Un neurólogo de 101 años comparte sus tres consejos no negociables para la longevidad

¿Cuál es la salsa secreta de la longevidad?

Como neurólogo de 101 años Howard Tucker, M.D. , comparte en este episodio de la podcast mente cuerpo verde , la clave para vivir una vida más larga es bastante sencilla. Aquí no hay superalimentos especiales, tratamientos de moda ni herramientas de biohacking; solo movimiento regular, propósito y una mentalidad juvenil, y un martini el viernes por la noche, por si acaso. (¡No es mentira! Escuche el episodio para obtener más información).

Tucker tiene mucha sabiduría para compartir (aún habrá más en el documental ' ¿Que sigue? 'al cual puedes contribuir aquí ), y todos podemos aprender un par de cosas sobre su equilibrada rutina diaria. Aquí encontrará sus consejos innegociables para una vida más larga:

Sigue trabajando

Como mencionamos, Tucker es un neurólogo que aún ejerce y atribuye su condición de centenario a su ética y propósito de trabajo. 'La jubilación sigue siendo enemiga de la longevidad', comparte. 'Estoy tan seguro de eso.' La investigación respalda su afirmación, ya que un estudio de 2021 encontró que Los participantes jubilados tenían más probabilidades de experimentar deterioro cognitivo que los individuos no jubilados. . 

Eso no quiere decir que debas conservar tu trabajo de tiempo completo (bueno, a menos que así lo desees). Tucker enfatiza el sentido de propósito que aporta el trabajo; Si se jubila, asegúrese de no perder su por qué.

'Si te jubilas, intenta hacer un voluntariado significativo', señala. 'Eso es aceptable porque mantiene tus intereses y tu vitalidad'. (También puedes tomar una clase, aprender un nuevo pasatiempo, unirte a un club de lectura, etc.)

que significa 11111

Y no crea que mantener un trabajo es el secreto de la longevidad. Asegúrate de que realmente disfrutar tu trabajo, dice Tucker; de lo contrario, es probable que no obtenga los beneficios previstos.

'Tuve una paciente de 42 años cuyo jefe era tan tirano que conducía varias veces por el lugar donde trabajaba antes de poder prepararse para entrar', relata. 'Tuvo un derrame cerebral a los 42 años'. Dicho esto, es importante encontrar interés en su trabajo, mantenerse feliz y productivo.

Hacer ejercicio regularmente

'Sigo haciendo ejercicio', dice Tucker. 'Yo solía correr afuera , pero ahora es demasiado duro para mí, así que lo hago en la cinta. Hago de 2 a 3 millas un par de veces a la semana'.

El vínculo entre movimiento y longevidad está bien documentado. Llevar este estudio de 2022 de más de 400.000 adultos , en el que los investigadores encontraron que tan solo 10 minutos de caminata rápida por día se asociaban con telómeros más largos, lo suficiente como para que su edad biológica pareciera 16 años más joven en la mediana edad.

Siempre decimos que el mejor ejercicio es el que realmente haces, pero también hay algo que decir sobre el entrenamiento de fuerza: según un revisión sistemática , actividades de fortalecimiento muscular puede reducir el riesgo de mortalidad entre un 10 y un 17%. Ver aquí para algunos ejercicios aprobados por el entrenador para agregar antes o después de su caminata.

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Mantener una mentalidad juvenil

Según Tucker, realmente puedes pensar que eres más joven. 'Tengo varios amigos que ya no están, que siempre hablaban [de ser viejos], aunque teníamos exactamente la misma edad y murieron antes', explica. 'Creo que voy a vivir para siempre. Sé que no es la realidad, pero no tengo miedo de morir'.

Una vez más, la ciencia está de su lado: según un estudio en el que participaron 68 adultos sanos de entre 59 y 84 años, aquellos que 'se sentían más jóvenes' en realidad Tenía las características estructurales de un cerebro más joven. —Tenían más probabilidades de obtener puntuaciones más altas en una prueba de memoria y tenían más materia gris en el cerebro, lo que se asocia con una mejor función cognitiva.

'Siempre estoy planificando el futuro', añade Tucker. Esta mentalidad le ayuda a mantenerse optimista y le da un propósito, que sabemos que está asociado con una vida más larga. 'Elijo amigos que son más jóvenes que yo', añade. 'Tengo buenos amigos que ahora tienen entre 70 y 80 años, y ellos me mantienen joven'.

la comida para llevar

Hablamos mucho de longevidad en mindbodygreen, pero según quienes realmente caminando el camino, son los hábitos de estilo de vida simples los que marcan la mayor diferencia. Es una visión refrescante, especialmente en nuestro mundo de sofisticadas herramientas, dispositivos y demás de biohacking. Dicho esto, Tucker sigue un menú específico para alimentar su cuerpo y su cerebro; sintonice el episodio para obtener más información.

¡Esperamos que disfrutes este episodio! Y no olvides suscríbete a nuestro podcast en iTunes , Pódcasts de Google , Spotify , Música Amazonas , o YouTube !

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