5 señales de que la dieta cetogénica simplemente no está funcionando para tu cuerpo

Le has dado un juicio justo a ciertas cosas en la vida, solo para darte cuenta de que simplemente no estaban funcionando. Quizás fue un trabajo o una relación. Pones todo tu esfuerzo, sigues las reglas, entregaste tu corazón y tu alma a la situación y, sin embargo, con el tiempo te diste cuenta de que estás simplemente no es un partido. Los resultados simplemente no valieron la pena.

Lo mismo puede suceder con los planes de alimentación, incluida la dieta cetogénica . La dieta ceto restringe los carbohidratos a alrededor de 50 gramos o menos, por lo que su cuerpo depende de la grasa como principal fuente de combustible.

Algunas personas prosperan con este enfoque alto en grasas y bajo en carbohidratos. Se convierten fácilmente ceto adaptado (lo que significa que su cuerpo prefiere la grasa y no la glucosa como combustible), los efectos secundarios son mínimos y se sienten enfocado y energizado . Sin mencionar que comienzan a perder mucho peso sin mucho esfuerzo.

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Luego estás tú. Te has comprometido fielmente con una dieta cetogénica durante uno o dos meses. Has guardado una comida diario para realizar un seguimiento de lo que come y su progreso general. Usted solicita obedientemente aguacate en rodajas y otros alimentos ceto-amigables mientras tus amigos piden las papas fritas con queso y chile. Y… nada. Quizás desaparecieron algunos kilos, pero conseguir que la balanza se moviera requirió un esfuerzo hercúleo. A menudo tiene poca energía y siente náuseas. Su médico tampoco está contento con los resultados de sus análisis de sangre más recientes, ya que la dieta cetogénica puede aumentar los niveles de colesterol y lípidos.

Es posible que tú y keto no sean pareja. ¡Oye, pasa! A pesar de las masas evangélicas que cantan las alabanzas de la dieta cetogénica, ningún plan de dieta funciona para todos o para todos. cuerpo. Lo que se adapta perfectamente a otra persona puede convertirse en una bomba colosal para ti.

No estoy diciendo que no debas darle un buen batido a la ceto; siempre que no tengas una condición médica que justifique evitar una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos, prueba la ceto durante 30 días (no solo una unos días o una semana) para ver cómo responde su cuerpo. Y comprometerse de todo corazón. Estoy hablando de un compromiso inquebrantable al estilo de Beyoncé.

Es posible que supere la joroba desagradable inicial y descubra que su cuerpo tararea bastante bien con la dieta cetogénica. Pero puede que no. Aquí, voy a desarrollar cinco señales de que la dieta cetogénica simplemente no está funcionando para usted, y que debe seguir buscando su combinación dietética ideal:

1.La idea de comer tanta grasa te da ganas de vomitar.

Si bien los expertos difieren en estimaciones específicas, el mantenimiento de la cetosis podría requerir comer de 80 a 90 por ciento de grasa . ¡Vaya! No está solo si eso suena astronómicamente alto: algunas personas simplemente no pueden manejar tanta grasa en la dieta. Una revisión de 229 comunidades de cazadores-recolectores encontró un ingesta de grasas en la dieta de alrededor del 28 al 58 por ciento . Incluso en el extremo superior, sigue siendo más bajo que la mayoría de las dietas cetogénicas. Algunas personas simplemente obtienen mejores resultados si comen más proteínas y carbohidratos saludables.

2.Esos temidos efectos secundarios gastrointestinales no desaparecen.

Inicialmente se sintió estreñido. Luego, unos días después de la cetosis, sucedió lo contrario: una vez tuvo que tornillo al baño después de sostener a un perro boca abajo en yoga. Ese no fue un momento divertido. Los síntomas como náuseas, vómitos y 'correr al baño', denominados colectivamente 'gripe cetogénica', son comunes, especialmente durante los primeros días. ¿Pero cuando no desaparecen después de unas semanas? Eso es una bandera roja, el cetogénico es un prohibido.

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3.Descubres que apegarte a la dieta cetogénica es pura miseria.

Las limitaciones sociales pueden hacer que hacer o seguir una dieta cetogénica sea un desafío. No importa el mal aliento de limpiar la habitación; Las cenas familiares pueden convertirse repentinamente en un desafío, no puede reunirse con sus amigos para tomar un helado o una cerveza, y es posible que reciba miradas incómodas cuando pida mantequilla extra de animales alimentados con pasto para su bistec en un restaurante. Si esas situaciones se sienten como el séptimo círculo del infierno de Dante, sal del club cetogénico ahora y encontrar un plan más sostenible.

4.No estás perdiendo peso.

Tal vez tengas energías renovadas y te sientas genial comiendo tocino y huevos. Todo muy bien. Pero si la pérdida de peso es su objetivo en un plan cetogénico (seamos honestos: lo es para muchas personas) y no está perdiendo constantemente una libra o más por semana, esta podría no ser la dieta adecuada para usted. Vale la pena mencionar: consumir demasiadas calorías se vuelve fácil cuando consume alimentos ricos en grasas, ya que la grasa es naturalmente más alta en calorías que los carbohidratos y las proteínas. Pero antes de abandonar la dieta cetogénica, intente modificar su ingesta calórica; considere el ayuno intermitente de 14 a 16 horas al día (pruebe esto 16: 8 ayuno intermitente enfoque) para ver si eso hace que la balanza se mueva.

También es importante tener en cuenta que la dieta cetogénica no funciona sin una gran cantidad de ingesta de agua, ya que el agua es necesaria para la descomposición de las grasas. Sin una ingesta adecuada de agua, es fácil sentir hambre y consumir demasiadas calorías para que la dieta sea eficaz.

5.Eres un atleta o tu cuerpo funciona mejor con glucosa.

Si bien algunos atletas elogian el ceto, numerosos estudios de las últimas décadas muestran carbohidratos son el macronutriente principal para mantener y mejorar el rendimiento físico. Dicho de otra manera, los carbohidratos son los más beneficiosos para cualquier atleta. Según Mitch Kanter, Ph.D., ' Los carbohidratos son el sustrato que se metaboliza de manera más eficiente. por el cuerpo y es el único macronutriente que se puede descomponer lo suficientemente rápido como para proporcionar energía durante los períodos de ejercicio de alta intensidad '. Más carbohidratos no significa zambullirse en rosquillas glaseadas. En su lugar, traiga carbohidratos más densos en nutrientes como batata y bayas en tu plan. Además, dado que su cerebro funciona con carbohidratos, la dieta cetogénica puede hacer que se sienta lento o experimente niebla mental. Muchas personas se sienten muy bien mentalmente con esta dieta, pero algunas se sentirán lentas.

En pocas palabras: Keto no funciona para todos.

En general, ceto tiene muchas cosas a su favor. Ayuda a las personas a salir de la montaña rusa del azúcar en sangre, y algunas personas confían en su capacidad para mejorar la concentración mental y la pérdida de grasa. Pero si se está esforzando y no obtiene resultados, dé un paso atrás y evalúe cómo puede modificar este plan para experimentar el máximo beneficio. No se suscriba automáticamente al bombo publicitario. Pruebe diferentes planes (incluido el ayuno intermitente) y vea cómo se siente. Recuerda que eres no un estudio o estadística, por lo que es importante escucha tu cuerpo y encuentre lo que funcione para usted.

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