5 hábitos diarios para estimular su sistema inmunológico (que requieren cero esfuerzo)
Incluso en los días previos a la pandemia (¿recuerdas esos?), Priorizar tu salud inmunológica no era exactamente una decisión importante, pero aquí en mbg, siempre ha sido lo más importante .
Pero aunque muchas personas todavía creen que ayudar a su sistema inmunológico requiere cambios grandes y radicales en sus estilos de vida, nosotros pensamos que es simple, consistente y, lo más importante, enfoque proactivo es el camino a seguir. A continuación, presentamos algunos pequeños hábitos que fortalecerán su sistema inmunológico de manera significativa (algunos de los cuales quizás ya esté haciendo, en cuyo caso, ¡siga así!).
Controle su consumo de azúcar.
Imagen deDulces de Lily/ mbg Colaborador
Probablemente sea seguro decir que muchos de nosotros ya estamos tratando de limitar activamente nuestro azúcar por una variedad de razones de salud, ya sea que estemos tratando de controlar nuestro peso o priorizar la higiene dental. Pero los estudios también han demostrado que aumentar la ingesta de azúcares refinados también puede comprometer su sistema inmunológico .
Sin embargo, no temas, porque esto no significa que tengas que eliminar el azúcar por completo; reducir tu ingesta en unos pocos gramos al día irá más lejos de lo que crees. ¿Deseas un caramelo? Cámbielo por un puñado de bayas de temporada. Chocoholic? Pruebe una marca con bajo contenido de azúcar: somos grandes admiradores de Dulces de Lily , cuyos productos incluyen chocolate en todas sus formas gloriosas (barras, chips, tazas de mantequilla de nueces), todo sin azúcar agregada. Y dado que aquí estamos hablando de métodos simples y sostenibles, ¿qué hábito es más fácil de mantener que disfrutar de un trozo de chocolate?
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Agregue esto a los muchos, muchos beneficios de un buenas noches de sueño —Puede hacer maravillas por su inmunidad. A estas alturas, todos estamos familiarizados con la melatonina (la hormona liberada por el cuerpo por la noche para indicar que es hora de dormir), pero ¿sabías que también es un mediador inmunológico increíblemente importante? Una noche de sueño menos que ideal puede evitar que la melatonina haga su trabajo (activando ciertas células inmunitarias para liberar células que combaten las infecciones en su sistema).
soñando con agujas
¿Nuestra solución? Encontrar un rutina de relajación que funcione para usted, y cúmplalo. Nuestros cuerpos son grandes admiradores de los horarios regulares, por lo que hacer las mismas cosas todas las noches antes de acostarse (como minimizar el tiempo frente a la pantalla, beber algo caliente, perderse en un buen libro) es todo lo que se necesita.
Relajarse.
En estos días (esos tiempos 'sin precedentes' e 'inciertos' de los que oye hablar), manejo del estrés ha ocupado un lugar central en la conversación sobre salud. Y todos estos desencadenantes externos no solo te hacen sentir cansado o ansioso, sino que también afectan nuestro sistema inmunológico. De manera similar a la falta de sueño, el aumento de los niveles de hormonas del estrés también puede evitar que su cuerpo movilice esas células protectoras que hacen tanto por nuestra salud.
Hay muchos pasos que todos podemos tomar para reducir nuestro estrés, comenzando hoy mismo. Las técnicas probadas y verdaderas como la meditación y el ejercicio son un gran comienzo; a veces no hay nada más gratificante que un buen anticuado (consciente) indulgencia . Para nosotros, esto significa alimentos ricos y decadentes, pero también que tienen una lista de ingredientes que podemos respaldar. Entre nuestras obsesiones actuales se encuentran las barras de chocolate negro de Dulces de Lily , que entregan todos los productos ... con menos azúcar.
Mueve tu cuerpo.
En este extraño y cambiante mundo del bienestar, hay muy pocas prácticas universales que deberían estar en todo el mundo rutina (diferentes trazos para diferentes personas, ¿no?). Pero entre ellos está este: mover su cuerpo de manera regular es una de las cosas más impactantes que puede hacer por su salud en general.
Imagen deMarc Tran/ Rechoncho
Y antes de pensar que esto significa que debe unirse a un gimnasio CrossFit o inscribirse en un triatlón, sepa que puede obtener estos increíbles beneficios (como eliminar las bacterias de sus pulmones o aumentar la producción de esas endorfinas que le hacen sentir bien) con tan solo a caminata diaria de 20 minutos . De hecho, extenderte demasiado (como entrenar para ese triatlón) puede agotar tu cuerpo y más bajo sus defensas inmunes.
Si lleva la cuenta en casa, hasta ahora le hemos dicho que coma más chocolate y evite los períodos prolongados de ejercicio. ¿Quién dice que esto de la inmunidad es difícil?
Bebe tus líquidos.
Es posible que no recuerde mucho de la clase de biología (aparte de que las mitocondrias son la fuente de energía de la célula, por supuesto), pero probablemente recuerde que el cuerpo es aproximadamente dos tercios de agua. Por lo tanto, no es de extrañar que la ingesta adecuada de líquidos sea importante para muchas funciones corporales, incluida, por supuesto, la respuesta inmunitaria.
El agua no solo elimina las toxinas del cuerpo, sino que también proporciona oxígeno a las células, lo que básicamente ayuda a que todo funcione de manera más óptima. ¿Quieres llevar estos poderes de refuerzo inmunológico al siguiente nivel? Infundir en el agua cosas como limón, kiwi o pomelo agregará un toque extra de vitamina C, el refuerzo de la inmunidad OG.
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