4 hábitos fáciles para desintoxicar su cuerpo todos los días, respaldados por un médico

La desintoxicación merece un cambio de marca total. Durante mucho tiempo, hemos asociado el término 'desintoxicación' con limpiezas de jugos, dietas restrictivas y cosas por el estilo, pero según un médico de medicina interna certificado por la junta Vivian Chen, MD . (también conocido como Dr. viva ), la desintoxicación no se trata de limitar su cuerpo; más bien, debe concentrarse en lo que está poniendo adentro tu sistema. 'El cuerpo necesita que lo nutras para desintoxicarse de manera efectiva', dice en este episodio de la Podcast de mindbodygreen. Mira, tu cuerpo trabaja naturalmente en la desintoxicación durante todo el día, pero ciertos hábitos pueden ayudar en el proceso.

Además de las dietas ricas en nutrientes, los pequeños hábitos pueden ayudarlo a desintoxicarse todos los días. A continuación, Chen ofrece sus consejos no negociables:

Caca.

Lo primero es lo primero: 'Tienes que hacer caca', dice Chen. 'La caca es una vía de salida tan importante para las toxinas'. Mire, su hígado puede descomponer varias toxinas que encuentre, pero esas toxinas luego se envían al intestino para ser eliminadas. 'Si no estás defecando, estas toxinas se reabsorben de nuevo en el cuerpo, por lo que en realidad no te estás desintoxicando en absoluto', explica Chen.

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Es un error que Chen ve todo el tiempo: las personas se enamoran de las 'desintoxicaciones del hígado' y similares, pero solo unos pocos realmente apuntar a la salud intestinal . Si está estreñido o tiene un equilibrio de bacterias poco saludable, señala, es posible que esté saboteando el proceso natural de desintoxicación de su cuerpo.

Incluso si hace caca regularmente, asegúrese de hacerlo adecuadamente. 'Tu caca debe verse como una salchicha larga', explica Chen. 'Si es [como un conejo], si no está formado, si es acuoso, algo está pasando en tu intestino. Primero tienes que trabajar en tu salud intestinal antes de hacer cualquier otra cosa'. Aquí, encuentre nuestro guía completa para deshacerse del estreñimiento . 

Mover.

El ejercicio también es esencial para la desintoxicación, ya que mover el cuerpo mejora la circulación y estimula el sistema linfático, que básicamente actúa como un sistema de drenaje gigante para el cuerpo. 'De hecho, ayuda a llevar las toxinas fuera de la célula a nuestros órganos de desintoxicación y luego las lleva a las vías de salida', señala Chen.

Ahora, su sistema linfático no tiene una 'bomba', a diferencia de su sistema circulatorio. 'Entonces, si no mueves tu cuerpo, el líquido en la linfa se estanca. No se mueve, por lo que ahora las toxinas no se mueven a donde deberían estar y no te estás desintoxicando', agrega Chen.

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El ejercicio manualmente 'bombea' este sistema linfático y hace que todo fluya, razón por la cual Chen recomienda incorporar 'refrigerios' de ejercicio todos los días. 'No necesitas salir y hacer dos horas de entrenamiento. Cada hora, solo haz saltos durante un minuto o algo así', dice ella. 'Levántate cada hora y mueve tu cuerpo de la forma que puedas'.

Abordar el estrés.

'Uno de los inhibidores más importantes de la desintoxicación es el estrés', dice Chen. 'A menos que su sistema nervioso esté en un estado equilibrado, no importa lo que haga, el cuerpo no puede sanar'. Abordar el estrés es tan importante, dice, que incluso podría subirlo al consejo número 1 (sí, ¡por encima de defecar correctamente!).

'Cuando estás estresado, tus vías de desintoxicación en realidad están reguladas a la baja', agrega. Verá, cuando se encuentra en una situación estresante, su cuerpo salta al modo de supervivencia y desvía la energía y los recursos de procesos como la desintoxicación hacia sus músculos para ayudarlo a 'huir de la amenaza'', por así decirlo.

Por supuesto, abordar el estrés es mucho más fácil decirlo que hacerlo, y tenemos algunos consejos útiles para aliviar el estrés. consejos y suplementos para que lo pruebes, pero haz tu mejor esfuerzo para encontrar lo que te tranquiliza. 'Ese es en realidad el primer paso', dice Chen.

Terapia de luz roja.

Finalmente, tenemos la terapia con luz roja, que mejora su salud mitocondrial. Un poco de información: sus mitocondrias son básicamente baterías celulares que proporcionan energía para prácticamente todas las funciones de su cuerpo, incluidos los procesos de desintoxicación. 'Una de las formas en que las toxinas sabotean las vías de desintoxicación y causan síntomas es dañando las mitocondrias', explica Chen.

Ahí es donde entra en juego la terapia de luz roja: 'Nuestras mitocondrias tienen estas antenas que captan la luz. Y cuando capta la luz, activa procesos dentro de las mitocondrias para luego producir más ATP, la moneda de energía', continúa Chen. 'Cuando proporcionamos luz a las mitocondrias, en realidad puede mitigar parte de esa amortiguación de nuestros factores estresantes ambientales'. Como resultado, la terapia puede ayudar con cicatrización de la herida 1 , salud de la piel 2 , dolor crónico 3 , y más.

Puede leer más sobre los beneficios para todo el cuerpo de la terapia con luz roja aquí y echa un vistazo a nuestro favorito dispositivos de terapia de luz roja . Chen es partidario de CAJA DE LUCES , el dispositivo portátil y versátil que ella misma creó. 'Lo uso en mi cara por la mañana para un envejecimiento [saludable]', señala. 'Y luego también lo uso durante todo el día para el dolor en las articulaciones'.

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La desintoxicación ocurre naturalmente, pero el proceso puede ralentizarse por una variedad de razones: estrés, mala salud intestinal, linfa estancada, etc. Al practicar los consejos diarios de Chen anteriores, puede ayudar a mantener el proceso fluido y constante, y si quiere seguir adelante. milla extra, engancha uno de estos suplementos de desintoxicación del hígado . 

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