciertos tipos de alimentos que tienden a interrumpir el sueño. Si tiene problemas para dormir, intente eliminar los grupos de alimentos antes mencionados de su dieta nocturna y lleve un diario de alimentos para rastrear sus síntomas. Cuando busque un bocadillo antes de acostarse, opte por bocadillos ricos en magnesio que ayuden a dormir.

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