¿Quiere cuidar su cerebro a medida que envejece? Asegúrese de obtener suficiente sueño de calidad
Cuando se trata de sentirnos lo mejor posible a largo plazo, hay muchos factores a considerar, desde la salud del corazón hasta la salud metabólica y, por supuesto, la salud del cerebro. Y en el caso de mantener nuestros cerebros saludables, un factor que a menudo queda fuera de la ecuación es el sueño.
En un episodio reciente de la podcast de mente-cuerpo-verde , científico de la salud y experto en neurociencia Milene Brownlow, Ph.D. , explica por qué no debes dejar de dormir si quieres mantener tu cerebro sano.
Por qué el sueño es tan esencial para la salud del cerebro.
Dormir es la principal forma en que el cuerpo descansa y se recarga, y eso también se traduce en el cerebro. 'El sueño es propicio para desintoxicación del cerebro', explica Brownlow, y nuestro sistema glinfatico —el mecanismo de eliminación de desechos del cerebro— puede acelerarse mientras descansamos.
De esta manera, el sueño tiene un propósito neuroprotector y puede protegernos de algunos de los cambios en la salud cognitiva que a menudo se observan en la vejez. Un estudio de 2015 señala que el sueño se ha relacionado con una mejor recuperación de la memoria y una reducción de la fatiga mental, entre otras cosas. 'Cuando uno duerme, el cerebro se reorganiza, se recarga y elimina los subproductos de desechos tóxicos que se han acumulado a lo largo del día. Esta evidencia demuestra que dormir puede despejar el cerebro y ayudar a mantener su funcionamiento normal', escriben los autores del estudio.
Sin embargo, este estudio también indica que un mínimo de siete horas de sueño cada noche 'parece ser necesario para una función cognitiva y conductual adecuada'. Como vicepresidente de asuntos científicos de mbg Ashley Jordan Ferira, Ph. D., RDN , señaló en el podcast con Brownlow, más de un tercio de los adultos estadounidenses no alcanzan este umbral.
Anuncio publicitario Este anuncio se muestra con contenido de terceros y no controlamos sus funciones de accesibilidad.Más allá de la salud cerebral.
Si la salud del cerebro no es suficiente para convencerlo, las investigaciones continúan demostrando que los impactos de un sueño de calidad son de gran alcance. De hecho, no sería una exageración decir que obtener un sueño de calidad constante toca virtualmente todos los aspectos de nuestra salud en general , desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía, la salud metabólica, la salud del corazón, la regulación hormonal, la expresión génica y mucho más.
Entonces, no importa qué aspecto de la salud esté buscando mejorar, si no duerme lo suficiente todas las noches, puede apostar que es un buen lugar para comenzar.
Y con ese fin, hay un puñado de cosas que puede hacer para dormir mejor cada noche. Por un lado, tener un dormitorio fresco, tranquilo y oscuro nunca está de más. También es importante mantener un horario de sueño constante (es decir, acostarse y despertarse a la misma hora todos los días) para mantener regulado su ritmo circadiano.
También puede probar un suplemento para dormir no hormonal de calidad, como soporte para dormir de mbg+ . La mezcla única de bisglicinato de magnesio , pastilla , y PharmaGABA® hace una fórmula poderosa con ingredientes que han demostrado ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormidas por más tiempo y despertarse con energía y en forma.*
primer zodíaco de junio
la comida para llevar
Ya sea que desee mantener su cerebro saludable a medida que envejece o simplemente tener más energía durante su día a día, obtener sueño de calidad de forma regular es fundamental. Y la mejor parte es que, cuando obtiene un sueño constante y de calidad, su cerebro no es lo único que se beneficiará.
Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted.
Compartir Con Tus Amigos:
