9 signos de una familia tóxica y cómo lidiar con eso, de los terapeutas

Si bien cada unidad familiar está obligada a experimentar algunas dificultades, hay algunos casos en los que las dificultades se convierten en toxicidad. Si cree que podría estar lidiando con un miembro de la familia (u hogar) tóxico, le preguntamos a los expertos cómo saberlo con certeza y cómo lidiar con eso. Esto es lo que tenían que decir.

¿Qué significa realmente ser tóxico?

Lo primero es lo primero: ¿Qué significa realmente ser 'tóxico'? Como doctor en psicología clínica Perpetua Neo, DClinPsy , escribió previamente para mbg, 'A persona toxica es alguien que regularmente muestra acciones y comportamientos que lastiman a otros o impactan negativamente en la vida de las personas que lo rodean, y por lo general son el principal factor instigador de una relacion toxica .'

Como tal, también podemos llegar a una definición de familia tóxica: una familia tóxica es aquella en la que los miembros de la familia muestran regularmente acciones que lastiman o se afectan negativamente de otra manera.

Neo agrega que es importante distinguir siendo tóxico de interino tóxico, señalando que 'el primero es cuando está arraigado en nuestra personalidad y disfrutamos activamente lastimar a los demás; el segundo corresponde a aspectos de nuestro comportamiento'.

En cualquier caso, estar rodeado de personas tóxicas, particularmente dentro de tu hogar y/o familia, puede ser perjudicial para la salud mental de alguien.

Cómo un hogar tóxico afecta tu salud mental.

Desde la niñez en adelante, estar en un ambiente tóxico o estar cerca de familiares tóxicos rápidamente pasará factura. Según el psicoterapeuta Annette Núñez, Ph.D., LMFT , puede provocar depresión, ansiedad y una sensación general de 'caminar sobre cáscaras de huevo' en su propia casa.

'También puede afectar la autoestima, la autoestima, la confianza en uno mismo y el amor propio', le dice a mbg. 'Y muchas veces, cuando un individuo está en una familia tóxica o hay un individuo tóxico en la familia, es un ambiente muy ansioso, que afecta la forma en que ven la casa, su familia, pero también a otras personas y al mundo en general'.

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De hecho, tener una familia tóxica tiene efectos de gran alcance, con un terapeuta matrimonial y familiar licenciado Rachel Zar, LMFT, CST , explicando que incluso puede llegar a afectar su estilo de apego . 'Estar atrapado en un entorno inseguro a largo plazo puede tener un impacto a largo plazo. Puede aparecer en otras relaciones; puede notar que es realmente difícil acercarse a otras personas, que está auto-sabotaje cuando se trata de relaciones , o tienes dificultad para confiar en los demás', explica.

9 signos de un miembro de la familia o del hogar tóxico:

1. Son abusivos.

De buenas a primeras, cualquier tipo de abuso —física, mental o emocional— es señal de una persona y un entorno tóxicos. Nuñez y Zar aclaran este punto, siendo el abuso el extremo más lejano del espectro de toxicidad e indudablemente el peor en términos de cómo afecta a una persona.

Núñez dice que cualquiera que use palabras verbales para hacer sentir a otro miembro de la familia menos que está exhibiendo toxicidad (también conocido como abuso verbal ) y agrega que incluso el comportamiento violento que no está dirigido a usted (es decir, perforar agujeros en la pared) sigue siendo inaceptable y una señal de alerta importante.

2. Se siente deprimido o ansioso a su alrededor.

Otro gran indicador de un miembro de la familia o del hogar tóxico es cómo te sientes a su alrededor. Como se mencionó, esto puede incluir una variedad de sentimientos, desde depresión hasta ansiedad, baja autoestima y sentirse como si estuviera caminando sobre cáscaras de huevo.

'La mayor señal de estar en una dinámica familiar tóxica es la forma en que te sientes, ya sea cuando estás cerca de tu familia o esperando ver a tu familia', explica Zar. Algunas otras emociones a tener en cuenta son la baja autoestima, sentirse impotente con su familia e irritabilidad, agrega.

