11 formas en las que estás provocando inflamación sin darte cuenta

Todo el mundo ha experimentado inflamación. Piense en ese esguince de tobillo hinchado, en ese dedo cortado o en ese miserable resfriado. La inflamación da a conocer su presencia de una manera bastante fuerte e inconfundible; duele, puede estar hinchado y caliente al tacto. Esta es una inflamación aguda y es una parte beneficiosa y necesaria de nuestro sistema inmunológico.

Sin embargo, cuando la inflamación no se cura, sino que continúa arrojando niveles bajos de compuestos inflamatorios, se vuelve crónica o inflamación silenciosa . Este proceso continuo es la causa principal de muchas enfermedades, enfermedades, envejecimiento más rápido y aumento de peso. Si bien es importante hablar con su médico antes de realizar cambios importantes en la dieta o el estilo de vida, en mi experiencia, descubrí que existen algunas prácticas poderosas que ayudan a combatir la inflamación, naturalmente.

1. Beba mucha agua.

Cuando las células se ven privadas de este nutriente esencial, la función celular puede ralentizarse, los nutrientes no se entregan adecuadamente, su metabolismo se ralentiza y esto puede afectar a todos los órganos del cuerpo, desde el corazón hasta la piel, según una investigación publicada en Conceptos biomales . La falta de una ingesta adecuada de agua puede provocar problemas de salud graves junto con fatiga, pensamientos confusos, dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, hambre, antojos, aumento de peso y mucho más. Afortunadamente, beber agua reduce la inflamación; trate de beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día.

2. Reduzca el consumo de azúcar.

Considero que el azúcar es el alimento inflamatorio número uno. El azúcar y su primo, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, son dos de los muchos dulces culpables que pueden tener un impacto en la inflamación, según The European Heart Journal . Considere reducir el consumo de azúcar siempre que sea posible; por ejemplo, tal vez omita el paquete de azúcar adicional en su café diario. Algunos expertos también creen que el azúcar artificial, como las que se encuentran en los refrescos dietéticos, podría causar una respuesta inflamatoria.

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3. Consuma mucha fibra.

Una dieta rica en fibra puede disminuir la inflamación en el cuerpo, según una investigación publicada en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica . Opte por cereales integrales, como avena integral, arroz integral o quinua, y coma abundantes verduras con alto contenido de fibra y frutas también.

4. Elija más probióticos.

Los alimentos cultivados como el yogur o el chucrut pueden ayudar a crear efectos antiinflamatorios, según una revisión de investigación publicada en Nutrientes . Los alimentos ricos en probióticos también aumentan su inmunidad y lo ayudan a mantener un peso saludable.

5. Llene su plato con verduras de hoja verde.

Las verduras de hoja verde oscuro (como la espinaca, la col rizada, el brócoli, las acelgas y las coles) están llenas de nutrientes antiinflamatorios que han demostrado reducir la inflamación en el cuerpo.

6. No olvide sus omega-3.

Grasas omega-3 ayudar a revertir eficazmente la inflamación. Los alimentos que contienen omega-3 incluyen salmón salvaje, sardinas, nueces, semillas de lino y suplementos de aceite de pescado. También es crucial mantener una salud equilibrio de omega-3 y omega-6 grasas.

7. Elija aceites de cocina saludables.

Cambie los aceites de cocina inflamatorios como el aceite vegetal, el aceite de canola, el aceite de soja o el aceite de maíz. Tienen un contenido muy alto de omega-6 y un contenido muy bajo de omega-3, que puede estimular la inflamación . En su lugar, use aceites antiinflamatorios como aceite de oliva, aceite de nuez de macadamia, aceite de coco o aceite de frutos rojos de palma.

8. Incorporar ejercicio.

El ejercicio promueve la función celular saludable y puede reducir marcadores de inflamación . Los mejores tipos de ejercicios incluyen caminar a paso ligero, hacer senderismo o practicar yoga.

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