Pruebe este flujo de 12 minutos antes de acostarse (o en cualquier momento) para eliminar la tensión

Después de un largo día de trabajo en un escritorio o de pasar horas de pie, no hay nada como relajarse con un flujo de yoga de respaldo .

Por eso creé este suave restaurativo rutina. Es fantástico realizar este flujo si sufre de dolor de espalda, e incluso si no es así, es un flujo maravilloso abrir la espalda, crear espacio en la columna y relajar todo el cuerpo. De hecho, me encanta hacer este flujo de 12 minutos justo antes de acostarme, para ayudar a que mi cuerpo se relaje y se prepare para descansar.

¿Listo para intentarlo? Todo lo que necesitas es un estera de yoga , un bloque de yoga y unos minutos para un alivio maravilloso.

Resumen

Tiempo: 12 minutos.
Equipo: bloque de yoga y esterilla de yoga
Instrucciones: Pase de un ejercicio al siguiente, siguiendo las indicaciones de flujo como se indica.

Para comenzar: Empiece por recostarse boca arriba y respire profundamente varias veces. Luego lleva las rodillas hasta el pecho, dándote un pequeño abrazo. Balancee de lado a lado para masajear la columna. Respire profundamente unas cuantas veces más, luego continuar girando reclinado.

que es el 10 de octubre

Giro reclinado

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1. Desde la posición reclinada, coloque la pierna derecha sobre la izquierda.
2. Permita que sus piernas caigan lentamente hacia su lado izquierdo.
3. Gira el torso para abrirlo hacia la derecha, coloca el brazo derecho en el suelo y lleva la mirada hacia un lado. Coloque la mano izquierda sobre el muslo derecho; aplique un poco de presión si desea mejorar el estiramiento.
4. Llevar 5 a 8 respiraciones profundas en esta posición , luego lleve lentamente las rodillas hacia el pecho.
5. Repita en el lado opuesto, luego continúe con el puente soportado.

Puente admitido

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1. Desde una posición reclinada, coloque las plantas de sus pies sobre el tapete frente a usted.
2. Agarre su bloque de yoga y colóquelo debajo de su espalda baja (a cualquier altura que se sienta cómoda). Deje que sus manos descansen en el suelo a los lados.
3. Llevar 5 a 8 respiraciones profundas a su propio ritmo. Luego retire el bloque y colóquelo a un lado, manteniendo las caderas levantadas. Baja lentamente las caderas hacia el suelo.
4. Permita que su cuerpo descanse por unos momentos, luego continúe sentado gato-vaca.

Gato-vaca sentado

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1. Vaya a una posición sentada, cruzando las piernas frente a usted. Coloque sus manos suavemente sobre sus rodillas.
2. Inhala mientras redondeas tu espalda; crear espacio en tu columna vertebral .
3. Exhale mientras suelta el vientre y lleva el pecho hacia adelante.
4. Repita dos veces más, luego continúe con el giro sentado.

Giro sentado

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1. Desde una posición sentada, coloque la pierna derecha sobre la izquierda.
2. Levanta el brazo derecho y coloca la mano en el suelo detrás de ti. Coloque su mano izquierda en la parte exterior de su muslo derecho, para ayudar a mejorar su torsión.
3. Respire profundamente y exhale mientras gira hacia la derecha. Continúe girando durante 5 a 8 respiraciones.
4. Suelta el giro y vuelve a una columna neutral. Gire los hombros unas cuantas veces.
5. Cambia la dirección de tus piernas y repite este giro en el lado opuesto.
6. Desde aquí, muévase a través del puente soportado (ver arriba) una vez más, luego continúe hacia la diosa reclinada.

Diosa reclinada

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1. Desde una posición sentada, bájese lentamente sobre su espalda.
2. Deja que tus rodillas caigan hacia los lados, formando una forma de diamante con tus piernas.
3. Descanse aquí durante 5 a 8 respiraciones, luego continúe en la postura del niño.

Postura del niño

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1. Ruede lentamente hasta quedar sentado. Póngase de rodillas en su colchoneta, abriendo las rodillas en forma de 'V'.
2. Lentamente permita que su torso se doble sobre sus piernas mientras estira los brazos frente a usted. Deje que su frente descanse sobre el tapete, si lo desea.
3. Permanezca en esta posición todo el tiempo que desee para cerrar su práctica.

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