Por qué este neurocientífico quiere que sueñe despierto con una mejor salud cerebral

Aunque pueda parecer contradictorio, dejar que su mente divague es realmente excelente para su salud mental. La mente siempre está viajando en el tiempo desde el del pasado al presente y de regreso al futuro —Incluso cuando duermes.

La buena noticia es que puedes convertir intencionalmente estos momentos de soñar despierto de viaje en el tiempo en lo que yo llamo momentos de 'pensador'. Un momento pensador es un período de tiempo en el que tu mente apaga lo externo y pasa a lo interno.

Este término se basa en El pensador , una famosa escultura de Auguste Rodin, que captura una figura de aspecto heroico con la mano pensativa bajo la barbilla. Al ver esta escultura casi imponente por primera vez, pensé: ¿Cómo podía ser tan formidable el acto de simplemente sentarse y pensar?

El poder de soñar despierto y hacer garabatos.

Soñar despierto y hacer garabatos a menudo se perciben erróneamente como formas distraídas de pensar, pero en realidad, dejar que nuestra mente divague es increíblemente poderoso.

En mi último libro Limpiar su desorden mental , Explico que cuando soñamos despiertos, esencialmente reiniciamos nuestras mentes. Estos momentos le dan a tu cerebro un descanso y le permiten sanar, lo que aumenta la claridad de pensamiento y organiza las redes neuronales.

Alfa la actividad aumenta y se equilibra para crear un estado óptimo de relajación y alerta. Esto nos permite cerrar la brecha entre el mente consciente y no consciente , lo que, a su vez, lo pone en un estado de paz, disposición y meditación .

A su vez, la actividad delta también aumenta, lo que ayuda a hacer surgir pensamientos reprimidos. Los momentos de pensamiento también aumentan la actividad beta, que es importante para procesar la información; mantenerse alerta, concentrado y atento; y por trabajar en algo desafiante.

Esta energía equilibrada aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y le permite funcionar de manera más eficiente.

Por otro lado, no permitir que la mente sueñe despierta o descanse puede reducir el flujo sanguíneo hasta en un 80% en la parte frontal del cerebro, lo que puede afectar drásticamente la fluidez cognitiva y el pensamiento asociativo eficiente. De manera acumulativa, esto puede llevar a pensamientos no procesados ​​y pesadillas , afectando su general calidad del sueño , rendimiento y salud mental.

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Cómo inspirar momentos de ensueño.

Apagar la mente y permitirle soñar despierta es más fácil de decir que de hacer. He aquí cómo empezar:

1. Cierra los ojos y deja que tu mente divague.
2. Conviértete en actor, director, guionista y público de tu actuación mental. Comience el proceso pensando intencionalmente en algo agradable y significativo, y deje que lo lleve a fluir.
3. Mientras sueña despierto, escuche música, salga a caminar o garabatee. Estos momentos pueden durar desde 10 segundos hasta una hora completa.
4. Esté atento a sus pensamientos. Puede que te sorprendan los pensamientos y sentimientos que surgen. Si ese es el caso, tome nota de ellos y planee abordarlos más tarde. Trate de evitar rumiar esos pensamientos y dejar que interrumpan su tiempo de descanso interno.

Personalmente, me gusta detenerme y mirar por la ventana durante unos segundos cuando intento tener un momento de reflexión. Lo encuentro útil y estimulante, especialmente cuando estoy estresado, ansioso o en medio de un ajetreado día de trabajo. Si es posible, también trato de salir, ya que pasar tiempo en la naturaleza (y obtener vitamina D) puede mejorar los momentos del pensador .

Línea de fondo.

Los momentos de pensamiento, como soñar despierto y hacer garabatos, benefician no solo su salud mental y física, sino también su bienestar espiritual. Cuando le das un descanso a la mente dejándola vagar, esencialmente reinicias el cerebro y te permites entrar en contacto con la parte más profunda, inconsciente, casi espiritual, de ti.

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