Probablemente esté estirando equivocado, así es como mantener sus articulaciones saludables

Si hizo clic en este artículo, es probable que ya sea un motor inteligente con una práctica física de algún tipo. Tal vez te sientas bastante bien la mayor parte del tiempo, pero tal vez también tengas algunos lugares que crónicamente se siente un poco apretado . Ya sea por lesiones previas o patrones de movimiento habituales, ciertas partes de su cuerpo pueden sentirse resistentes, endurecidas o incluso secas. ¡Y estire lo que pueda, simplemente no puede hacer que esas áreas crónicas cambien! 

Durante toda nuestra vida, el dominante paradigma del estiramiento nos ha enseñado a ir a nuestro borde, luego tratar de ir más lejos. Pero aquí está el trato: nuestro concepto de estiramiento puede estar desactualizado.

Esas palabras populares de aliento ('¡Relájate cuando te estresas!' Y '¡Más allá es mejor!') En realidad podrían estar causando daño. Resulta que el estiramiento pasivo y estático no es tan efectivo para cambiar los lugares duros y apretados, e incluso puede ser excesivo . Recientemente se han infiltrado en los estudios, alentando a la gente a sostener sus caballos en los estiramientos estáticos 1 .

'Existe una respuesta inhibitoria neuromuscular al estiramiento estático', Malachy McHugh, director de investigación del Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York, le dijo al  New York Times . 'El músculo forzador se vuelve menos receptivo y permanece debilitado hasta 30 minutos después del estiramiento, que no es cómo un atleta quiere comenzar un entrenamiento'.

13 de junio signo

Entonces, ¿qué podemos hacer? 

Primero, necesitamos distinguir la hipermobilidad de la verdadera flexibilidad. La verdadera flexibilidad significa que su tejido se siente flexible, elástico, hidratado y listo para saltar. En casos de hipermóvil, las articulaciones suelen ser súper sueltas, pero los grupos de músculos de soporte son realmente muy apretados. 

Por ejemplo, es posible que tenga mucho alcance cuando tome un pliegue hacia adelante —Ni incluso podría tocar los dedos de los pies, pero si su área baja o de la espalda sacra se siente dolor, es probable que esté forzando la hipermobilidad en las articulaciones. ¿Y qué pasa con el tejido entre las articulaciones? Si no puede extender y Flex, corre el riesgo de estirarse en exceso o desgarrar. Una vez que los tejidos alrededor de las articulaciones están sobrecargados, actúan más como una banda de goma de uso excesivo, que es muy longitude e inestable alrededor de las juntas, lo que permite que las áreas ya apretadas permanezcan apretadas.

Los estudios ahora nos muestran que El exceso de estiramiento puede rasgar o debilitar nuestro tejido 2 Y dejarlo sintiéndose menos flexible. Cuando se exagera demasiado, su cuerpo intenta repararse a sí mismo colocando un tejido más estabilizador, lo que resulta en esa sensación de músculos rígidos a la mañana siguiente. ¡Oy! Además, donde sea que seas súper móvil, tu cuerpo tratará de encontrar el equilibrio creando restricciones (tejido cicatricial) cerca de estabilizar, ese es el dolor de cuello persistente o familiar cadera de dolor . 

Cómo asegurarse de estirar de la manera correcta

Entonces, ¿qué puedes hacer para asegurarte de que no estés sobrecargando? Aquí es donde empezar:

• Proteger: Trabaje con rangos de movimiento más cortos para mantenerse fuera de sus articulaciones. Si está acostumbrado a estirar demasiado, esto puede parecer limitante al principio, así que asegúrese de verificar cómo se siente su cuerpo en los días posteriores a la prueba de esta técnica. Lo más probable es que te sientas menos doloroso y rígido.
• Activar: ¡Pruebe el estiramiento activo en lugar de las bodegas estáticas pasivas! Active el músculo en el que está trabajando mientras se alarga (estira). No solo traerá el estiramiento al vientre del tejido, sino que también afectará el tejido conectivo (fascia) de una manera de apoyo. Trate de no pasar el rato al final de su rango de movimiento donde generalmente se produce micro-parto.

¿El concepto activado/alargado te hace ir con los ojos cruzados? Aquí hay una forma de pensarlo: es como cómo se estiran los animales. Imagine a un gato o un perro que empeñan el suelo mientras se recostan, o cómo bosteza naturalmente por la mañana. Los animales se contraen instintivamente sus músculos mientras se estiran, llamados pandiculación, o lo que estamos llamando un alargamiento comprometido. Podemos tomar ese concepto de alargamiento comprometido y aplicarlo a grupos musculares específicos.

En lugar de una bodega estática, realice los estiramientos activos en repeticiones. Creará calor y oxigenación en el área objetivo, e incluso puede convertirse en un entrenamiento si lo desea. ¡Hacer este tipo de estiramiento puede ayudar a que ese tejido apretado cambie a tejido elástico, elástico e hidratado! 

Consejo: Si no es hipermobile y, en su lugar, se siente apretado o incluso muy apretado, este trabajo se aplica a usted de la misma manera: la activación más la alargamiento hará que su tejido sea elástico. Queremos que gane un rango funcional, sostenible y te haga sentir cómodo en tu cuerpo armonizando los desequilibrios.