Toque su camino hacia menos estrés con esta secuencia rápida de EFT

Por extraño que parezca, el tapping de la Técnica de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés)—presionar ciertos puntos del cuerpo mientras piensas en lo que te molesta—puede proporcionar un alivio rápido del estrés en el momento. Si bien no hay mucha investigación sobre esta técnica alternativa, los estudios preliminares muestran que puede ser eficaz en disminución de la ansiedad y la angustia psicológica 1 . Si quieres probarlo por ti mismo, aquí hay una secuencia básica de tapping para hacer la próxima vez que te pierdas en pensamientos negativos:

1. Identifique el problema en el que desea enfocarse: puede ser estrés general, una situación específica o un problema que le está causando ansiedad.
2. Considere el problema o la situación. ¿Cómo te sientes al respecto en este momento? Califique el nivel de intensidad de su estrés, siendo cero el nivel de estrés más bajo y 10 el más alto.
3. Redacte una 'declaración preparatoria' para reconocer el problema que desea abordar. Siga esta declaración con una afirmación incondicional de usted mismo como persona. Por ejemplo: 'Aunque siento esta ansiedad, me acepto profunda y completamente', 'Aunque aunque estoy ansioso por mi entrevista, me acepto profunda y completamente a mí mismo y a estos sentimientos', etc.
4. Realice la configuración. Con cuatro dedos en una mano, presione el punto de Karate Chop (el borde exterior de la mano, opuesto a su pulgar) en la otra mano usando una presión firme pero suave, como si estuviera golpeando el costado de su escritorio o probando la madurez de un melón.
5. Repita su declaración tres veces en voz alta, mientras presiona simultáneamente el punto Karate Chop.
6. Pase a los siguientes puntos meridianos y repita su declaración 5-7 veces cada uno:

• Inicio de la ceja, cerca del puente de la nariz
• Lado del ojo, cerca de tu sien
• debajo del ojo
• debajo de la nariz
• El pliegue entre el mentón y el labio.
• la clavícula
• debajo del brazo
• la parte superior de la cabeza

Qué tener en cuenta al hacer tapping:

Puede usar los cuatro dedos o solo los dos primeros (los dedos índice y medio) para aplicar presión en estos puntos. Generalmente se utilizan cuatro dedos en áreas más anchas como la parte superior de la cabeza, la clavícula y debajo del brazo. En áreas sensibles, como alrededor de los ojos, puede usar solo dos. ¡Y toque con la punta de los dedos, no con las uñas!

28 de agosto zodiaco

No importa qué lado del cuerpo tocas o qué mano usas. Simplemente sigue haciendo tapping, luego respira profundamente y verifica cómo te sientes después de la práctica.