3. Siempre te están criticando o culpando.

Si un determinado miembro de la familia siempre te critica o te culpa y nunca se responsabiliza por sí mismo, eso es una señal de que es una persona tóxica. Como explica Núñez, tal vez siempre se están haciendo la víctima, dicen que siempre todo es culpa tuya, o evitar la responsabilidad a toda costa.

4. Son manipuladores.

Si alguien es tóxico, puedes apostar que lo será manipulativo , que puede parecerse a muchas cosas diferentes. Que puede luz de gas tú, sentimiento de culpa usted, y/o ser generalmente controlador. “Si un miembro de la familia te manipula o te hace sentir culpable o mal por no hacer algo, esa es otra característica de un individuo tóxico en una familia”, explica Núñez.

5. El castigo es injustificadamente severo.

Claro, la disciplina es una parte necesaria de la crianza de los niños, pero cuando la disciplina se vuelve demasiado dura , puede ser un signo de toxicidad. Como explica Zar, puede haber castigos muy duros cuando no sigues las reglas, ya sean explícitas o implícitas. Por ejemplo, señala, podrías perder una llamada de tu papá, lo que lleva a comportamiento pasivo-agresivo por semanas.

6. El hogar o miembro de la familia puede ser impredecible.

Zar dice que la imprevisibilidad es otra señal de un hogar tóxico, lo que conduce a la sensación antes mencionada de 'caminar sobre cáscaras de huevo' en su hogar. 'Todo puede estar bien y todos tienen una sonrisa en la cara, y luego golpeas una mina terrestre y todo explota', explica.

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7. Son desdeñosos con tus necesidades.

Nuestros hogares deben ser espacios en los que podamos ser vulnerables y expresar nuestras necesidades. Si ese tipo de energía no está presente, 'y no se siente como un lugar seguro para preguntar por sus necesidades y ser escuchado', dice Zar, eso es indicativo de un ambiente tóxico y/o miembro de la familia.

8. Hay un sentido de competencia.

Las familias tóxicas también pueden engendrar una cantidad poco saludable de competencia, particularmente entre hermanos. Como Nuñez explicó previamente a mbg, el perfeccionismo puede bordear el abuso emocional, y comparar a los hermanos entre sí puede tener efectos extremadamente negativos en los niños y su autoestima.

9. Están controlando.

Y por último, pero no menos importante, un tema general de comportamiento controlador, generalmente por parte de un padre (aunque ciertamente no es imposible entre hermanos), también es un signo de una familia tóxica. Esto puede parecer menospreciar las elecciones de alguien, tener estándares inalcanzablemente altos y amor condicional. (Consulte nuestra guía sobre Cómo lidiar con padres controladores para más información.)

Cómo responder a los familiares tóxicos.

Cuando se trata de manejar a familiares tóxicos en el momento, Nuñez dice que primero es importante identificar cuáles son tus límites personales para que cuando se crucen, puedas reconocerlo y responder. A partir de ahí, cuando tus límites son cruzado, esencialmente tiene una de dos opciones: retirarse o enfrentarlo de frente (por supuesto, sabiendo que esta última es la opción más volátil).

Nuñez señala que los miembros tóxicos de la familia a menudo quieren que participes, casi como si les gustara. 'Es realmente importante identificar cuáles son sus límites y expresar esos límites al individuo, que este es su resultado final. Pero si eso no sale bien, entonces desconéctese', dice ella.

'Date permiso para decir: 'Oye, me siento enojado o resentido, y necesito hablar sobre esto'', psicoterapeuta licenciada. Babita Spinelli, L.P. , previamente sugerido a mbg. Núñez agrega que también es una buena idea suavizar tu discurso usando un lenguaje que no esté dirigido a ellos, usando declaraciones con 'yo' en lugar de declaraciones con 'tú' (es decir, 'Me siento triste cuando haces comentarios negativos sobre mí' en lugar de 'Tú siempre me critican y me hacen sentir como una mierda.')

Y recuerda, no importa cómo vaya la conversación, solo puedes controlar tus propias acciones. Si bien esto significa que el miembro de la familia en cuestión aún puede responder de una manera tóxica, tú puede controlar cómo tú responder. 'Es realmente importante darse el poder de tener el control. Usted tiene el control de sus propios comportamientos, acciones, pensamientos y no de la persona tóxica. Entonces, si siente que alguien lo está culpando o haciéndolo sentir menos que eso, eso es sus propias cosas', dice Núñez.

