¿Cuál es la mejor dieta para el equilibrio hormonal? El ranking definitivo
Tus hormonas son los mensajeros de tu cuerpo. Cada hormona envía instrucciones a sus órganos para dirigir cómo funcionan y determina todo desde su niveles de energía para el peso, la digestión, el estado de ánimo y mucho más . No es hasta que nuestras hormonas están fuera de control que realmente apreciamos y entendemos todo lo que hacen por nuestra salud.
Sus hormonas se producen en múltiples glándulas endocrinas diferentes, incluido el cerebro, las glándulas suprarrenales, el páncreas, la tiroides, las glándulas paratiroides, las glándulas reproductoras y el tracto digestivo. La clave para una función hormonal adecuada se reduce al equilibrio. Si las hormonas son demasiado altas o demasiado bajas, puede significar problemas para el resto de su salud en general.
En medicina funcional , queremos averiguar la causa raíz de por qué está lidiando con estos desequilibrios en primer lugar. Una vez que hayamos descubierto la causa subyacente de sus problemas hormonales, nuestra principal prioridad es apoyar los mecanismos naturales del cuerpo para un equilibrio hormonal saludable. La comida es la medicina más grande de su cuerpo o su mayor toxina y algo que podemos aprovechar para devolvernos a un estado óptimo de salud.
Hay tanta información en la web sobre diferentes dietas diseñadas para aliviar incluso los problemas de salud más crónicos. Pero cuando se trata de eso, ¿cuál realmente te ayudará a prosperar? Bueno, en última instancia, depende exactamente de lo que esté pasando, e incluso entonces, lo que funciona para una persona no siempre funciona para la siguiente, incluso si tienen el mismo diagnóstico. Dicho esto, hay algunos estilos de alimentación específicos que a menudo veo que funcionan de maravilla para quienes se enfrentan al desequilibrio hormonal. Pasando por mi propia experiencia personal en mi práctica y las últimas investigaciones, armé una clasificación definitiva de las mejores dietas para el equilibrio hormonal:
1. AIP:
AIP son las siglas de Autoinmune Protocol y es el estándar de oro cuando se trata de problemas hormonales que son de naturaleza autoinmune, como problemas autoinmunes de tiroides como la enfermedad de Hashimoto. Estimaciones de investigación que casi el 90 por ciento de todos los casos de hipotiroidismo son de naturaleza autoinmune, siendo la enfermedad de Hashimoto la más común. En este caso, su tiroides no es el problema, sino la víctima del sistema inmunológico que lo confunde con un virus y lo ataca.
Las afecciones autoinmunes a menudo son el resultado de debilidades genéticas desencadenadas por una respuesta del sistema autoinmune a toxinas, proteínas alimentarias o infecciones crónicas virales, bacterianas y por levaduras, lo que crea un cascada de inflamación en el cuerpo .
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La dieta AIP está diseñada para eliminar todos los alimentos que podrían ser potencialmente inflamatorios. En última instancia, es más estricto que su dieta paleo tradicional; también saca huevos, nueces y semillas, chocolate y solanáceas como todo tipo de pimientos y tomates. Estos alimentos tienden a provocar una respuesta inflamatoria en personas con problemas autoinmunes.
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2. Dieta cetogénica:
La dieta cetogénica es el nuevo chico en la cuadra en la comunidad de la salud. Aunque ciertamente no es un concepto nuevo — originalmente se usó durante años como una forma natural de tratar la epilepsia en los niños — está ganando popularidad por sus poderosas capacidades antiinflamatorias, restauradoras de energía y reguladoras de hormonas.
Esta es una dieta alta en grasas por diseño con una ingesta moderada de proteínas y baja en carbohidratos. Dependiendo de su peso y sus metas individuales, cada persona tiene diferentes metas de calorías diarias con una proporción específica de grasas, proteínas y carbohidratos, lo que la convierte en mucho más que una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.
