Estos 4 ejercicios de barra pueden ayudarlo a evitar lesiones y mejorar el equilibrio

La belleza de las clases de barra es la oportunidad de trabajar en equilibrio. A medida que envejecemos, el equilibrio es algo que tendemos a ver disminuir. La movilidad del tobillo disminuye, y parece que cada vez se hace menos pararse sobre una pierna. El equilibrio no es algo que hagamos a menudo a diario, ¡a menos que estemos hablando del equilibrio entre el trabajo y la vida personal! Por lo tanto, es importante desarrollar la fuerza para permitirnos mantenernos estables y fuertes.

¿Por qué es importante el equilibrio?

• Para evitar lesiones causadas por caídas
• Ayuda a que nuestro cuerpo se mueva de manera más óptima
• Mantener la conciencia corporal y la agilidad.
• Apoya la estabilidad de las articulaciones

La barra de ballet fue creada para que las bailarinas se usaran como una herramienta de apoyo, para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad con el fin de llevar las habilidades aprendidas fuera de la barra y, finalmente, en el escenario. Los bailarines comenzarían a una edad temprana frente a la barra para obtener el mayor apoyo y, a medida que aumenta la fuerza, se ejecutan las mismas habilidades con una sola mano en la barra. A medida que avanza la clase de ballet, los ejercicios de barra se realizan en el centro de la sala y luego en el suelo. El resultado final es mostrar estas habilidades de agilidad, fuerza y ​​flexibilidad en el escenario.

En las clases de fitness con barra, la barra de ballet se utiliza, como haría una bailarina, para mejorar el equilibrio. flexibilidad y estabilidad . Es una herramienta útil para practicar el equilibrio en el mundo real, no solo en el escenario. La barra de ballet está ahí como una ayuda durante el entrenamiento para ayudar a desarrollar los músculos necesarios para el equilibrio y se puede soltar cuando se acumula la fuerza adecuada. Cuándo aplicar estas habilidades fuera del estudio , puede que no se parezca a los ejercicios realizados en clase, pero se pueden aplicar las mismas habilidades para evitar lesiones y ser más ágil.

¡Estos cuatro ejercicios de barra a continuación te ayudarán a ponerte de pie y a sentirte más equilibrado!

1.Elevación de talón

Imagen deMichelle Duvall

Este ejercicio es para fortalecer los pies y los tobillos con el fin de obtener una mayor estabilidad fundamental.

Cómo:

Comience de pie sosteniendo una barra de ballet o una silla con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas con las piernas giradas externamente (esta es una segunda posición de ballet). Opción de atar un banda de resistencia alrededor de los tobillos para crear un desafío mayor. Luego levante los talones del piso y baje la espalda (esto se llama 'relevé' en ballet). Repita esto de 10 a 20 veces.

Consejos:

• Resista que los talones suban y bajen.
• Mantenga un peso uniforme distribuido a lo largo del pie.
• Mantenga las piernas giradas externamente al bajar los talones.

2.Actitud

Imagen deMichelle Duvall

Este ejercicio trabaja los glúteos y los isquiotibiales mientras desafía los músculos de la pierna de apoyo. También desafía los músculos extensores de la espalda, así como el núcleo.

Cómo:

Párate agarrado a la barra con las piernas en una ligera rotación externa y los talones tocándose (esta es una primera posición de ballet). Manteniendo la pierna derecha rotada externamente, extienda la pierna detrás del cuerpo. Levante la pierna derecha del suelo y doble ligeramente la rodilla (esto es 'actitud' en el ballet). Con la pierna derecha en 'actitud', comience a hacer un pequeño movimiento hacia arriba y hacia abajo de 1 pulgada. Repita esta acción de 20 a 30 veces antes de cambiar de lado.

Consejos:

• Dibuja los abdominales hacia adentro.
• Mantenga ambas piernas giradas externamente.
• Mantenga la espalda levantada.
• Mantenga la pierna de apoyo apilada cadera sobre el tobillo.

3.Arcos de arco iris plegables

Imagen deMichelle Duvall

Este ejercicio desafía el núcleo en un plano diferente, así como los músculos laterales de la pierna, lo que aumenta la fuerza de las piernas necesaria para mantener el equilibrio.

Cómo:

Sujete la barra con ambas manos y luego camine hacia atrás hasta que el cuerpo forme un ángulo de 90 grados en las caderas. Las piernas y los pies estarán paralelos. Una vez doblada sobre la barra, levante la pierna derecha hacia el costado al nivel de la cadera, o tan alto como pueda. Luego, pase la pierna derecha hacia la izquierda y toque el suelo cerca de la cadera izquierda. Luego, levante la pierna derecha hacia el lado derecho, creando una especie de arco iris. Repita de 10 a 15 veces y cambie a la otra pierna.

Consejos:

• Dibuja los abdominales hacia adentro.
• Hombros alejados de las orejas.
• Mantenga la parte externa del muslo de la pierna de apoyo sobre el talón.
• Suaviza la pierna de apoyo para evitar la hiperextensión de la rodilla.
• Levanta la caja torácica hacia la columna vertebral.

4.Libra pasado

Imagen deMichelle Duvall

Este ejercicio es para poner a prueba su equilibrio después de completar los ejercicios anteriores y para ver cuánto tiempo puede aguantar.

Cómo:

Párate lejos de la barra (siempre puedes usarla si es necesario) con las piernas en una ligera rotación externa y los talones tocándose (esta es una primera posición de ballet). Con la pierna derecha rotada externamente, coloque el pie apuntando delante de la rodilla izquierda (esto se llama 'passé' en ballet). Levante los brazos por encima de la cabeza para enmarcar la cara. Luego levante el talón izquierdo (en relevé) y mantenga el equilibrio. ¡Quédate aquí todo el tiempo que puedas! Repita en la otra pierna.

11 de enero zodiaco

Consejos:

• Dibuja los abdominales hacia adentro.
• Hombros alejados de las orejas.
• Evite inflar las costillas.
• Levanta el talón hacia la pantorrilla.
• Involucra los glúteos.

¿Y quieres que tu pasión por el bienestar cambie el mundo? ¡Conviértete en un entrenador de nutrición funcional! Inscríbase hoy para unirse a nuestro próximo horario de oficina en vivo.

Compartir Con Tus Amigos: