3 consejos subestimados para equilibrar sus hormonas, de un obstetra y ginecólogo

Equilibrar sus hormonas puede sentirse como un esfuerzo intimidante. Después de todo, sus hormonas trabajan juntas en una delicada sinfonía, por lo que puede ser difícil saber cuáles están exactamente fuera de control. Es por eso que siempre es importante llegar a la raíz de su problema específico; como especialista certificado en obstetricia y ginecología y nutrición cetogénica Jaime Seeman, M.D. , autor de Difícil de matar , dice en este episodio de la podcast de mente-cuerpo-verde , “A veces tienes que ser tu propio experto y descubrir qué funciona para ti, porque todos estamos hechos de diferentes piezas”.

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Sin embargo, algunos hábitos generales pueden beneficiar a casi cualquier persona. A continuación, Seeman ofrece algunos de sus consejos probados y verdaderos.

Trabajar el musculo.

“Si quieres envejecer con éxito, debes concentrarte en los músculos”, declara Seeman. “Te protege contra casi todo”. Incluida la disfunción hormonal: sabemos que la masa muscular es un predictor de longevidad y salud , pero según Seeman, es igual de importante para la salud metabólica y hormonal.

“La mayoría de la gente piensa en los músculos como algo estético, pero no lo es. Es un órgano endocrino. Literalmente secreta sustancias químicas que le hablan a tu cerebro y a tu corazón”, agrega. De hecho, la investigación muestra que desarrollar músculo magro puede mantenga alta su tasa metabólica base 1 e influir positivamente regulación hormonal 2 . Sin mencionar que el entrenamiento de fuerza puede aumentar los niveles de ciertas hormonas que te hacen sentir con más energía.

“Solo desearía que las mujeres aceptaran [el entrenamiento de fuerza]”, agrega. “Si solo tiene 30 minutos en el gimnasio, bájese de la elíptica… Si levanta pesas de la manera correcta, es un ejercicio cardiovascular bastante bueno”. Ver aquí para algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza aprobados por el entrenador . 

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Obtenga un sueño de calidad.

Probablemente no tengamos que recordarte que la falta de sueño puede causar estragos en tus hormonas. Por ejemplo, tienes niveles más altos de grelina y niveles más bajos de leptina 3 cuando duerme mal, lo que significa que está menos satisfecho y más hambriento.

“Estás entrando en una crisis energética; tu cortisol se está volviendo loco”, agrega Seeman, razón por la cual podrías optar por alimentos menos saludables que elevan el nivel de azúcar en la sangre. “Mi saciedad se vuelve loca al día siguiente”, señala con respecto a la falta de sueño. 'Estoy buscando la comida rápida'. Además, tienes niveles más bajos de serotonina 4 y dopamina cuando pierde el sueño.

Obtener un sueño de calidad es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente para aquellos, como Seeman, que a veces trabajan de noche, pero haga todo lo posible para mantener una buena higiene del sueño cuando pueda (y si necesita ayuda adicional, consulte aquí para nuestras ayudas naturales para dormir favoritas ). “Haré algunos ejercicios extra profundos de respiración, y luego esa noche trataré de acostarme una o dos horas antes para compensar ese sueño”, dice con respecto a su rutina personal.

Priorizar la salud mental.

Al igual que el sueño, la mala salud mental puede afectar el cuerpo. No olvidemos que el cortisol, la infame hormona del estrés, puede provocar un aumento de la insulina, que luego afecta negativamente el metabolismo de la glucosa. ¿El resultado? Puedes desea más azúcares, carbohidratos y dulces 5 . Sin mencionar los altos niveles de cortisol. puede alterar tu sueño —que sólo perpetúa el ciclo de disfunción hormonal.

“Para las mujeres que escuchan, tienen que crear partes de su día para nutrir su salud mental, su sistema nervioso parasimpático”, dice Seeman. Por ejemplo, dedica algunos momentos de su día al trabajo de respiración: “Soy una gran fan de él y se lo enseño a los pacientes en mi propia clínica todo el tiempo”, agrega. “Puedes hacerlo absolutamente en cualquier lugar. Puedes hacerlo en tu auto, puedes ir al baño... incorporar eso en tus rituales diarios puede hacerte más resistente”.

Ver aquí para algunos ejercicios de respiración para principiantes, o si la meditación es más lo tuyo, aquí está cómo comenzar una práctica diaria ; La investigación muestra que las intervenciones basadas en la atención plena como la meditación en realidad puede reducir el cortisol 6 . 

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Estas intervenciones pueden parecer simples, pero según Seeman, equilibrar las hormonas debería Sea directo: su cuerpo es su mayor animador cuando le proporciona las herramientas que necesita para prosperar. Como nos dice Seeman: “Cuide sus procesos fisiológicos normales y sus hormonas se cuidarán solas”.

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