5 alimentos comunes de despensa que pueden provocar brotes

Como si estar atrapado en casa, aislado de sus amigos y seres queridos y tener que adaptarse a una nueva normalidad no fuera lo suficientemente desafiante, se mira en el espejo para ver que su piel se comporta de cualquier manera menos normal. Estás atrapado en casa y has dejado de maquillarte y de usar tus productos para el cuidado del cabello que podrían irritar tu piel, entonces, ¿por qué estás rompiendo ?

Incluso si duerme lo suficientemente bien y mantiene su estrés relativamente bajo control , el acné aún puede estar apareciendo. Y si bien puede ser tentador ignorarlo como un problema cosmético, la forma en que nos vemos afecta la forma en que nos tratamos, y cuando las emociones ya pueden estar intensas en este momento, es vital no agregar más combustible emocional negativo al fuego.

Demos un paso atrás y examinemos qué es lo que realmente crea el acné. Los cuatro factores que contribuyen incluyen:

• Células muertas de la piel en el folículo piloso.
• Exceso de sebo
• Presencia y actividad de bacterias faciales.
• Inflamación del sebo y las células muertas de la piel que se agrupan para formar un tapón en el folículo que se inflama.

Como explico en mi libro El susurrador de la piel , uno de los grandes factores desencadenantes que juega un papel importante en la salud de la piel es la comida. Entonces, en lugar de buscar en su botiquín una solución para el acné, eche un vistazo a su despensa. Debido a que la vida se ha puesto patas arriba y es posible que no pueda abastecer su cocina como lo hace normalmente, sus hábitos alimenticios probablemente también se hayan vuelto un poco inestables. El resultado: brotes.

Aquí, cinco alimentos que pueden estar en su despensa (y en rotación intensa) en este momento, y cómo podrían estar contribuyendo a su acné:

Carbohidratos refinados y azúcar.

El problema: Los carbohidratos refinados como las galletas saladas, las galletas y la pasta se descomponen en azúcar por el cuerpo. Esto da como resultado un aumento de los niveles de la enzima mTor1 y de la hormona insulina. Los niveles elevados de insulina promueven aumentos en otras hormonas, incluidos tanto el factor de crecimiento de insulina 1 como los andrógenos. En conjunto, los niveles elevados de estas enzimas y hormonas dan como resultado un aumento en la producción de sebo, crecimiento anormal de células de la piel, crecimiento excesivo de bacterias e inflamación, lo que conduce a la creación de acné.

Solución: Lea sus etiquetas para verificar si hay azúcares agregados, elija alimentos con un índice glucémico más bajo y busque opciones empaquetadas sin granos y pastas alternativas como garbanzos o lentejas.

Grasas saturadas y trans

El problema: Las grasas trans saturadas y producidas industrialmente son comunes en algunos bocadillos estándar, así como en aderezos para ensaladas embotellados, salsas y mayonesa. En las etiquetas, los verá como aceite de maní, palmitato y aceite vegetal. Los estudios demuestran que las grasas saturadas activan mTor1, que desencadena la creación de células foliculares de la piel y promueve el acné. Grasas trans Se ha descubierto que estimula la inflamación, aumenta la producción de sebo y contribuye al acné.

Solución: Revise sus etiquetas y busque mayonesa limpia a base de aceite de aguacate y / o mezcle sus propios aderezos para ensaladas con aceite de oliva extra virgen orgánico.

Caseína y proteína de suero

Problema: Estas proteínas pueden aparecer en barras y polvos de proteínas, y aunque están perfectamente bien para muchas personas, ya que se derivan de la leche, pueden causar un problema para las personas sensibles a los lácteos. La caseína y el suero son dos tipos de proteínas que se encuentran en la leche, que pueden aumentar los niveles de insulina en la piel, lo que puede causar o agravar los brotes de acné. La caseína está relacionada con la intolerancia a los lácteos, los problemas digestivos y la inflamación, que pueden causar estragos en las hormonas y desencadenar inflamación; todos estos factores contribuyen al acné.

Solución: Revise sus etiquetas, y si es sensible a los lácteos, si bien es posible que desee omitir el suero, si desea usar una proteína en polvo a base de caseína, busque una que contenga caseína beta A2. Esto es más fácil de digerir y menos propenso a irritar la piel. También considere usar una proteína en polvo de una fuente no láctea que incluya proteína de guisante, cáñamo o arroz integral.

Consumo excesivo de alcohol

El problema: Si bien me gusta disfrutar de una copa de vino tinto lleno de polifenoles o un cóctel refrescante, el exceso de manera constante puede causar estragos en tu piel. El consumo de alcohol no solo elimina el azúcar en la sangre, sino que también interfiere con las hormonas al aumentar los niveles de la hormona estrógeno y sus metabolitos, al tiempo que altera la salud intestinal. Estudios muestran que el consumo de alcohol puede conducir a un aumento de la permeabilidad intestinal y alteraciones en el microbioma intestinal. Cuando tiene desequilibrios, esa falta de armonía a menudo puede manifestarse en su piel. Varios estudios Enlace disbiosis del microbioma intestinal para el desarrollo del acné .

Solución: La vida está destinada a ser disfrutada, así que tome su copa de vino o cóctel, pero tenga en cuenta cuánto y con qué frecuencia se está complaciendo si su acné está empeorando.

ángel número 93

Chocolate con Leche y Chocolate Blanco

El problema: Si bien el chocolate en sí no te hará estallar, de qué está hecho sí podría hacerlo. El chocolate con leche y el chocolate blanco en general contienen más lácteos, azúcar y otros aditivos en comparación con el chocolate negro. Especialmente para las personas propensas al acné, la leche y los chocolates blancos pueden desencadenar cambios hormonales, incluido un aumento de los niveles de insulina e IGF-1, que conducen a una mayor producción de sebo y respuestas inflamatorias en el cuerpo, lo que puede provocar acné. Además, al llenarse de dulces, deja menos apetito por las frutas y verduras ricas en nutrientes, que pueden ayudar a aplastar la inflamación y crear armonía entre sus hormonas.

Solución: Elija chocolate amargo. Rico en hierro, magnesio y zinc, el cacao en el chocolate negro también contiene antioxidantes que mejoran la salud llamados flavonoides. Busque chocolate que contenga un 70% o más de cacao para obtener el beneficio antioxidante.

La línea de fondo.

Si siente que ha estado cuidando su piel adecuadamente, descansando y manteniendo a raya el estrés, pero su acné todavía está apareciendo, eche un vistazo a su despensa; la solución puede ser más fácil de lo que cree.

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