Cosas para recordar si está saliendo con alguien con depresión

Salir con alguien con depresión puede ser difícil de navegar y no es infrecuente. Se estima al menos 7% de los adultos de EE. UU. Sufren depresión , provocando cosas como baja motivación, baja autoestima y una miríada de otros problemas.

Como socio, ¿cómo puede apoyar y amar a alguien con depresión sin asumir el papel de su terapeuta? Esto es lo que debe saber sobre cómo la depresión puede afectar las relaciones y cómo manejarla.

Cómo la depresión afecta una relación.

Una pareja deprimida no es algo que pueda tomarse a la ligera, ya que probablemente afectará todos los aspectos de la relación. `` La pareja que experimenta la depresión a menudo siente falta de motivación y energía '', explica el terapeuta matrimonial y familiar con licencia. Shane Birkel, LMFT , 'y luego termina sintiéndose culpable por no tener la capacidad de aparecer en la relación de una manera significativa'.

Hay investigaciones que indican, por ejemplo, que la depresión puede causar disminución de la libido e insatisfacción sexual , además de dificultar otras tareas cotidianas. Y con una pareja deprimida, la otra no está segura de qué hacer.

Pueden sentir que han perdido a la persona de la que se enamoraron, hasta el punto de cuestionar si pueden permanecer en la relación, agrega Birkel. 'Se sienten tristes por no tener la relación que una vez tuvieron y, a veces, se siente como un proceso de duelo. Esto a menudo conduce a la decepción y el resentimiento porque sienten que están retrasando la relación de manera desproporcionada '', dice.

A medida que un miembro de la pareja aprende cómo manejar sus síntomas y, con suerte, mejorar, el otro también debe aprender a mantener el espacio y el apoyo, mientras descubre dónde están sus propios límites.

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Consejos para salir con alguien con depresión:

1.Encuentra aceptación.

Como explica Birkel, no solo la pareja deprimida necesita aceptar su situación, también lo hace su pareja. 'Una de las claves para lidiar con esto es tener la aceptación de ambas partes', dice, donde ambas partes pueden apoyarse en la lucha y tratar de superarla.

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2.No intente arreglarlos.

Como psicoterapeuta Megan Bruneau, M.A. , explicado anteriormente a mbg, nadie quiere sentir que estás tratando de solucionarlos. En lugar de ofrecer soluciones constantemente, practicar espacio de sujeción . Hágales saber 'Estoy aquí para escuchar' o 'Quiero comprender mejor por lo que está pasando ahora' y 'Estoy aquí para usted a pesar de lo que la depresión pueda estar diciendo' '.

3.Prioriza la compasión.

'Tener compasión por la persona con depresión y hacer un esfuerzo por no culpar o juzgar', según Birkel, es lo más importante que puede hacer para apoyar a su pareja. Suena simple, pero dado que este tipo de dinámicas pueden fomentar el resentimiento, es posible que deba ser una elección consciente.

4.Evite la positividad tóxica.

Decirle a alguien que 'se mantenga positivo' simplemente no es efectivo. De hecho, como explica Bruneau, es todo lo contrario. 'En realidad', dice, 'probablemente los hará sentir peor: débiles, avergonzados por sentirse tristes y menos capaces de sentirse seguros en su relación'.

5.Practica la comunicación honesta.

Esta es una obviedad para cualquier relación, pero es de particular importancia cuando la depresión puede estar impidiendo que una de las parejas sea completamente honesta. “Una cosa que sucede a menudo”, señala Birkel, “es que no dicen nada y lo tienen colgando sobre su cabeza todo el día. ... Por ejemplo, es posible que la pareja con depresión no tenga la energía para cortar el césped ese día, pero si puede expresarlo y comunicarlo abiertamente, será muy útil para la relación '.

6.Ayúdalos a encontrar recursos.

Es importante tener en cuenta que una persona con depresión no debería buscar un terapeuta en su pareja. Anímelos a obtener ayuda, ya sea a través de grupos de apoyo, un terapeuta o psicólogo, o incluso un entrenador de vida. 'Será muy útil para la relación, y la pareja de la persona con depresión se compromete a tomar algunas medidas para tratar o abordar la depresión', dice Birkel.

7.Apoya su propósito.

Tener un propósito se considera un factor integral en el bienestar general de uno, y las personas deprimidas a menudo luchan con la falta de significado. Apoyar los objetivos y el propósito de su pareja, en lugar de impulsarlos, puede ayudarlos a sentirse empoderados. Si su propósito son sus hijos, por ejemplo, Birkel explica que puedes decir algo como, 'Sé que realmente querías salir con los niños hoy. ¿Cómo puedo apoyarte para que esto suceda? '

8.No tenga miedo de hacer las preguntas difíciles.

Y, por último, Bruneau señala que es importante no tener miedo de hacer preguntas difíciles. ¿Están comiendo lo suficiente? ¿Sentirse desesperanzado? ¿Quizás incluso suicida? 'Existe la idea errónea de que si le preguntamos a alguien si ha estado pensando en suicidarse, podríamos poner la idea en su cabeza o impulsarlo a hacerlo', dice Bruneau. 'Esto es falso. A menudo, el hecho de que se le pregunte causa un gran alivio a una persona que ha estado pensando en ello '.

Cosas a tener en cuenta:

Eres su pareja, no su terapeuta.

Asumir el papel de terapeuta puede ser una de las cosas que conducen al resentimiento en una relación. Si bien, por supuesto, desea apoyar a su pareja, es importante saber dónde trazar la línea. 'Es extremadamente importante para ambos socios tener buenos límites cuando una persona experimenta depresión', dice Birkel.

También es importante reconocer que usted no es responsable de cómo se siente su pareja y que su depresión no es un reflejo de usted ni de su relación, agrega Birkel. Por eso es importante, nuevamente, alentarlos y apoyarlos para que obtengan ayuda de un terapeuta u otro profesional de la salud mental.

Cuídate tú también.

No se puede servir de una taza vacía, y una de las mejores cosas que puede hacer por una pareja con depresión es seguir cuidándose a sí mismo, para que pueda aparecer por ellos, al mismo tiempo que encarna un estilo de vida saludable que puede alentarlos. .

Como explica Birkel, cuando te cuidas bien, te permite ser más paciente con tu pareja, sin sentirte responsable de la depresión. 'Esto significa aceptar la depresión y dejar ir algo que la persona no puede controlar', dice. “Parece venir de un lugar de confianza en que son un buen socio, sin hacer nada malo. Desde este lugar pueden ofrecer comprensión y apoyo ”.

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La línea de fondo.

Casi sin lugar a dudas la depresión pondrá tensión en la más fuerte de las parejas. Pero no tiene por qué ser la ruina de su relación, y puede hacer que funcione con aceptación, compasión y su propia atención al cuidado personal. Como ustedes dos se dan cuenta que cambios se pueden hacer Para ayudar a aliviar algunos de los síntomas depresivos, sea paciente y comprensivo, con ellos y con usted mismo.

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