10 cosas que NO debes hacer en Bikram Yoga

Se siente como si fuera 130F, el sudor te pica en los ojos, estás ansioso por una pizca de aire fresco ... Es común que pensamientos como estos crucen por nuestra mente si estamos luchando por una sesión de Bikram Yoga . Sin embargo, no temas. Si bien es natural que los días difíciles se intercalen con los de la variedad menos dramática, es a través de la experiencia que yoguis aprenda lo que no debe hacer en la habitación climatizada.

Como practicante de Bikram yoga, he recopilado una lista de las diez cosas que no se deben hacer que ayudarán al yogui por primera vez a convertirse en un practicante habitual.

1. No ... Use ropa holgada

A menos que quieras estar molesto por los voluminosos pantalones de chándal empapados en sudor durante toda la clase, como yo había experimentado hace 8 años, usa ropa ajustada. Piense: medias cortas, pantalones cortos, camisetas sin mangas, sujetadores deportivos. Las razones religiosas pueden no permitir esto, lo cual es comprensible. En tal situación, mantenga una práctica meditativa consciente lo mejor posible; esto es clave para eliminar el exceso de energía gastada en distracciones de la ropa.

2. No… Beba demasiada agua antes y durante la clase.

La hidratación adecuada es a veces la diferencia entre una sesión de Bikram dura y no tan dura. Asegúrate de haber digerido suficiente agua antes de ir a clase; esto significa beber constantemente más de 8 a 9 vasos por día recomendados por la Clínica Mayo. Beber una botella de agua justo antes de la clase solo te dará un estómago lleno e incómodo, y beber demasiado durante la clase inevitablemente hará que la mayoría de las series de piso sean más difíciles, especialmente en poses que requieren que te involucres o te acuestes boca abajo.

3. No ... coma antes de clase

La regla general es no comer dentro de las 3 horas anteriores a la clase, pero si está hambriento, coma algo ligero y suave como galletas saladas; una pareja debería frenar los dolores de hambre. Personalmente, no recomiendo comer nueces, chocolate, lattes de soja, patatas fritas con sabor o sushi en las dos horas previas a la práctica. Lo he probado y me arrepiento.

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4. Deténgase ... El inquieto

Bikram yoga tiene como objetivo reinar en su enfoque, y estar inquieto es una manera fácil de romper este meditación . La transición entre las posturas cultiva la paciencia y la calma; trate de hacer un esfuerzo consciente para no arreglarse el cabello, beba agua cuando no la necesite, limpie el sudor y ajuste su esterilla y toalla. Dejar de ser 'molestado' por los detalles hará las maravillas de la mente. Adquirí el hábito de beber agua antes de una determinada pose y ahora estoy trabajando para romperla. Fue simplemente un nerviosismo.

5. No… Limpie el sudor

Sudar en una habitación calurosa es inevitable: es el aire acondicionado natural del cuerpo. Limpiarse el sudor solo interrumpirá su práctica y fomentará una mayor producción de sudor para que el cuerpo se enfríe. Deje que el sudor gotee sobre su toalla y, con el tiempo, se volverá más consciente de cómo la transpiración es la forma que tiene el cuerpo de ayudarlo a mantener una temperatura que le permitirá pasar los 90 minutos.

6. No ... Respire por la boca

Respire solo por la nariz. Respirar por la boca estimulará la respuesta de lucha o huida, lo que significa sentimientos innecesarios de estrés, miedo, ansiedad. Si necesita arrodillarse o acostarse, definitivamente hágalo si se siente mareado, asegúrese de respirar profundamente contando hasta 4 adentro y 4 afuera. Se calmará más rápido por el oxígeno que se inhala y el dióxido de carbono y las toxinas que se exhalan. Un beneficio adicional: notará que poses como Triangle y Full Locust Pose se vuelven más fáciles de mantener.

7. No ... Siéntese en la primera fila si es nuevo

Bikram yoga es una serie para principiantes y el profesor dirige la clase a través del diálogo. Esto significa que las posturas se aprenden escuchando las palabras y mirando a otros practicantes en busca de orientación; el maestro no demuestra. Si no está familiarizado con las poses, siéntese hacia el centro o la parte trasera de la sala (el lado sin espejo) para que pueda tener una buena vista de toda la clase. De esta manera, podrá mirar hacia adelante y aprender con el ejemplo.

8. No ... Hable en clase

La meditación es una parte vital de la serie Bikram; la mente sobre la materia te ayuda a prestar atención a las poses y a silenciar el parloteo interno. Aparte del diálogo del maestro, es de etiqueta dejar la conversación con el vecino y la respiración profunda para salir del salón. En lugar de la charla o los suspiros profundos, concéntrate en algo que te ayude a superar la práctica, como mirar fijamente un punto en el techo durante la serie de piso, enfocándote en el punto entre tus ojos en el espejo frontal, repitiendo un mantra cuando Está distraído: esto debería ayudarlo a cultivar una práctica consciente.

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9. No ... Empuje demasiado

La habitación se calienta en las cercanías de 105F (dependiendo de dónde practiques), por lo que es fácil pensar que eres más ágil y flexible de lo que realmente eres. En tus primeras clases de Bikram Yoga, mantén el ritmo y no te estires como un loco; todavía estás descubriendo tus límites. De lo contrario, podría estar preparándose para una lesión. Recuerda: no hay prisa, tienes toda tu vida para hacer yoga. Es posible que algunos yoguis que te rodean hayan estado practicando durante años, razón por la cual pueden entrar fácilmente en un pose . Escucha el diálogo; trabajar en la Parte A antes de pasar a la Parte B y C.

10. No… Salga corriendo de la clase tan pronto como termine la respiración final.

Intente permanecer en la habitación, boca arriba, con los ojos cerrados durante un par de minutos. Salir inmediatamente después de la respiración final significa que no has completado completamente la serie. Además, necesitas tiempo para calmarte y recuperarte. Un profesor de un estudio de la costa oeste nos dijo que se sabe que Bikram dice que si no te relajas durante 2 minutos después de la última respiración, es como hacer caca y no limpiarte el trasero.

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