3 razones por las que tomamos malas decisiones y cómo revertirlas

¿Te considerarías una persona impulsiva y apresurada a tomar decisiones? ¿O un pensador indeciso que reflexiona durante días? Según el dúo de médicos padre e hijo, neurólogo certificado por la junta David Perlmutter, M.D. y médico de medicina interna Austin Perlmutter, M.D. , nuestras personalidades de toma de decisiones no son tan absolutas. Existe una razón científica por la que tomamos malas decisiones, y en realidad tenemos el poder de optimizar la visión de futuro.

'La capacidad del cerebro para tomar decisiones buenas y malas realmente depende de la corteza prefrontal de nuestro cerebro', me dice Austin en el podcast lifeinflux.

Cuando nuestra corteza prefrontal está optimizada y actualizada, dice, tendemos a tomar buenas decisiones con visión de futuro. Por otro lado, cuando nuestra corteza prefrontal está desconectada de otras partes del cerebro (debido a factores de estilo de vida, dicen los Perlmutters), es entonces cuando nuestras decisiones se vuelven precipitadas y centradas en el presente. Entonces, ya sea que elija comer una rebanada extra de pastel, omitir un entrenamiento matutino o comprar un par de jeans caros, es probable que haya una desconexión entre su corteza prefrontal y otras áreas del cerebro que influyen en la impulsividad.

Ahora que ha tenido una mini lección de ciencias sobre la corteza prefrontal, debe saber que esta desconexión no se ha solucionado. De hecho, tenemos la capacidad de fomentar esa conexión nuevamente y tomar decisiones saludables y orientadas a largo plazo.

Aquí están las tres razones principales por las que tendemos a tomar decisiones impulsivas, junto con tres estrategias para ayudar a revertir el daño. Según los Perlmutters, el proceso requiere cierta diligencia pero es relativamente fácil de mantener.

1.Falta de sueño

¿Alguna vez se preguntó por qué toma decisiones descuidadas cuando está demasiado cansado? Tal vez busques una rosquilla azucarada en lugar de preparar una tazón de avena denso en nutrientes , o te saltas una clase de HIIT y prefieres ver la televisión en el sofá. Cuando tiene sueño, tiende a tomar decisiones que le brindan una gratificación instantánea y, según los Perlmutters, tiene mucho que ver con esa conexión de la corteza prefrontal.

'Cuando duermas más, esa corteza prefrontal estará más activa y estará más integrada con la amígdala', explica Austin. 'Y puede ver que después de una noche de déficit de sueño, la amígdala está más activa y la conexión entre la corteza prefrontal y la amígdala está disminuida'.

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La solución aquí (que puede parecer obvia) es dormir más. Sin embargo, los Perlmutters señalan que no es tan simple como acostarse más temprano: '¿En qué etapas del sueño tiene deficiencia? Estas recibiendo suficiente sueño REM ? ¿Estás en un sueño profundo, que es el momento en que nuestro sistema glifático es 'lavarse el cerebro con champú?' ', dice David.

Austin está de acuerdo, como señala, “El sueño es probablemente la intervención más grande que puede hacer. Dormir bien por la noche te preparará mejor que cualquier otra cosa ''.

2.Demasiado estrés

Estrés crónico parece ser la causa principal de muchos problemas relacionados con la salud. Y, según los Perlmutters, es muy importante para esta desconexión entre la corteza prefrontal y la amígdala.

'Los períodos de estrés prolongados están asociados con una corteza prefrontal más pequeña', explica Austin. 'En estudios con animales, han demostrado que en realidad encoge las neuronas de la corteza prefrontal cuando los animales están expuestos a estrés crónico'. Sabemos que el estrés no es bueno para nuestra salud mental, pero el estrés crónico también es perjudicial para la salud física del cerebro.

En términos de una solución, nos damos cuenta de que simplemente diciendo: '¡No te estreses!' puede ser un consejo estresante en sí mismo. Es por eso que los Perlmutters ofrecen formas prácticas en las que podemos disminuir nuestro estrés y ansiedad: 'La meditación y la atención plena pueden reducir los niveles de estrés', continúa Austin. “El ejercicio puede ser una herramienta para mitigar el estrés, y la naturaleza puede usarse para reducir los niveles de estrés. Salir a la naturaleza , incluso en un entorno urbano, durante unos 20 minutos se reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés ”.

Entonces, para tomar mejores decisiones informadas, es posible que desee salir y moverse (¡incluso durante 20 minutos!). Una excusa perfecta para un sesión de yoga al aire libre , si nos preguntas.

3.Niveles de inflamación

Ah, inflamación. Ese término general y nebuloso que hemos llegado a conocer y evitar a toda costa. Reconocemos que la inflamación es generalmente 'mala', pero los Perlmutters explican cómo disminuye nuestra función cerebral.

Ellos notan que no es solo inflamación crónica eso hace el trabajo sucio; incluso los niveles agudos de inflamación son suficientes para influir en nuestra toma de decisiones. “La inflamación cambia nuestro modo de pensar de inmediato. No requiere años de exposición ”, dice Austin. “Cuando induces la inflamación, la toma de decisiones de las personas se ve comprometida. Empiezan a mirar el mundo desde un modelo de gratificación instantánea centrado en el presente en lugar de un estilo de pensamiento orientado a largo plazo '.

Es un ciclo peligroso, explican, porque cuanto más toma esas decisiones centradas en el presente, más demuestra comportamientos poco saludables que aumentan la inflamación. Y cuanta más inflamación experimente, más decisiones impulsivas tomará.

Entonces, ¿cómo se escapa uno de ese ciclo inflamatorio? El dúo de padre e hijo lo alienta a descubrir qué comportamientos están en la raíz de su inflamación (nota: ¡puede haber más de uno!).

'La inflamación puede aumentar por su mala calidad de sueño, por sus elecciones dietéticas, por su falta de ejercicio o por el nivel de estrés en su vida. Independientemente de cómo llegue allí, tiende a comprometer su toma de decisiones, lo que lo lleva a tomar decisiones más impulsivas que continúan fomentando la inflamación '', explica David.

Dicho esto, optimizar sus hábitos alimenticios y de sueño y la forma en que afronta el estrés puede, a su vez, afectar sus niveles de inflamación. Como ocurre con la mayoría de los aspectos del bienestar, muchos factores están conectados y dependen unos de otros, por lo que incluso un pequeño cambio tiene el poder de cambiar (literalmente) su forma de pensar.

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