Por qué hacer caca todos los días es fundamental para el equilibrio hormonal de las mujeres

Si realmente lo piensa, uno de los mejores indicadores de cuán feliz y saludable se siente probablemente dependa de la calidad y frecuencia de las deposiciones. Después de todo, es un poco difícil sentirse mejor cuando está apretado y estreñido o corriendo al baño por otro ataque de diarrea.

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Pero para muchos de nosotros, los factores estresantes modernos de la vida, una dieta menos que estelar y no beber suficiente agua han provocado estreñimiento (es decir, yendo menos de una vez al día ) el nuevo normal.' Y ese es un problema por una variedad de razones, y particularmente para las mujeres. Esto se debe a que el estreñimiento puede alterar enormemente sus hormonas, particularmente el estrógeno, y, a su vez, provocar una serie de otros problemas molestos como dolores de cabeza y acné.

Aquí, aprenda todo sobre la conexión entre el estreñimiento y la hormona y qué hacer para recuperar el equilibrio de su cuerpo lo antes posible.

Cómo el estreñimiento puede desequilibrar las hormonas.

Primero, una lección rápida de biología: el hígado es responsable de unir hormonas convirtiéndolas en sus formas 'metiladas' (es decir, convirtiéndolas de solubles en grasa a solubles en agua). Una vez que esto sucede, las hormonas unidas se transportan al intestino, donde pueden excretarse de forma segura, explica. Wendie Trubow, M.D. , ginecólogo de medicina funcional.

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Pero, ¿qué sucede cuando esa excreción se retrasa porque estás estreñido? 'Si sus intestinos no se mueven, su estrógeno se queda más tiempo del que debería y vuelve a la circulación en el cuerpo', dice Jolene Brighten, NMD , experta en hormonas femeninas y autora de Más allá de la píldora . 'Tienes que hacer caca todos los días para sacar el estrógeno'.

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Además, los desequilibrios en la flora intestinal pueden conducir a una mayor producción de beta-glucuronidasa, una enzima que esencialmente reactiva el estrógeno unido y otras hormonas al desconectarlas de su grupo metilo. Cuando esto sucede, el estrógeno, que ya no es soluble en agua, se reabsorbe en el torrente sanguíneo. 'El estreñimiento exacerba este proceso, ya que la hormona permanece en las heces durante más tiempo y tiene una mayor probabilidad de separarse del grupo metilo', dice Trubow.

Problemas de salud relacionados con las hormonas causados ​​por el estreñimiento.

Si solo experimenta estreñimiento de vez en cuando, no es gran cosa ', pero el estreñimiento crónico, con el tiempo, puede provocar desequilibrio hormonal ya que la hormona que se recicla en el cuerpo es más tóxica que su forma original ”, dice Trubow.

Entonces, ¿cuáles son algunos de los problemas más inmediatos que puede notar? El acné es grande. 'La eliminación deficiente de los desechos metabólicos más un desequilibrio hormonal pueden causar estragos en la piel', dice Brighten. 'Si no está sacando los desechos a través de los intestinos, su cuerpo puede intentar expulsar algunos de ellos a través de la piel'. Otros problemas de salud causados ​​por acumulación de estrógeno que pueden aparecer con bastante rapidez incluyen dolores de cabeza, síndrome premenstrual, períodos frecuentes, períodos abundantes y sofocos.

Y con el tiempo, los riesgos para la salud comienzan a agravarse. 'A largo plazo, existe un riesgo potencial mayor de cánceres dependientes de estrógenos, ya que el proceso de excreción normal no ocurre correctamente', dice Trubow.

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Prácticas que promueven la defecación diaria y el equilibrio hormonal.

Mantener sus hormonas bajo control y evitar los problemas anteriores puede ser tan simple como hacer algunos ajustes en la dieta y el estilo de vida que promuevan caca regular . Y recuerde, 'regular' significa al menos una y hasta tres veces al día . Además, una caca saludable no debe contener moco, sangre o alimentos no digeridos; por lo tanto, si alguno de ellos está presente, programe una visita con su médico. Ahora, pasemos a algunas prácticas efectivas de equilibrio hormonal que promueven las heces:

• Haga ejercicio con regularidad. Todo ejercicio, particularmente el ejercicio cardiovascular, puede aumentar su metabolismo, lo que aumenta la motilidad intestinal (es decir, las contracciones intestinales que le permiten defecar).
• Relájate mientras comes. Estar en un estado relajado mientras come, y durante unos 30 minutos después de terminar, es vital para una evacuación intestinal saludable, dice Brighten. Eso significa no caminar, comer o correr por la oficina entre bocado y bocado.
• Bebe más agua. 'No beber suficiente agua es una de las razones más comunes por las que la gente no hace caca con regularidad', dice Brighten. ¿A cuánto debes apuntar? Una fórmula útil es convertir su peso en kilogramos, y eso es aproximadamente la cantidad de onzas de agua que necesita al inicio, sin incluir el ejercicio. Entonces, una persona de 150 libras necesitaría alrededor de 68 onzas (o 8.5 tazas) de agua por día, y más con ejercicio.
• Aumente su consumo de fibra. Es una buena idea aumentar la ingesta de frutas y verduras sin almidón, e incorporar opciones particularmente ricas en fibra como las frambuesas (que contienen 8 gramos por taza, o el 32% de la ingesta diaria recomendada de fibra). Apunta a consumir de seis a nueve porciones de vegetales al día para alcanzar tu cuota de fibra, sugiere Brighten.
• Considere un suplemento para el hígado. Los suplementos que ayudan con la función hepática y el manejo de la beta-glucuronidasa hiperactiva incluyen calcio D-glucarato, diindolilmetano (DIM), indol-3-carbinol, N-acetilcisteína (NAC), ácido alfa-lipoico y glutatión . 'Sin embargo, la gente no necesariamente debería tomar todos esos', dice Trubow. 'Primero debe trabajar con un proveedor para ser evaluado'.

Para obtener más información, consulte nuestro artículo sobre cómo hacerte caca .

Los desequilibrios hormonales también pueden causa estreñimiento (no solo al revés).

Si bien es menos común que los desequilibrios hormonales causen estreñimiento, puede suceder. 'Uno de los desequilibrios hormonales más comunes que conduce al estreñimiento es hipotiroidismo o muy poco hormona tiroidea ', dice Brighten. 'Sin las hormonas tiroideas adecuadas, los intestinos no se mueven'. Entonces, si el estreñimiento crónico es su problema, considere tener un laboratorio de tiroides completo para evaluar su salud, sugiere Brighten. Esto incluye TSH, T4 libre, T3 libre, anticuerpos anti-TPO y anti-tiroglobulina.

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