Cómo superar una familia tóxica:

1. Establecer límites.

Según Nuñez y Zar, superar las dinámicas tóxicas dentro de una familia finalmente se reducirá a uno mismo. límites y lo bien que los sostienes. 'Puedes hacer esto como adulto de una manera que no podías hacer cuando eras niño, y muchas veces dentro de familias que han sido tóxicas toda nuestra vida, nos quedamos atrapados en ese sentimiento que teníamos de niños pequeños. Se necesita algunos funcionan para reconocer que ahora eres un adulto y puedes establecer límites', explica Zar.

2. Empodérate.

También hay un componente importante en torno al autoempoderamiento que sería negligente dejar de lado. Como explica Zar, creemos que establecer un límite suena como: 'Oye, mamá, no me llames mientras estoy en el trabajo', pero en realidad suena como: 'Si me llamas durante la jornada laboral, no lo haré'. t recoger.'' O, como otro ejemplo, en lugar de '¿Puedes no hablar de política a mi alrededor?' dirías: 'No participaré en conversaciones políticas'.

La diferencia es que el límite no es una cuestión; es una directiva clara y, lo que es más importante, es algo impuesto por su acciones en lugar de esperar a ellos cambiar. Zar señala que los límites solo funcionan cuando puedes mantenerlos tú mismo, independientemente del comportamiento de la otra persona. Como señala Nuñez, lo único que puedes controlar eres tú.

Cuando vives desde un lugar de autoempoderamiento, la dinámica familiar tóxica tendrá un efecto mucho menor en ti.

3. Busque ayuda externa.

Si alguna vez hubo algo por lo que ver a un terapeuta, fue por descubrir las dinámicas familiares tóxicas. Algunas cosas son simplemente demasiado profundas y de gran alcance para resolverlas por su cuenta, y eso está bien.

'Encuentre un profesional con el que pueda hablar sobre la identificación de algunos de estos comportamientos tóxicos porque, a menudo, cuando una persona tiene relaciones tóxicas dentro de una familia o alguien es tóxico, no pueden identificarlo porque 'piensan que es normal'', explica Nuñez.

Y un profesional no solo puede ayudarlo a identificar los patrones tóxicos, sino que además puede ayudarlo a comprender cómo lo están afectando, aprender a lidiar con ellos y aprender a establecer y mantener esos límites que seguimos mencionando.

4. Encuentra un grado de aceptación.

Por último, pero no menos importante, la dura verdad del asunto es que a veces el cambio no será posible dentro de una familia, o al menos, no sucederá de la noche a la mañana. Como explica Zar, si le ha dado a su familia la oportunidad de escuchar sus necesidades y límites, y no son receptivos, eso depende de ellos. Desafortunadamente, te deja entre la espada y la pared.

Ya sea que decida no tener contacto, limitar la frecuencia con la que ve a su familia o simplemente tratar de aguantar las cosas como están, ser capaz de aceptarlo por lo que es le quitará parte de esa carga mental.

'Es muy, muy difícil cambiar la dinámica de una familia sin el consentimiento o acuerdo de todos, así que parte del trabajo es aceptar que esta es la forma en que se va a presentar tu familia', dice Zar.

(Aquí hay más sobre como lidiar con una familia toxica si el cambio no es posible.)

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La conclusión es que cada la familia tiene algunos problemas pero no todas las familias son definitivamente tóxicas. Sin embargo, cuando lo son, es importante reconocerlo para que pueda desempacar cómo esas dinámicas lo han afectado y, a partir de ahí, trabajar en la curación y reparación.

Si está en peligro inmediato, llame al 9-1-1. Para obtener ayuda anónima y confidencial, puede llamar a la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica (1-800-799-7233 o TTY 1-800-787-3224) y hablar con un defensor capacitado de forma gratuita tantas veces como lo necesite. Están disponibles las 24 horas del día, los siete días de la semana. También puede hablar con ellos a través de un chat privado en vivo en su sitio web .

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