Las 3 principales causas de estrés en las relaciones (y cómo manejarlo)

El amor es genial y todo, pero eso no quiere decir que las relaciones no puedan ser increíblemente Estresante.

A nueva encuesta de más de 1.000 personas realizado por el servicio de terapia en línea Base identificó las causas más comunes de estrés dentro de una relación. Estas son las tres formas principales en las que nuestra vida amorosa puede estresarnos y qué hacer al respecto:

1. Incertidumbre sobre el futuro.

Esta fue la principal causa de estrés de las relaciones entre hombres y mujeres. Una cuarta parte de todos los encuestados indicó que la incertidumbre sobre el futuro en sus relaciones es una fuente de preocupación. Eso es comprensible: puede ser especialmente estresante sentirse profundamente conectado con alguien pero no saber si esa conexión durará.

Esto es lo que debe hacer al respecto:

• Hable al respecto. Si aún no lo ha hecho, la educadora sexual Stella Harris recomienda hablar con su pareja sobre lo que le pone nerviosa. Por un lado, es útil sentar un precedente de honestidad y transparencia. Además, adquirir el hábito de pedir garantías cuando las necesita puede ser realmente útil '', dijo recientemente. le dijo a mbg .
• Consulte con su pareja más a menudo sobre cómo se sienten ambos acerca de la relación. Me encanta el entrenador de negocios David Burns ' 'revisiones' regulares de relaciones sostiene con su esposa. Si bien no puedes esperar que tu pareja se comprometa de inmediato a pasar una eternidad contigo solo porque te sientes estresado por eso, puede ser reconfortante saber dónde está. Intente tener un diálogo abierto más frecuente sobre cómo se sienten ambos y las formas de mantener la relación en marcha.
• Prueba un práctica de gratitud compartida . Les ayuda a ambos a permanecer en el presente y a concentrarse en todas las cosas maravillosas que su relación les brinda ahora, en lugar de preocuparse tanto por lo que depara el futuro.

2. Argumentos y desacuerdos.

El siguiente factor estresante más importante en la relación fue el conflicto, con el 22 por ciento de los encuestados diciendo que las discusiones y los desacuerdos les habían causado estrés en la última semana.

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Esto es lo que debe hacer al respecto:

• Evite el 'síndrome de la alfombra grumosa'. Eso es lo que la terapeuta matrimonial Linda Carroll llama la tendencia de algunas parejas a simplemente barrer los problemas y desacuerdos debajo de la alfombra; eventualmente hay tanto debajo que seguramente te tropezarás. Ella recomienda resolver conflictos rápidamente para que sus efectos negativos no se prolonguen: 'Tenemos que dejar de esconder los asuntos bajo la alfombra y ocuparnos de las heridas o los conflictos de inmediato o descartarlos como intrascendentes'.
• ¡Deje de pensar en el conflicto como algo malo! Después de una pelea, mi compañero no puede dejar de enviarme notas de amor por mensaje de texto al día siguiente mientras está en el trabajo. A veces incluso dice que nuestras peleas lo hacen 'feliz' por la forma en que nos acercan. No sé si iría tan lejos como para decir que pelear hace me feliz, pero definitivamente hay algo que decir acerca de ver los conflictos como oportunidades para mejorar su relación. Terapeuta de relaciones Bonnie Eaker Well recomienda imbuir sus períodos de conflicto con muchos signos de afecto durante y después para construir un 'puente del conflicto a la pasión'.
• Abrázala. Estudios muestran abrazar puede reducir la cantidad de emociones negativas que se despiertan alrededor y después de una pelea. Es una excelente manera de asegurarse de que el estrés de un conflicto no se prolongue después. Una vez que hayas resuelto una discusión, asegúrate de recibir un toque físico para liberar esas hormonas del amor.

3. Falta de esfuerzo por parte de la otra persona.

Finalmente, el 19 por ciento de las personas se sentían estresadas por la falta de esfuerzo de su pareja. Esta es una pregunta difícil; puede ser abrumador sentir que su pareja no se está esforzando lo suficiente o no está invirtiendo tanto tiempo o energía en la relación como usted. También es una de las cosas más difíciles del mundo acercarse a alguien y decirle: 'Oye, cuídate más de mí'. A menudo, si a una persona no le importa, no se puede hacer mucho para cambiar eso.

Habla con tu pareja sobre cómo te sientes. Dígales que no se siente lo suficientemente sostenido y valorado en su relación y vea cómo responden. Si les importa, harán su propio cambio para mostrarte lo que sienten por ti. Si no es así, entonces sabrá cuál es su posición.

La consejera de parejas Margaret Paul a menudo enseña sobre la importancia de aceptar que no podemos controlar los corazones o las acciones de otras personas y cómo esa aceptación puede liberarnos.

“A las personas, especialmente a las mujeres, se les enseña a tratar siempre de que las relaciones funcionen; somos solucionadores de problemas emocionales ”, escribe en mbg. Pero aceptar nuestra total falta de control sobre los demás puede darnos una forma única de poder. No fue fácil, pero una vez que quité los ojos de esta otra persona y los puse directamente en mí mismo, en lo que podía hacer para cuidarme con amor frente a un comportamiento desamoroso, mi vida mejoró dramáticamente. En lugar de gastar mi energía tratando de conseguir amor y hacer que otros cambien, lo que me estaba enfermando físicamente, comencé a gastar mi energía en aprender a amarme a mí misma. … La realidad es que dejar ir a las personas que no cambiarán es un acto radical de autocuidado ”.

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¡El estrés en las relaciones es normal!

Todas las relaciones tienen su parte justa de estrés y conflicto, muchos de los cuales aparecerán y desaparecerán a medida que cambien las estaciones. Algunas de las otras causas de estrés en las relaciones que identificó la encuesta incluyeron sentirse incomprendidos (alrededor del 19 por ciento de hombres y mujeres estaban lidiando con esto), separarse (alrededor del 13 por ciento de las mujeres y el 14 por ciento de los hombres) y sentirse excluidos (13 por ciento de mujeres y 12 por ciento de hombres).

Si está lidiando con una de estas causas comunes de estrés en las relaciones, sepa que de ninguna manera está solo. Lo importante es descubrir formas de lidiar con los sentimientos negativos en torno a su relación rápidamente para que no se prolonguen y le causen estrés continuo. Al final del día, todo punto de compartir tu vida con alguien es ofrecer estabilidad, apoyo y alivio del estrés a medida que avanza en su vida.

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