10 razones para saltarse el gimnasio y hacer ejercicio en casa

Dado que muchos de nosotros vivimos en la acogedora comodidad de nuestros hogares, la mayoría de las veces, nos volvemos más sedentarios en el proceso. Los amantes del fitness se dieron cuenta de este destino hace años, lo que provocó una tendencia de entrenamientos en casa, que requieren poco o ningún equipo y se puede hacer en una cantidad mínima de espacio. En los últimos años, los entrenamientos en casa se han popularizado, y la necesidad de permanecer adentro nos ha llevado a muchos de nosotros a encontrar las mejores formas de hacer un buen entrenamiento mientras permanecemos adentro.

Me encantan los ejercicios en casa tanto como a cualquier persona hogareña, pero ¿son tan efectivos como una sesión de gimnasio o una clase? Decidí preguntar a algunos compañeros entrenadores y médicos su opinión al respecto.

¿Puedes hacer un buen ejercicio en casa?

Si le pregunta a un profesional del fitness si es posible hacer un buen ejercicio en casa, es probable que responda diciendo que puede hacer un buen ejercicio. en cualquier lugar . Lo que se interpone en su camino y un entrenamiento sólido no es donde lo hace, es si lo hace.

'Algún movimiento es SIEMPRE mejor que ningún movimiento', dice Lauren Kanski, NASM-CPT . 'Puede que tenga una creatividad limitada con un entrenamiento en casa, pero definitivamente no su capacidad'.

Las dos limitaciones principales en las que la gente piensa cuando piensa en hacer ejercicio en casa son el espacio y el equipo. Un gimnasio tiene un espacio y un equipamiento infinitos, ¿cómo podrías igualar eso en casa?

Respuesta: No es necesario. Ni siquiera necesitas zapatos para ejercitarte en interiores.

'Todo lo que necesitas es un espacio del tamaño de una estera de yoga para poder moverte en todos los diferentes planos de movimiento', dice Kanski.

Y si no sabe programar (es decir, no es un entrenador), no hay problema. Hay miles de entrenadores (tal vez incluso decenas de miles) que publican entrenamientos en línea, ya sea en Instagram, YouTube o sus sitios web.

'Hoy en día tenemos innumerables recursos, videos y equipos', dice Amy Shah, M.D. 'Todos estos pueden hacer nuestro entrenamientos en casa tan bueno como hacer ejercicio en el gimnasio '.

Sin embargo, una palabra prudente: asegúrese de seguir los consejos de fitness de personas que tengan credenciales. No hacerlo puede resultar en entrenamientos ineficaces o, lo que es peor, lesiones graves.

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La posible desventaja de hacer ejercicio desde casa.

A estas alturas, probablemente se te haya pasado por la cabeza la idea de hacer ejercicio exclusivamente en casa. Pero, como todas las opciones, hay algunas desventajas de los entrenamientos en casa.

Mucha gente va a un gimnasio o estudio por el aspecto comunitario del ejercicio. Para algunos, estar cerca de otras personas que hacen ejercicio es un motivador.

'El problema que tengo al hacer ejercicio en casa es que me encanta sentir la motivación de todos los que me rodean', dice Shah. 'También disfruto que alguien me diga qué hacer en una clase grupal'.

En la misma línea, no hay responsabilidad externa en casa, solo usted sabe si lo hace; no hay tarifa por omitirlo o por una persona que lo esté esperando.

'Aparte de que el equipo es un factor limitante, encuentro que las personas se distraen con otras tareas o cosas que necesitan hacer mientras están en casa y no pueden dedicar tiempo a un entrenamiento completo', señala Kanski. 'Cuando estás en el gimnasio, estás comprometido con el tiempo para hacer ejercicio, ya que ya hiciste el esfuerzo para llegar allí'.

Si bien estos son ciertamente inconvenientes, cuando sopesas la conveniencia y la asequibilidad de hacer ejercicio en casa, es posible que el sacrificio valga la pena.

¿Cuáles son los mejores entrenamientos para hacer en casa?

Corriendo ? HIIT ? Yoga ? Si alguien va a hacer ejercicio en casa principalmente, ¿hay un tipo específico de ejercicio que debería hacer? Los expertos dicen que no.

'No tienes que hacer nada elegante', dice Kanski. 'Flexiones estándar de peso corporal, sentadillas , estocadas, subir escaleras, saltos de tijera, tablas, cualquiera de los fundamentos, es todo lo que necesitamos. ¡Muévete con intención! Si realmente desea invertir en equipo, le recomiendo mancuernas o pesas rusas de 5 a 15 libras, un TRX, una estera de yoga y un conjunto de bandas de resistencia. Estos permiten cierta resistencia, suspensión y amortiguación para moverse '.

En el caso de que prefieras hacer cardio o salir al aire libre, caminar y correr son opciones que valen la pena.

'Puedes hacer todo tipo de entrenamientos en casa', dice Shah. `` Me gusta caminar por el vecindario con pequeños sprints en el medio. Todo lo que necesitas son tus zapatillas.

¿Aún no estás convencido de que puedas hacer un entrenamiento espectacular en casa? Prueba esto Entrenamiento básico de cinco minutos o, si desea llevarlo a un nivel superior, permita uno de nuestros miembros de mbg Collective para ponerte a prueba.

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