Tomé esta bebida favorita de TikTok todas las noches durante una semana y esto es lo que sucedió con mi sueño

El último truco para dormir que circula por TikTok es beber copas nocturnas mejores para ti. A los creadores les gusta Jen Jones , gracie norton , Claire la nutricionista , y caleshea , entre muchos otros, han comenzado a compartir sus sorbos favoritos para ayudarlos a dormir, afirmando que sus deliciosos cócteles sin alcohol cuentan con beneficios que estimulan la siesta. Uno de los mezcladores más populares que verá en la aplicación es el jugo de cereza 100% ácido.

Soy alguien que siempre está buscando nuevas formas de optimizar mi rutina de sueño. Entonces, cuando vi que algo tan simple como verter jugo de cereza sobre hielo podría ayudar, pensé que también podría probar la bebida antes de acostarme para ver si valía la pena. Esto es lo que sucedió cuando compré una botella y bebí un vaso antes de acostarme todas las noches durante una semana:

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¿Por qué tarta de jugo de cereza?

Si bien no puede creer todo lo que lee (o ve) en Internet, la idea de que el jugo de cereza agria es bueno para dormir tiene cierto mérito científico. En un estudio piloto de 2019, por ejemplo, los investigadores encontraron que los participantes a los que se les había diagnosticado insomnio dormían un promedio de 84 minutos más cuando bebió jugo de cereza agria durante dos semanas 1 . Sin embargo, los participantes bebieron un vaso no una sino dos veces al día: por la mañana cuando se despertaban y entre una y dos horas antes de acostarse todas las noches.

Según el famoso chef y experto en bienestar de la longevidad Serena Poon CN, CHC, CHN (que no participó en el estudio), el jugo de cereza ácida puede ser atractivo para aquellos que luchan por quedarse dormidos porque contiene dos ayudas naturales para dormir: melatonina y triptófano.

'La melatonina es una hormona (normalmente provocada por la oscuridad) que se produce naturalmente en el cuerpo y ajusta el ritmo circadiano en consecuencia', dice Poon a mindbodygreen por correo electrónico. Y todos conocemos el triptófano como el aminoácido del pavo que supuestamente nos ayuda a dormir después de cada comida de Acción de Gracias.

Qué sucedió cuando bebí jugo de cereza agria antes de acostarme durante una semana:

Día 1

Bebí mi primer vaso antes de acostarme un miércoles y me cansé bastante rápido después de beber mi última gota. Sin embargo, me sentí escéptico acerca de si podía o no sentir los efectos tan rápido; También me había levantado temprano esa mañana para hacer ejercicio, y esa época del mes no estaba muy lejos , así que no me vendieron. Sin embargo, me quedé dormido tan pronto como mi cabeza tocó la almohada una hora más tarde y me quedé dormido toda la noche.

Dia 2

El jueves por la noche fue una historia diferente. Sentí sueño después de la copa, pero me desperté varias veces y me resultó difícil volver a dormirme. Para ser justos, puede haber sido una combinación de la bebida de frutas azucarada ( 1 taza de jugo de cereza ácida sin azúcar contiene 33 gramos de azúcar) y una cena tardía. Después de todo, dietista registrado Julie Stefanski, M.Ed., RDN , hizo advertir previamente a los lectores de mbg que quedarse dormido con la barriga llena da como resultado una digestión continua que requiere más esfuerzo energético durante la noche. No es de extrañar que estaba dando vueltas y vueltas.

Día 3

Gracias en gran parte a la construcción interminable en Garden State Parkway, no llegué a casa de la obra escolar de mi sobrina hasta después de las 11:30 p. m. el viernes. Uno pensaría que me tomé mi vaso de jugo de cereza y me fui a la cama en ese momento, pero no había comido desde la hora del almuerzo y me moría de hambre. Mi esposo y yo fuimos al restaurante, comimos unos huevos y entonces Participé en mi nuevo ritual nocturno. Decir que estaba exhausto sería quedarse corto. Tomé mis últimos sorbos en la cama y me quedé dormido al instante. No me desperté hasta pasadas las 10 a. m. del día siguiente, pero dudo que tuviera algo que ver con el jugo.

Días 4-5

El fin de semana estuvo ocupado pero no tan lleno de acontecimientos como los días previos. Me desperté a mi hora normal y me fui a dormir antes de la medianoche. También me aseguré de comer adecuadamente y en el horario humano normal, por lo que tenía esperanzas sobre los efectos que podría experimentar con el jugo de cereza. Desafortunadamente, la bebida a la hora de acostarse solo parecía causar estragos en mi horario de sueño.

El sábado por la noche, me despertaba constantemente y según mi anillo Oura , me tomó casi media hora quedarme dormido el domingo por la noche (algo que casi nunca luchar con).

Días 6-7

Afortunadamente, los últimos días de este experimento transcurrieron sin incidentes. Bebí el jugo de cereza ácida antes de acostarme, me dormí y no me desperté hasta que sonó la alarma a la mañana siguiente.

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Mi conclusión del experimento

Algunas investigaciones sugieren que el fenómeno TikTok de beber jugo de cereza agria antes de acostarse puede beneficiar la calidad general del sueño. En mi experiencia, se necesita tiempo para que los efectos positivos surtan efecto y depende en gran medida de las circunstancias, como su dieta, más allá de la copa y la sensibilidad que tiene al azúcar.

Afortunadamente, si tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, existen otras formas de mejorar la calidad del sueño, desde corregir su higiene del sueño a la optimización de su dormitorio para tomar un suplemento para dormir que tiene más ciencia detrás que la última locura de las redes sociales. Aquí hay algunos favoritos de mbg para que te quedes dormido .