5 ejercicios abdominales que son más efectivos que los abdominales
Probablemente ya sepa que si está haciendo abdominales para ejercitar sus abdominales, no está aprovechando al máximo su rutina principal. Después de todo, los abdominales solo trabajan una pequeña parte de los músculos abdominales. Al hacer abdominales y abdominales solo, se está perdiendo el trabajo de todo su núcleo.
Entonces, en lugar de perder el tiempo haciendo cientos de abdominales seguidos, agarre un balón medicinal y pruebe estos ejercicios para adelgazar la cintura:
1. Abdominales de tabla lateral
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¡Trabaja tus oblicuos con esta divertida variación de plancha lateral! Para hacerlo, colóquese en una posición de plancha lateral con un pie encima del otro, apretando los abdominales y los glúteos mientras lo hace. Doble el brazo superior, luego lleve la rodilla superior hacia el brazo superior en un crujido lateral. Regresa a la posicion inicial y repite. ¡Asegúrate de cambiar de lado!
Intentalo: Haz tres rondas de 10 repeticiones por lado.
Anuncio publicitario2. Giros de balón medicinal
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¡Siente el ardor con esta variación de giro ruso usando un balón medicinal! Empiece por recostarse boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo mientras sostiene un balón medicinal contra el pecho. Levanta el cuerpo para que el torso forme un ángulo de aproximadamente 45 grados desde el suelo. Lleve el balón medicinal a un lado, tocando el suelo si es posible y girándolo lo más que pueda. Repita en el lado opuesto, ganando velocidad a medida que lo hace.
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Intentalo: Haz dos o tres rondas de 20 a 30 repeticiones por lado o agrégalas a tu rutina Entrenamiento HIIT .
3. Navajas de bola medicinal
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Las navajas de pelota medicinal son un ejercicio increíblemente efectivo para desarrollar la fuerza central rápidamente. Para hacerlos, acuéstese con las piernas estiradas mientras sostiene un balón medicinal sobre su cabeza. Manteniendo las piernas lo más rectas posible, levante las piernas y lleve el balón medicinal hacia ellas al mismo tiempo. Baja con control y repite.
Si al principio le resultan demasiado difíciles, doble las rodillas hacia el pecho en lugar de mantener las piernas rectas mientras lo hace.
Intentalo: Haz tres rondas de 10 a 15 repeticiones por lado y siente cómo arden tus abdominales.
4. Cruces de escaladores
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Las cruces de alpinista son una versión retorcida del ejercicio clásico de alpinista y trabajarán todo su núcleo e incluso los músculos de sus hombros mientras los hace. Comience en una posición de tabla con los hombros directamente sobre sus manos y apriete su núcleo, luego lleve una rodilla a través de su pecho hacia su mano opuesta. Regrese a la posición inicial y repita con la otra rodilla. ¡Mantén tu núcleo apretado e intenta ir lo más rápido que puedas!
Intentalo: Haz tres rondas de 50 o agrégalas como parte de un entrenamiento HIIT o entre series.
5. V-ups de pierna dividida
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Los ejercicios en V con piernas divididas son otro ejercicio de peso corporal súper efectivo que hará que tus abdominales sean mucho más fuertes que los abdominales. Para hacerlos, acuéstese boca arriba con los brazos estirados por encima de la cabeza. Jale el ombligo hacia el piso, luego levante la pierna derecha mientras alcanza ambos brazos hacia el pie derecho al mismo tiempo, luego baje la espalda hacia abajo. Repita en el lado izquierdo.
Intentalo: Haz tres rondas de 10 en total (¡eso es 10 por lado!).
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