11 posturas de yoga para aprovechar el poder de la luna llena

La luna llena es un momento para liberar lo que ya no nos sirve, invitando a una expansión de nuestras mentes y cuerpos. Durante el ciclo de la luna cada mes, podemos usar la luna nueva para plantar semillas de intención y volver a visitarlas en el apogeo de la luna llena para que puedan fructificar.

Después de consultar con nuestros astrólogos residentes, Los AstroTwins , He reunido 11 posturas de yoga para expandir y liberar, dos temas cósmicos principales bajo cualquier luna llena. Con la luna llena de esta noche (2 de junio) cayendo en Sagitario, también es un momento para aprovechar tu aventurero interior y sacar a relucir tu yo audaz e intrépido.

El yoga ayuda a liberar la tensión almacenada en el cuerpo sutil y enérgico, de modo que pueda abrirse para recibir todos los dones celestiales que la luna llena tiene para ofrecer. Puede realizar estas poses como una secuencia o por su cuenta como parte de su propia práctica. Solo asegúrese de calentar su columna vertebral con posturas de gato / vaca y Saludos al sol antes de comenzar, muchas de estas posturas abren el corazón y alargan la espalda para ayudarte a crear espacio.

Backbend de pie (Anuvittasana) con las manos al sacro

Las flexiones hacia atrás de pie se alargan los músculos psoas en la parte delantera de la pelvis para flexionar simultáneamente los muslos.

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Comience en la postura de la montaña (Tadasana), enraizando el coxis hacia abajo y presionando a través de las plantas de los pies. Suelte los hombros al llegar las palmas de las manos al sacro, con las yemas de los dedos apuntando hacia abajo. Junta los codos y usa las manos para presionar las caderas hacia adelante, doblando la columna torácica. Permita que su cabeza caiga suavemente hacia atrás, alargándose a través de su Chakra de la Garganta mientras respira profundamente.

Continúe presionando las caderas hacia adelante mientras se inclina hacia atrás, llegando solo hasta donde se sienta bien. Mantén la posición durante 3 respiraciones profundas y presiona el sacro para volver a Tadasana. Pliegue hacia adelante para aliviar cualquier compresión en la columna lumbar.

Flexión hacia atrás de pie con extensión

Para esta segunda serie, regrese a Tadasana e inhale para pasar las manos por encima de la cabeza, entrelazando todos los dedos excepto el dedo índice. Exhala para soltar los hombros por la espalda. Inhale y luego exhale en la flexión hacia atrás, levantando su corazón. Alargue la parte media de la columna alejándola de usted a medida que crece la columna lumbar. Mantenga los bíceps enmarcados por las orejas y los hombros enganchados y hacia abajo, para evitar que se encojan de hombros.

Respire profundamente durante 3-5 respiraciones, sintiendo el espacio que se crea entre las vértebras y el corazón abriéndose bajo la luz de la luna. Presione hacia abajo a través de los pies, usando sus manos para guiarlo hacia atrás. Suelte las manos a los lados y respire en Tadasana.

Guerrero devocional con brazos de águila (variación Baddha Virabhadrasana)

Desde Tadasana, inhale para dar un paso con el pie izquierdo detrás de usted, girando el pie de atrás a 45 grados mientras se dobla profundamente a través del muslo derecho. Exhala para extender los brazos por encima de la cabeza para Guerrero I (Virabhadrasana I).

Suelta las manos y el águila envuelve el brazo derecho debajo del izquierdo, con el brazo izquierdo sobre el derecho, juntando las palmas. Sienta la liberación profunda de los músculos trapecios al pasar las yemas de los dedos justo debajo de la nariz.

Inhala para enviar las palmas por encima de tu cabeza, aún envueltas, exhala para inclinarte hacia adelante. Respire profundamente durante 5 respiraciones.

Guerrero pacífico (Viparita Virabhadrasana)

¡En esta amplia curva lateral y trasera, se desata una energía muscular disciplinada!

Desde Devotional Warrior, suelte la envoltura de sus brazos e inhale para mover los brazos hacia los lados mientras sigue doblando profundamente la rodilla delantera. Gire la palma frontal hacia el cielo e incline su torso hacia atrás en una exhalación.

Pasa la otra mano por la pierna trasera y mantén el hombro derecho alejado de la oreja mientras permites que el pecho se abra al cielo. Suelte suavemente la cabeza hacia atrás si se siente bien. Respire profundamente 5 veces, encontrando más longitud en el lado derecho del cuerpo con cada exhalación.

Postura de la media luna (Ardha Chandrasana)

Desde Peaceful Warrior, use su exhalación para inclinar su torso completamente hacia adelante, dejando caer la punta de los dedos derechos unos centímetros por delante de su pie. Lleve su mano izquierda a su cadera en una inhalación y exhale para cambiar su peso a la pierna derecha mientras la pierna izquierda se levanta y se extiende hacia atrás para contrarrestar, paralela al suelo. Trate de seguir su tobillo izquierdo solo hasta el punto de su cadera izquierda, flexionando los dedos del pie izquierdo hacia los lados.

