5 formas sencillas de proteger su inmunidad este invierno

Este año, quizás más que nunca, la inmunidad es lo más importante para la gran mayoría de las personas, especialmente en la temporada de resfriados y gripe. Probablemente ya conozca las formas obvias de protegerse para no enfermarse (ejem: lavarse las manos, minimizar el estrés, dormir lo suficiente ...), pero defenderse de los estornudos, la tos y el dolor de garganta también comienza con una dieta nutritiva y equilibrada.

“La función del cuerpo es proteger y defenderse de las enfermedades combatiendo las infecciones. Para hacerlo correctamente, necesita tener los nutrientes adecuados '', dice Acacia Wright, R.D., Gerente de Soporte y Comunicaciones de Nutrición para Órganos , una marca dedicada a hacer accesible una nutrición limpia, con deliciosos batidos de alta calidad y proteínas en polvo libres de ingredientes artificiales y conservantes. 'Ciertos nutrientes son esenciales para que su sistema inmunológico funcione sin problemas, e incluso se ha demostrado que las deficiencias marginales afectan este proceso'.

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Por supuesto, comer sano es más fácil de decir que de hacer cuando estás haciendo malabares con una carga de trabajo completa, el cuidado de los niños y las otras mil distracciones que surgen todos los días. Pero si desea ayudar a su sistema inmunológico, hacer estos simples cambios en la cocina (¡o mientras viaja!) Puede ayudarlo a mantenerse saludable durante los largos y fríos días de invierno.

1. Toma un té en lugar de café

Claro, tu taza diaria de café podría darte esa sacudida de cafeína que pensar lo necesita, pero intente cambiarlo por una taza de té verde, dice Wright. 'El té verde contiene polifenoles antioxidantes, sobre todo EGCG, que ayuda a reducir la inflamación y protege las células del daño', explica. El té verde también contiene L-teanina, un aminoácido que se ha demostrado en estudios con animales para mejorar el sistema de inmunidad . El té verde puede ayudar a disminuir el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior, según investigar publicado en la revista Bebidas . Además, la L-teanina ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, según recomendaciones en el diario Nutrientes —Sin la agitación que puede acompañar a la cafeína.

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2. Cambie el yogur por proteína en polvo en su batido diario

La proteína no es solo para desarrollar músculo; es necesario para crear los anticuerpos y las células que mantienen su sistema inmunológico funcionando con toda su fuerza, dice Wright. En lugar de yogur, use una cucharada de Polvo de proteína vegetal Orgain Organic Protein , disponible en todos los principales minoristas , en tu mezcla. 'Contiene 21 gramos de proteína, sin azúcares añadidos, y de cuatro a seis gramos de fibra orgánica para mantenerte lleno ”, explica. Para obtener aún más beneficios, pruebe un Polvo de superalimentos orgánicos Orgain , que cuenta con 50 superalimentos orgánicos. ¿No tienes tiempo para un batido? Optar por un Batido de Nutrición Orgánica Orgain , disponible en sabores como Creamy Chocolate Fudge y Strawberries & Cream. Están listos para beber y contienen 16 gramos de proteína más 21 vitaminas y minerales diferentes.

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3. Use calabaza espagueti en lugar de pasta regular

Cuando la temperatura comienza a bajar, tiene sentido desear alimentos calientes y reconfortantes que llenen tu barriga (hola, macarrones con queso). Pero consumir demasiados carbohidratos refinados como la pasta blanca y el pan se ha relacionado con un aumento de los niveles de inflamación en el cuerpo, según investigar publicado en la revista Diabetes, síndrome metabólico y obesidad: objetivos y terapia . La inflamación es la respuesta normal de su cuerpo cuando combate una infección, pero la inflamación prolongada o crónica (debido a una dieta alta en carbohidratos refinados) puede abrumar al sistema inmunológico. 'La calabaza espagueti es un excelente sustituto de la pasta y una excelente manera de agregar más verduras a su dieta', dice Wright.

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4. Cambie su agua pura después del entrenamiento por una bebida de recuperación

El ejercicio puede mejorar su respuesta inmunológica, reducir el riesgo de enfermedad y reducir la inflamación, un 2019 revisión científica publicado en el Revista de Ciencias del Deporte y la Salud encontró. Pero demasiado ejercicio puede inhibir su sistema inmunológico, según investigar en el diario Revisión de inmunología del ejercicio . Obviamente, la rehidratación es crucial, pero puede ayudar a su cuerpo a maximizar el tiempo de recuperación entre los entrenamientos con una bebida que refuerce la inmunidad. 'La Polvo Recuperador Deportivo Orgain contiene electrolitos a base de alimentos y vitamina C, además de una mezcla antiinflamatoria de ingredientes como cúrcuma, jengibre, hongos reishi y ashwagandha ”, dice Wright. Agregue 10 gramos a 14 a 16 onzas de agua y tómelo después del entrenamiento (o en cualquier otro momento del día).

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5. Cambie su cóctel por un cóctel sin alcohol

2020 ha sido una montaña rusa suficiente para llevar a cualquiera a golpear las cosas difíciles, pero el alcohol se ha relacionado con problemas de inmunidad adversos, incluida una mayor susceptibilidad a la neumonía y los síndromes de estrés respiratorio agudo, según una investigación de la revista. Investigación sobre el alcohol: revisiones actuales . 'Cambiar un cóctel por una bebida carbonatada más un poco de jugo de naranja (por una dosis de vitamina C) u otro jugo de fruta le brinda el mismo refresco sin los efectos negativos para la salud', dice Wright. Más, cócteles sin alcohol están de moda en este momento: en 2019, Google busca 'cócteles sin alcohol' aumentado en un 42 por ciento, y el 45 por ciento de los millennials de EE. UU. decir dejarían las bebidas alcohólicas para mejorar su salud. ¡Saludos al bienestar continuo!

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