10 signos de desapego emocional y cómo sanar, de los terapeutas

Tu compañero de trabajo llora por un día agotador en el trabajo, pero en lugar de sentir empatía, te sientes un poco incómodo siendo el hombro que siempre llora en. O tal vez tu pareja todavía quiere procesar una pelea reciente, pero mentalmente lo revisas cada vez que se desahoga contigo.

No es que no quieras estar allí para ellos, pero a veces te resulta difícil conectarte con los demás. No es fácil acceder al funcionamiento interno de su mundo emocional; en esos momentos, tiende a cerrarse y desconectarse.

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Si estas situaciones te suenan familiares, es posible que estés experimentando un desapego emocional.

¿Qué es el desapego emocional?

El desapego emocional es una forma de disociación y desconexión de uno mismo y de los demás, describe Katie Ziskind, LMFT , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia y propietario de Sabiduría dentro de la consejería . Aunque estés físicamente en la habitación, estás mentalmente desconectado de las personas y sus emociones.

El desapego emocional puede ser una estrategia normal y voluntaria para establecer límites claros. Como la mayoría de las cosas en la vida, el equilibrio y la moderación son la clave. Sin embargo, puede convertirse en una respuesta negativa si la desconexión continua le impide compartir el espacio de manera significativa y conectarse con los demás.

Si lucha con el desapego emocional, es probable que tenga dificultades para mantener las relaciones en su vida. Ser incapaz de expresar abiertamente la empatía y la contexto completo de tus emociones puede llegar a ser un tema constante en su vida. Ziskind señala que las personas con desapego emocional a menudo se culpan a sí mismas por su incapacidad para conectarse auténticamente con los demás, pero a menudo no es su culpa. Cuando se usa de manera poco saludable, el desapego emocional es, en esencia, un mecanismo de afrontamiento diseñado para mantener a las personas a distancia para que te sientas seguro, incluso a costa de estar insensible.

¿Qué lo causa?

Según Ziskind, el desapego emocional puede manifestarse como un mecanismo de supervivencia para protegerse del estrés, el agobio y la ansiedad potenciales. Si creciste en un ambiente donde mostrar la verdadera amplitud de tus emociones era amenazante o vergonzoso de alguna manera (como un dinamica familiar toxica ), con el tiempo es posible que hayas aprendido a apagar tus sentimientos hasta que se conviertan en un reflejo automático e inconsciente.

'Veo esto a menudo en clientes con antecedentes de trauma y negligencia', terapeuta de trauma y trabajador social clínico autorizado. Canh Tran, LICSW , le dice a mbg. 'Aprendes a disociarte o desconectarte de tus sentimientos y cuerpos para sobrevivir a estas experiencias adversas y traumáticas, porque habría sido demasiado doloroso experimentarlas'.

Ante la continua negligencia, estrés o abuso, el desapego emocional puede corresponder a trastornos del apego , trastorno de estrés postraumático (PTSD), trastorno de estrés postraumático complejo (CPTSD) o instancias pasadas de trauma. Aunque no figura en la lista DSM , el desapego emocional también puede revelarse como un síntoma de una condición de salud mental o por el uso de ciertos medicamentos como los antidepresivos.

Signos comunes de desapego emocional.

Aquí hay algunos ejemplos de desapego emocional y cómo puede aparecer en tu vida, según Tran y Ziskind:

1. La gente no te ve como empático.

Tus amigos y familiares pueden compartir historias profundamente personales sobre lo que están pasando. Puedes sentir por lo que están pasando, pero no puedes invocar la respuesta adecuada para encontrarlos en un lugar que les abra el corazón. Dado que le resulta difícil ser cariñoso y escuchar sus emociones, es posible que lo perciban como grosero o indiferente.

2. Desconectas ante conflictos o situaciones sociales.

Cuando la gente está llorando, es posible que te encuentres alcanzando tu teléfono. Es difícil para usted mantenerse al día con amigos y un calendario social bullicioso porque cree que la gente quiere demasiado de usted que no está seguro de poder dar. Otra señal es que podrías encontrarte riéndote de historias y experiencias dolorosas, dice Tran.

3. En general, careces de habilidades para las relaciones.

Formar lazos significativos con las personas significa que tienes que demostrar que te importa. Debido a que no puede o no está dispuesto a conectarse con todas sus emociones, y mucho menos con las emociones de otras personas, puede parecer que es neutral con sus seres queridos, o peor aún, como si estuviera táctica de cerrojo a ellos. Para algunos, estar cerca de sus seres queridos puede no ser placentero a veces porque creen que no son buenos comunicadores en ciertas situaciones o porque simplemente no quieren profundizar demasiado con ellos.

4. Tiene dificultad para identificar los sentimientos.

Cuando se encuentra en una situación en la que tiene que etiquetar sus propios sentimientos, puede que no sea fácil analizar lo que sucede internamente. Solo sabes que tus emociones se sienten desagradables e incómodas. No puede diferenciar entre sus emociones a medida que surgen y clasificarlas adecuadamente en categorías como dolor, ira o miedo.