Los glúteos trabajan con el psoas de la pierna levantada para evitar que flote hacia atrás, ya que los abdominales oblicuos permiten que el costado del tronco se doble. Tus tríceps están trabajando para estirar los codos hacia la derecha mientras extiendes el brazo izquierdo hacia el cielo. Deje que su mirada lo siga naturalmente. Alcanza la luna con las yemas de los dedos y sonríe. Aguanta de 3 a 5 respiraciones, manteniendo la mirada suave pero concentrada, manteniendo tu drishti.

Postura de la caña de azúcar (Ardha Chandra Chapasana)

Si desea desafiarse a sí mismo más lejos de Half Moon, alcance la parte superior del pie trasero con la mano izquierda. Acerque el talón al hueso de asiento izquierdo para un estiramiento cuádruple.

Sigue girando tu pecho y mira hacia el cielo, abriendo tu corazón para que la luz de la luna entre. Respire por 3 respiraciones y suelte el pie de regreso a Half Moon.

Estocada baja (Anjaneyasana) con flexión hacia atrás

Desde Half Moon, encuadre el pie derecho con ambas manos para cuadrar las caderas y coloque el pie izquierdo detrás de usted, manteniendo la rodilla doblada a 90 grados y los dedos de los pies hacia atrás metidos para estirar a través de la fascia plantar.

En una inhalación, pase los brazos por encima de la cabeza para entrelazar todos los dedos excepto el índice. Exhala para suavizar los hombros por la espalda. Inhale para alargar a través de la columna torácica, exhale para extender la columna lumbar fuera de la pelvis para evitar la compresión.

Respire profundamente por hasta 5 respiraciones y luego use sus manos para guiarse hacia atrás en una inhalación. Exhala para suavizar. Suelte las yemas de los dedos a cada lado del pie delantero.

Cosa salvaje (Camatkarasana)

Desde Low Lunge, retrocede a Perro hacia abajo . En una inhalación, levante el pie derecho detrás de usted. Exhala para doblar la rodilla derecha, cambiando tu peso hacia la mano y el pie izquierdos. Vuélvete aventurero y dale la vuelta a tu perro a Wild Thing.

Para practicar esta postura de forma segura, asegúrese de mantener las caderas levantadas. En lugar de simplemente echar la cabeza hacia atrás, mantenga el cuello alargado y la mirada siguiendo las yemas de los dedos derechos por encima de la cabeza. Manteniendo ambas rodillas ligeramente dobladas, muele a través del borde exterior del pie izquierdo.

Mantén la posición durante 3 respiraciones y luego presiona la mano y el pie izquierdos para voltear hacia atrás en una división de perro hacia abajo con la pierna derecha levantada.

Triángulo caído (variación Trikonasana)

Con la pierna derecha aún levantada, exhale para dar un paso con el pie derecho sobre el izquierdo y lo más hacia el costado que pueda. Mueva su peso hacia su palma derecha, extendiendo su brazo izquierdo por encima de la cabeza. Suelo a través del borde exterior del pie derecho y el borde interior del izquierdo.

Las piernas están formando una forma triangular expansiva a medida que gira el corazón para abrirlo, elevado a través de las caderas. Aguanta 3 respiraciones y vuelve a Downward Dog.

Postura del camello (Ustrasana)

Baja hasta las rodillas de Downward Dog y lleva las manos hacia el sacro, las yemas de los dedos apuntando hacia abajo y clava las uñas meñiques en la tierra. Inhale para presionar el sacro con las palmas y exhale para elevar a través de su corazón. Sigue presionando tus caderas hacia adelante mientras tu corazón se abre de par en par. Alargue a través de la garganta y aguante una respiración o dos.

Para ir más lejos, suelte la parte superior de las manos hasta los talones y mantenga los hombros alejados de las orejas. Suelte suavemente la cabeza hacia atrás, teniendo cuidado de no comprimir la columna cervical. Respire profundamente dentro y fuera de la nariz durante 3 respiraciones más, luego use las palmas de las manos para presionarse hacia arriba y doblar la barbilla.

Siéntate sobre tus talones y abre las rodillas, llevando tus manos a Namaskar (Anjali Mudra) en el centro de tu corazón. Cierre los ojos y observe lo que pudo haber surgido.

Flexión hacia adelante sentado gran angular (Upavistha Konasana)

Gire los pies frente a usted y sepárelos ampliamente, flexionando los dedos hacia arriba. Retire y la carne de debajo de sus huesos sentados e inhale, alargando a través de su pecho. Exhala para caminar con las manos frente a ti.

Inhale para encontrar más longitud fuera de la cintura, exhalando para encontrar más liberación. Puede descansar el peso de su torso en sus antebrazos o soltarlo en el suelo debajo de usted.

Respire profundamente durante al menos 10 respiraciones, encontrando alivio y restauración con cada exhalación. Revise sus intenciones para la luna llena aquí: ¿qué es lo que necesita dejar ir? ¿Qué es lo que necesitas sacar a la luz?

Toma un vinyasa y repite cada pose en el otro lado de tu cuerpo.

Crédito de la galería: Beth Kessler para lifeinflux

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