Por qué las hormonas son la raíz de su ansiedad + 4 formas naturales de curar

Si alguna vez ha lidiado con la ansiedad, no está solo. Acerca de 20 por ciento de los estadounidenses luchan contra los trastornos de ansiedad y las mujeres tienen más del doble de probabilidades de sufrirlo, en parte debido a la gran influencia de las hormonas en la salud mental. Muchas mujeres que buscan ayuda de sus médicos solo reciben una opción de tratamiento: medicamentos contra la ansiedad. Pero la realidad es que los medicamentos no son una solución única para todos los casos, y todos los medicamentos conllevan el riesgo de efectos secundarios. Si bien algunas personas pueden encontrar alivio con los productos farmacéuticos, otras experimentan más inconvenientes que beneficios. Por eso creo en abordar la causa raíz de la ansiedad mediante cambios en la nutrición y el estilo de vida.

Cómo influyen las hormonas en la ansiedad:

Si las hormonas están en la raíz de su ansiedad, es probable que esté sufriendo uno de los tres tipos de desequilibrios endocrinos:

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1. Ansiedad a base de cortisol. Probablemente hayas oído hablar de la hormona del estrés cortisol. Idealmente, debería subir y bajar en un momento apropiado durante el día. Pero cuando es crónicamente elevado o deficiente a veces no debería serlo, puede experimentar un fenómeno conocido como fatiga suprarrenal . La interrupción de sus niveles naturales de energía puede hacer que se sienta fatigado, ansioso y deprimido.

2. Ansiedad a base de insulina. Lo que come tiene un impacto innegable en cómo se siente, y comer cantidades excesivas de los carbohidratos incorrectos (como pan blanco, pasta, papas y dulces procesados) puede comprometer significativamente su estado de ánimo y su salud mental. Esto se debe a que este tipo de carbohidratos obligan a su cuerpo a secretar altas dosis de insulina en un intento por reducir el pico de azúcar en la sangre. Con el tiempo, este tipo de sobreproducción crónica de insulina crea un estado de hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre), que se caracteriza por síntomas como temblores, fatiga, irritabilidad y sí, ansiedad. En un esfuerzo por proteger su cerebro y corazón de niveles peligrosamente bajos de azúcar en sangre, su cuerpo bombeará más cortisol. Y como ya ha aprendido, esto afectará directamente a su estado mental.

3. Ansiedad a base de estrógenos. Su cuerpo debe mantener un delicado equilibrio de hormonas en el momento adecuado, y cuando el estrógeno está en el nivel óptimo, tiene un efecto calmante en el cerebro. Pero cuando los niveles son demasiado bajos o demasiado altos (piense: durante su fase premenstrual, perimenopausia o menopausia), o su proporción de estrógeno a progesterona está baja, puede experimentar ansiedad.

Suplementos que pueden ayudar a controlar la ansiedad:

Los medicamentos de los que dependen muchos médicos para tratar la ansiedad actúan sobre las sustancias químicas del cerebro como la serotonina y la dopamina. Si bien pueden ayudar a bloquear o controlar los síntomas de algunas personas, no abordan las causas fundamentales de la ansiedad y, en algunos casos, son ineficaces o en realidad causan más problemas.

Afortunadamente, existen ciertos suplementos naturales que pueden trabajar directamente en las causas fundamentales de la ansiedad y pueden ayudarlo a mantener la calma de una manera efectiva y sostenible. Esto es lo que recomiendo:

1. Canela

Dado que el azúcar en sangre es un componente tan importante en la regulación del estado de ánimo, mantenerlo estable es crucial. La canela ha sido mostrado para ser un excelente regulador del azúcar en sangre, ya que ralentiza la velocidad a la que se vacía el estómago después de ingerir una comida. Intente espolvorearlo sobre avena, beberlo como té o tomarlo como suplemento.

2. Ashwagandha

Este suplemento herbal es un adaptógeno, lo que significa que mejora la respuesta natural de su cuerpo al estrés físico y emocional. Es conocido por su capacidad para reducir los niveles de cortisol y prevenir el estrés.

3. Albahaca santa

Otro adaptógeno, la albahaca sagrada también respalda la capacidad natural de su cuerpo para manejar el estrés, y se puede disfrutar como un té reconfortante y nutritivo.

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4. Avena

Este suplemento calma el cortisol y brinda apoyo a las glándulas suprarrenales, y se puede tomar como una tintura líquida en té.

Si bien creo firmemente en el poder de estos suplementos, también creo que pueden ser efectivos solo en el contexto de una revisión nutricional y de estilo de vida destinada a respaldar todo el patrón hormonal de su ciclo menstrual. Obtener una cantidad suficiente de los nutrientes adecuados, como las vitaminas B, el magnesio y los ácidos grasos omega-3, combatirá la hiperproducción de cortisol, y las prácticas adecuadas de cuidado personal que resulten en sueño terapéutico, sexo y satisfacción también ayudarán a mantener los sentimientos de ansiedad en Bahía.

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