5 ejercicios de peso corporal que un velocista olímpico está haciendo una y otra vez

Todas las incógnitas que rodean al COVID-19 están causando malestar en los hogares de todo el país y el mundo. A medida que continuamos atentos para no propagar más esta enfermedad, podemos usar este tiempo en casa para enfocarnos en el cuidado personal y mantenernos en movimiento.

La liberación natural de endorfinas del cuerpo aumenta durante los episodios de actividad física, y esto aumento de hormonas felices puede mejorar su estado de ánimo, aumentar la confianza y reducir los niveles de estrés. El ejercicio regular también puede ayudar a mejorar la salud del corazón , densidad osea, cognición , y función metabólica —Sin mencionar el aumento de la masa muscular, el tono y la fuerza. Como ex velocista olímpico, descubrí que durante los momentos estresantes, el ejercicio tiene la capacidad de hacer que las actividades diarias se sientan un poco más fáciles.

Y la buena noticia es que aún puede hacer ejercicio sin importar cuánto espacio y equipo tenga (o no tenga) en su hogar.

Una rutina de peso corporal completo de 20 minutos que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar.

Realice de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Repita los ejercicios 4 veces para una rutina completa.

cáncer macho escorpio hembra

Inmersión de tríceps con alcance

Este ejercicio se enfoca en la parte posterior de los brazos y los hombros.

Cómo: Siéntese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas. Coloque sus manos detrás de usted con los dedos hacia su cuerpo. Levanta el trasero del suelo para que te apoyen los brazos y los pies. Doble los brazos a la altura del codo hasta que su trasero toque el suelo y luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial.

9 de septiembre zodíaco

Si quieres un desafío extra : Mientras empuja hacia arriba, levante la pierna izquierda y estírese hacia adelante con el brazo derecho.

Lagartijas

Este es un ejercicio de cuerpo entero ya que requiere el uso de muchos grupos de músculos.

Cómo: Acuéstese boca abajo y coloque las manos con las palmas hacia abajo en el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros y cerca de los hombros. Las puntas de los pies deben tocar el suelo y los pies deben estar ligeramente separados. Levántese usando sus brazos. Haz una línea recta desde la cabeza hasta los talones y contrae los abdominales para evitar que las caderas se caigan. Baje el pecho hacia el suelo doblando los codos; mantén presionado por un segundo, luego regresa al inicio.

Equilibrio de manos y rodillas con crujido

Este ejercicio desafía su equilibrio y trabaja sus músculos abdominales.

Cómo: Tírate al suelo a cuatro patas. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas. Mantenga la espalda plana. Levante el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Lleve la rodilla hacia el pecho mientras lleva el codo hasta la rodilla. Haz esto 10 veces, luego cambia de pierna.

1 de octubre zodiaco

Ponerse en cuclillas

Este es un ejercicio funcional que trabaja el grupo de músculos más grande del cuerpo: tus glúteos y piernas.

Cómo: Párese con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, las caderas apiladas sobre las rodillas y las rodillas sobre los tobillos. Extienda los brazos rectos para que queden paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo. Empiece por ponerse en una posición como si fuera a sentarse en una silla. Mientras el trasero comienza a sobresalir, asegúrese de que el pecho y los hombros permanezcan erguidos y la espalda recta. Mantenga la cabeza mirando hacia adelante con los ojos al frente para una columna neutral. Las mejores sentadillas son las más profundas que permite tu movilidad. (La profundidad óptima de las sentadillas es cuando las caderas se hunden por debajo de las rodillas). Enganche su núcleo y, con su peso corporal en los talones, empuje hacia atrás para ponerse de pie, empujando los talones.

Estocada inversa con levantamiento de rodilla

Este ejercicio se enfoca en la parte delantera y trasera de las piernas.

Cómo: Con el pecho levantado, la barbilla hacia arriba y los abdominales contraídos, dé un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo. Húndete hacia abajo de modo que la rodilla trasera apunte hacia el suelo y ejerzas presión sobre el dedo del pie izquierdo. Tu pie delantero se mantiene firme en el suelo. Mientras empuja hacia la posición inicial, levante la rodilla frente a usted; mantén la posición por un segundo, luego repite y cambia de pierna.

¿Quiere que su pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

Compartir Con Tus Amigos: