Sus niveles de vitamina D afectan la salud del sueño + Cómo puede ayudar un suplemento

Ya conoce los factores comunes que pueden estar afectando su capacidad para dormir lo suficiente ( temperatura ambiente , exposición a la luz azul , cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse (la lista continúa), pero ¿ha considerado cómo la nutrición puede estar desempeñando un papel en la salud de su sueño?

Resulta que su estado de vitamina D (específicamente, obtener suficiente del nutriente esencial) puede afectar seriamente sus posibilidades de descansar bien por la noche.

Considerando El 41 % de los adultos estadounidenses no tienen suficiente vitamina D y el 29 % tiene una deficiencia total , los estadounidenses que buscan mejorar su salud del sueño deberían comenzar comprobando si su los niveles de vitamina D son suficientes .

La conexión entre la vitamina D y el sueño.

De acuerdo a un revisión científica 2020 de Diseño farmacéutico actual , los receptores de vitamina D se encuentran en múltiples áreas del cerebro que regulan el sueño, lo que sugiere que la vitamina esencial tiene un papel importante en la salud del sueño. También se ha descubierto que la vitamina D tiene un impacto directo en las vías de producción de melatonina y un impacto indirecto en los problemas de salud que afectan la calidad del sueño.*

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Cuando se trata de la ingesta de vitamina D, parece que obtener suficiente de la 'vitamina del sol' también se correlaciona con dormir lo suficiente: 2019  Nutrientes análisis transversal revela que los adultos estadounidenses que duermen poco (es decir, las personas que duermen menos de siete horas cada noche) tienen una ingesta diaria promedio de aproximadamente 178 UI de vitamina D.

Para que conste, eso es 1,822 UI por debajo de la cantidad de vitamina D que un adulto necesitaría para evitar una deficiencia grave (es decir, 2,000 UI para evitar un nivel deficiente de vitamina D de menos de 20 ng/ml), y la friolera de 4,822 UI menos que el dosis diaria necesaria (5.000 UI) para alcanzar niveles verdaderamente óptimos de vitamina D (50 ng/ml)!

Teniendo en cuenta la dosis mínima (3000 UI) necesaria para lograr el límite clínico mínimo de suficiencia (30 ng/ml), esta correlación no parece casual.

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Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de obtener suficiente vitamina D y suficiente sueño? Respuesta: A suplemento diario de vitamina D .* 

Cómo la suplementación con vitamina D puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Aunque se le conoce como la vitamina del sol, la verdad es que obtener suficiente vitamina D del sol solo no solo es difícil, es casi imposible (y arriesgado). Desafortunadamente, la dieta también nos falla en este sentido (a menos que disfrutes bebiendo 50 vasos de leche al día , que tiene sus propias preocupaciones nutricionales).

La verdad es esta: Suplemento diario de vitamina D es su mejor oportunidad de lograr niveles saludables de vitamina D y aprovechar los muchos beneficios para la salud de la vitamina (¡que incluyen el apoyo a la salud del sueño!).*

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De hecho, un reciente Nutrientes metanálisis encontró un vínculo claro entre niveles suficientes de vitamina D y descanso de calidad . Además, la investigación reveló que las personas que tomaron un suplemento de vitamina D obtuvieron mejores puntajes en el Índice de calidad del sueño de Pittsburgh (una evaluación robusta y validada de la calidad del sueño de un mes), lo que demuestra cuán beneficiosa puede ser la suplementación para la calidad de su sueño. *

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No se puede negar que la vitamina D juega un papel importante en la salud del sueño.

Teniendo en cuenta la dieta y el sol por sí solos no son suficientes para mover la aguja en el estado de la vitamina D , un suplemento efectivo de vitamina D es la mejor manera de garantizar la suficiencia y apoyar una buena noche de descanso.*

Dicho esto, no todos los suplementos D son iguales, asegúrese de encontrar un suplemento diario premium que entrega 5,000 UI de D3 a partir de una fuente limpia . (Pista: mbg's potencia de vitamina D3+ cubre todas estas bases y presenta tecnología de absorción incorporada a través de un trío de aceites orgánicos de oliva, aguacate y linaza para biodisponibilidad mejorada !)*