5. No es fácil compartir lo que estás pasando.

Cuando sus seres queridos quieren escuchar acerca de sus luchas, recurre a la represión emocional y minimiza lo que está pasando, incluso las buenas experiencias. Incluso cuando estás solo, todavía estás no disponible emocionalmente a ti mismo. Preferirías distraer, intelectualizar y mantenerte alejado de ellos.

6. No sentirse real es una ocurrencia común.

La despersonalización es cuando hay un sentimiento persistente de que usted o su entorno no son reales. Las personas, los eventos y las cosas pueden parecer confusos y distantes. No parece que realmente sientas nada en absoluto. Debido a que está tan desapegado de lo que está sucediendo, se siente desconectado de sus pensamientos, sentimientos y emociones.

7. Tiene dificultad para nombrar sus necesidades y deseos.

Cuando tu pareja te pregunta sobre tus necesidades y deseos en la relación, tu mente está en blanco. No es tan simple para ti entender lo que sientes en el momento, y mucho menos revelar cosas que podrían hacerte sentir vergüenza o herirte más adelante. Debido a que mitigas tanto las emociones, es difícil comunicar tus expectativas y anhelos porque estás demasiado ocupado evadiéndolos.

8. Establecer límites es difícil.

Si te esfuerzas por complacer a la gente en lugar de establecer límites, Ziskind dice que la incapacidad de practicar un buen cuidado personal podría, de hecho, ser un signo de desapego emocional. No ser capaz de defenderse a sí mismo significa que a menudo niega sus propias necesidades y, en consecuencia, sus propios deseos emocionales.

9. Eres crítico contigo mismo.

Ziskind dice que el desapego emocional puede contribuir a una gran crítica interna y una falta de motivación para completar las tareas. Ser hipercrítico conduce a tendencias perfeccionistas y a una creencia distorsionada de que no eres lo suficientemente bueno.

10. No te gusta recibir cumplidos y elogios.

Ser capaz de recibir sinceramente elogios de los demás significa que puedes aceptar los aspectos positivos de ti mismo. Pero para las personas que experimentan desapego emocional, es posible que se sientan incómodos o tensos al expresar felicidad con el cumplido. En cambio, puede ser más fácil eludir el comentario y desviar.

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Superar el desapego emocional.

Superar el desapego emocional no puede suceder hasta que puedas identificar tus emociones. Tran aconseja empezar despacio. Será un proceso gradual para abrazar las emociones que antes se consideraban intolerables. 'Así como el trauma y la negligencia nos cambian, también podemos cambiar y crecer a partir de experiencias adversas', dice. 'Aprenda a identificar sensaciones en el cuerpo cuando surjan sentimientos, encuentre palabras para los sentimientos, aprenda límites saludables como cómo decir no y [permítase] ser presenciado por alguien que pueda ofrecer validación al sentir una amplia gama de emociones'.

Ziskind recomienda trabajar en actividades de autocuidado y habilidades de amor propio, que pueden ayudar a abordar el desapego emocional y reconstruir una relación sólida donde más importa: contigo mismo. Esto puede suceder con el yoga, la pintura, la arteterapia y la terapia con animales. Apoyarse en estas prácticas ayuda a facilitar una conexión con su Sentido de sí mismo y te ayuda a ser consciente de los desencadenantes que causan el desapego en primer lugar. Para comprender mejor su desapego emocional, comprender estos puntos débiles es crucial para que pueda elegir una respuesta más saludable que le sirva mejor y aumenta la vulnerabilidad .

Una vez que pueda dejar entrar sus emociones, Ziskind dice que el siguiente paso es hacer una técnica de conexión a tierra para que su mente y cuerpo regresen al momento presente. Esto puede venir en forma de afirmaciones positivas como Estoy a salvo en este momento . 'Reentrenar tu cuerpo y tu cerebro para sentirte seguro en el mundo es una parte clave para sanar el trauma y conectarte más emocionalmente con el mundo', dice ella.

Por último, si sufre de desapego emocional, no tiene que hacerlo solo; después de todo, el aislamiento es un sello distintivo de este comportamiento. Ziskind y Tran enfatizan la importancia de compartir tus sentimientos con las personas en las que confías, como tu pareja, familiares, amigos o un terapeuta informado sobre trauma . Ayudará a cocrear relaciones satisfactorias en las que ambos se sientan vistos, escuchados y comprendidos.

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El desapego emocional te impide acercarte a las personas, pero no tiene por qué seguir siendo una barrera psicológica. Reconocer tus sentimientos y todas tus hermosas complejidades puede ser el comienzo de reencontrarte contigo mismo y con los demás por completo con amor y gracia incondicionales.

Tómalo de Tran: 'La consistencia, la práctica, la paciencia y la compasión son todas necesarias en el camino de la sanación. Si bien la sanación a menudo puede ser dolorosa e incómoda porque requiere confrontar lo que hemos estado evitando, por otro lado puede haber alegría, libertad, paz y más conexión con nosotros mismos y con los demás que nos importan'.

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