El objetivo de esta dieta es alcanzar la cetosis, un estado en el que, en lugar de usar glucosa para obtener energía, su cuerpo usa cetonas. Las cetonas se producen a partir de la grasa cuando su cuerpo ya no tiene una fuente de glucosa. A partir de una biológico y evolutivo perspectiva, su cuerpo siempre ha necesitado grasa como combustible. Cuando era bebé, dependía de la grasa en forma de leche materna para crecimiento y desarrollo del cerebro y tu cerebro está a punto de 60 percent hace t!
Es difícil negar la correlación entre la forma en que está diseñado su cuerpo y la composición de una dieta cetogénica. Múltiples estudios han demostrado la promesa de esta dieta para controlar el metabolismo y problemas de azúcar en sangre debido a su enfoque en la grasa en lugar de una sobrecarga de glucosa. Y dado que no está privando a su cerebro de lo que lo compone, puede ayudar con la fatiga suprarrenal (disfunción del eje HPA) y la restauración de energía.
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La belleza de la dieta cetogénica es que se puede hacer junto con cualquier otro plan de alimentación que esté haciendo. Independientemente de los alimentos que pueda comer y que esté eliminando, puede calcular sus proporciones y crear comidas en torno a sus alimentos aprobados. Una dieta cetogénica ya elimina los cereales, el azúcar y las frutas con alto contenido de fructosa, pero si sigue una dieta AIP estricta, por ejemplo, aún puede tener éxito.
3. Paleo:
Una dieta paleo independiente puede ser un buen lugar para comenzar para alguien que recién está comenzando su viaje de bienestar y usa los alimentos como medicina. Dado que es menos estricta que una dieta AIP, puede ser un buen trampolín o un lugar para incorporar una dieta cetogénica o ayuno intermitente ... ¡o ambos!
Esta dieta limita los alimentos inflamatorios como los cereales y todos los azúcares, que pueden perpetuar los desequilibrios hormonales y los problemas del espectro de inflamación autoinmune como el de Hashimoto. Una de las mayores ventajas de una dieta paleo es la eliminación de legumbres. Todos los tipos de frijoles contienen proteínas de lectina y fitato. eso puede afectar su digestión, causando hinchazón, gases, inflamación y perpetuando los desequilibrios hormonales.
4. Ayuno intermitente:
Lo mejor del ayuno intermitente es que esta herramienta terapéutica se puede combinar con cualquiera de las dietas anteriores para potenciar sus ya grandes habilidades curativas. A menudo utilizo los diversos protocolos de IF en mi clínica por su poderosa capacidad para disminuir la inflamación, aumentar la reparación celular y curar el intestino. Todas estas son cosas maravillosas, pero cuando se trata de desequilibrios hormonales , potencialmente podría venir con una lista de efectos secundarios, particularmente para aquellos que luchan con fatiga suprarrenal (disfunción del eje HPA) y problemas de tiroides.
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En lo que respecta a la fatiga suprarrenal, he descubierto que las personas con disfunciones en sus ritmos circadianos no soportan el ayuno intermitente también. Las mujeres también tienden a ser más sensibles al ayuno intermitente que los hombres debido a que tienen una mayor cantidad de la proteína kisspeptina, que puede alterar aún más los ciclos ya irregulares, así como afectar el metabolismo y la fertilidad. No quiere decir que la FI nunca pueda funcionar para estos desequilibrios hormonales en particular, pero es necesario realizar una gran cantidad de monitoreo y es posible que sea necesario un enfoque más modificado.
Sin embargo, si está lidiando con la resistencia a la insulina, aquí es donde realmente brilla el ayuno intermitente. Esta herramienta es perfecta para quienes buscan mejorar el hambre y el azúcar en la sangre que afectan las hormonas. La investigación ha demostrado La capacidad de IF para aumentar el metabolismo y menor resistencia a la insulina . Aún es importante trabajar con su médico para monitorear su progreso con el ayuno intermitente a medida que su glucosa se estabiliza. ¡Y no tiene que preocuparse por tener más hambre aunque coma menos! El ayuno puede afectar positivamente la hormona del hambre, la grelina, que ayuda a mejorar los niveles de dopamina en el cerebro —Sólo otro ejemplo del eje intestino-cerebro en acción.
