Puede reconfigurar su cerebro para combatir el dolor crónico: así es como

'Llegué al punto de ruptura el viernes pasado cuando mi jefe impulsó este enorme proyecto una semana entera', me dijo Jennifer, una paciente de 29 años, durante nuestra consulta inicial. '¿Es decir, quién hace eso? Con dos hijos en casa, obligaciones sociales y una hora de viaje en cada sentido, se convirtió en la gota que colmó el vaso y yo simplemente ... chasqueó .'

31 de agosto signo del zodíaco

Jennifer consiguió un puesto en un bufete de abogados de alto ritmo en Manhattan el año pasado y estaba decidida a allanar una trayectoria profesional estable. Pero esa determinación a menudo significaba semanas laborales de 70 horas, un ambiente de oficina frenético y retrasos en los plazos. El estrés crónico afectó enormemente el peso y la salud de Jennifer. Había aumentado alrededor de 20 libras, sufría migrañas frecuentes y desarrolló dolor lumbar que realmente estaba afectando su calidad de vida.

Utilice su respuesta al estrés solo cuando la necesite.

Como médico de fisioterapia con sede en Manhattan que se enfoca en el manejo del dolor, con frecuencia veo estas (y muchas otras) repercusiones de un entorno de alto estrés. 'Si esto fuera un evento único, su cuerpo liberaría la hormona adrenalina para aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración, aumentando así el flujo sanguíneo y el oxígeno a los tejidos', le dije a Jennifer. 'La adrenalina te prepara para luchar o huir. Normalmente, no sentiría dolor durante una respuesta de estrés agudo '. Desafortunadamente, el estrés de Jennifer no fue una situación única; era frecuente, acumulativo y crónico, lo que mantenía elevado el cortisol, la hormona del estrés, cuando no debería haberlo sido. Cortisol tiene un efecto similar como adrenalina, pero es más potente y dura más.

El médico de Jennifer le recetó una dieta baja en azúcar, algunos estiramientos que podía hacer en la oficina y Xanax para reducir el estrés y la ansiedad, pero no estaba satisfecha con esas soluciones fáciles, por eso me visitó. Desafortunadamente, la mayoría de los médicos pasan por alto una gran razón por la que pacientes como Jennifer luchan con el dolor y el peso. Si, dieta y ejercicio están importante, pero el tercer pilar del manejo del dolor proviene de una fuente de la que pocos profesionales hablan: su cerebro.

El dolor tiene más que ver con su cerebro que con su cuerpo.

El dolor se crea en tu cerebro ¡Y en ningún otro lugar! No en sus articulaciones, músculos o cualquier otra parte de su cuerpo. Comprender esta idea a menudo se convierte en una epifanía para los pacientes. Tu cerebro hace de tu seguridad y supervivencia su máxima prioridad, protegiéndote y alertándote cuando cree que podrías estar en peligro. Y el estrés es solo una de las formas en que su mente trabaja para protegerlo. Cuando sientes estrés, obtienes un explosión de energía para correr y huir del peligro o mantenerse firme y luchar contra él.

El mecanismo de lucha o huida es un sistema humano maravillosamente evolucionado, es decir, hasta que trabaja en tu contra. Si su cerebro percibe que una lesión física lo pone en riesgo, a menudo genera dolor. Y el dolor le indica al cuerpo que algo es potencialmente amenazante y le informa que se necesita protección. Desafortunadamente, su cerebro es extraordinariamente hábil para notar incluso los signos de peligro más pequeños, no solo lesiones físicas, y para Jennifer, ese correo electrónico 'urgente' desencadenó un efecto dominó que aumentó las hormonas del estrés y, posteriormente, el dolor.

Foto poriStock

Puede cambiar su forma de pensar para controlar el dolor y el estrés.

'Para cambiar esto, necesitas cambiar tu forma de pensar sobre el dolor persistente', le dije. La mayoría de las señales de peligro que recibe su cerebro todos los días en realidad no amenazan su seguridad. Y el cortisol, la hormona del estrés que mencioné antes, toma un pensamiento o emoción estresante y lo convierte en una respuesta física; en el caso de Jennifer, esto se manifestó en forma de migrañas y dolor lumbar.

La buena noticia es que tienes el poder de cambiar el funcionamiento de tu cerebro. De las muchas estrategias que usé Jennifer para cambiar su perspectiva y reducir el estrés y el dolor, algunas de mis favoritas son:

1. Conciencia.

Una vez que Jennifer reconoció los numerosos factores que influían en su cerebro (y cómo respondía su cerebro), aprendió estrategias de afrontamiento efectivas para superar esos pensamientos y emociones negativos para influir positivamente en su cerebro y volver a concentrarse en la curación.

2. Visualización.

Visualizándose a sí misma en control y sabiendo que todos los sentimientos incómodos pasarían ayudó Jennifer alivia el estrés y vuelve a canalizar su energía en una dirección más positiva.

3. Reencuadre de pensamientos.

Jennifer se dio cuenta de que los patrones de pensamiento negativos desencadenaban y exacerbaban su estrés. Así que, en cambio, cambió sus pensamientos de ataque a pensamientos de apoyo: un pensamiento como Me siento abrumado y fuera de control convirtió Estoy agradecido por este momento en el que puedo concentrarme y dar lo mejor de mí.

4. Mantra.

Repetir un mantra o palabras tranquilizadoras ayudó a Jennifer a relajarse porque le dio a su cerebro algo positivo concentrarnos en. Algunos de sus favoritos fueron liberación, relax, paz, silencio, y amor .

5. Toque.

La técnica de libertad emocional (EFT) es una técnica de acupresión psicológica que optimiza tu salud emocional. EFT se basa en los mismos meridianos de energía utilizados en la acupuntura tradicional durante más de 5000 años, pero se realiza sin agujas. En cambio, un simple golpeteo con las yemas de los dedos introduce energía cinética en meridianos específicos en la cabeza y el pecho mientras golpea un problema específico y expresa afirmaciones positivas.

A través de la nutrición, el movimiento y la mentalidad, ayudé a Jennifer a reducir los niveles de estrés. ¿Por dónde empiezas? Puedes comenzar tomando mi cuestionario sobre el dolor. aquí y luego instituir estas estrategias simples pero poderosas mencionadas anteriormente para reducir el estrés, eliminar el dolor y ayudarlo a alcanzar su peso ideal.

28 de diciembre signo del zodíaco

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