Prueba esta postura de yoga para liberar cuerpo y mente

Si está buscando trabajar su fuerza, equilibrio y flexibilidad, una excelente postura de yoga para incorporar en su próximo flujo es la media luna. ardha chandrasana . Esta postura desafiante ciertamente requiere algo de paciencia, pero la buena noticia es que es fácil de modificar, ya que su cuerpo aprende a abrirse a la postura completa.

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En honor de la luna llena de esta noche , este movimiento lo ayudará a expandirse y liberarse, dos temas cósmicos principales durante el fenómeno celestial. Es una excelente manera de dejar que el arduo trabajo de su práctica de yoga se haga realidad.

Aquí se explica cómo hacer la media luna correctamente, como lo demuestra un instructor de yoga certificado. Claire Grieve .

Cómo hacer la pose de media luna, ardha chandrasana:

1. Comience desde el guerrero 3. (Cambie su peso hacia el pie derecho y comience a inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y extienda la pierna izquierda hacia atrás, hasta que su cuerpo esté paralelo al piso. Las manos pueden llegar al centro del corazón o extenderse frente a usted. para que los brazos y la pierna trasera formen una línea recta).
2. Cuando haya encontrado estabilidad en su guerrero, coloque la punta de los dedos derechos en el suelo (o un bloque) unos centímetros por delante de su pie derecho. Ambas piernas están activas y rectas, el pie trasero apuntando o flexionando.
3. Comience a abrir las caderas, el torso, el pecho y los hombros hacia los lados, manteniendo la columna alineada.
4. Extienda su brazo izquierdo hacia el cielo y mire hacia la punta de su dedo izquierdo.
5. Respire aquí, concentrándose en abrir la parte frontal del cuerpo y apilar las caderas y los hombros.
6. Suelta lentamente volviendo al guerrero 3 y luego poniéndote de pie. Repite en el lado opuesto.

Consejos y modificaciones:

• Si no puede llegar al piso sin un bloque, experimente con el uso del bloque en las tres alturas hasta que encuentre uno que funcione para usted.
• Si está trabajando en el equilibrio antes de abrirse, lleve la mano izquierda a la cadera izquierda y mire hacia un lado en lugar de hacia arriba.
• Intenta hacer una media luna contra la pared para trabajar en la apertura hacia un lado.
• Trabajar otras posturas de pie, como las de árbol, guerrero y triángulo, puede ayudarlo a fortalecer su pierna de pie, así como su equilibrio.

¿Cuales son los beneficios?

'Esta es una pose energizante poderosa que requiere un gran equilibrio y concentración', Grieve previamente dicho a mbg . 'Practicar esta postura te ayudará a desarrollar una energía ardiente pero tranquila que puede ayudarte a lidiar con los desafíos de la vida'.

Y no solo eso, sino que tiene grandes beneficios físicos, incluido el fortalecimiento de todas las articulaciones de la parte inferior del cuerpo como los tobillos, las rodillas y las caderas, además de los cuádriceps y los glúteos. La movimiento de apertura suave también puede ayudar a mejorar la digestión y la circulación.

No es una pose que sea necesariamente fácil, pero es genial tanto para el cuerpo como para la mente. Con práctica y paciencia, verá el progreso en su media luna en poco tiempo.

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