La rutina matutina de un Navy SEAL para mantenerse concentrado y sentirse bien todo el día

Todos los días, te despiertas con una corteza frontal completamente cargada de fuerza de voluntad (¡siempre que estés durmiendo bien y de calidad!). La forma en que aplica esa fuerza de voluntad a lo largo del día puede verse afectada en gran medida por esos primeros 30 minutos de la mañana.

Aquí hay una forma en que alguien podría comenzar su día: te despiertas y, mientras aún estás en la cama, tomas tu teléfono inteligente y comienzas a desplazarte por el correo electrónico. Luego, haga un escaneo rápido de las redes sociales, revise las publicaciones de Instagram y Facebook, y luego tal vez visite uno o dos sitios de noticias. Finalmente te levantas de la cama, vas a hacer café, enciendes el televisor y te comes un desayuno rico en azúcar mientras miras un programa de entrevistas matutino.

Mientras hace todo esto, también intenta tomar decisiones con cautela sobre lo que debe hacer durante el día. Esta energía gastada en sopesar decisiones agota directamente sus reservas de fuerza de voluntad. Además, se regaña a sí mismo por no haber hecho ejercicio el día anterior, agotando aún más sus reservas de fuerza de voluntad. Luego te duchas, te vistes y sales al tráfico de la mañana.

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Tengo una mejor opción para ti. A continuación se muestra un resumen que desarrollé mientras servía en Irak, en 2004. A pesar del estrés ambiental que conlleva estar en una zona de combate, pude comenzar mi día con energía, concentrado y sintiéndome genial, con una reserva completa de fuerza de voluntad para gastar. sobre las decisiones y acciones que necesitaba para sobrevivir y cumplir mi misión como líder de los Navy SEAL durante la guerra. Estos son los seis pasos para desarrollar y seguir este ritual de poder:

1. Encuentre un espacio tranquilo.

Cada mañana, levántese y vaya a un lugar donde pueda estar solo y acomodarse en un espacio de silencio sagrado. Este espacio está idealmente separado de su dormitorio, pero puede ser cualquier lugar donde tenga privacidad.

2. Hidrátese para alimentar su cuerpo.

Empiece el día bebiendo un vaso de agua fresca y filtrada.

3. Tómate unos minutos para reflexionar.

Piense en su ética personal y establezca la positividad a través de la gratitud. Usa tu diario para esto y reflexionar sobre preguntas como estas:

• ¿Qué y por quién estoy agradecido?
• ¿Qué me entusiasma y espero hacer hoy?
• ¿Cuál es mi propósito y mis planes para hoy me conectan con él?
• ¿A quién puedo acercarme y servir, o agradecer, hoy?

4. Concéntrese en su respiración durante al menos cinco minutos.

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Recomiendo mi técnica de respiración de caja. Esta es una disciplina que enseño en mi Academia SEALFIT. Es una práctica de respiración diafragmática profunda, destinada a realizarse en un entorno tranquilo y controlado. En pocas palabras, inhala contando hasta cinco, aguanta hasta contar cinco, exhala hasta cinco y luego aguanta la respiración de nuevo contando hasta cinco.

5. Mueva su cuerpo con atención.

Recomiendo hacer algunos saludos al sol , moviéndose con la respiración, o dando una caminata rápida en la que permanece concentrado internamente.

6. Cierre la sesión 'buceando' su día.

Revise su plan para el día, haga los ajustes finales y luego visualícese realizando todas las acciones importantes planificadas para el día y dominando cada una. Esto prepara su mente para ganar.

Ahora que su preparación interna está completa, está listo para mudarse. Para algunos de ustedes, esto será para tomar un desayuno saludable estilo paleo, ir al gimnasio para hacer ejercicio o llevar a los niños a la escuela. En todos los casos, estás preparado para la batalla con este ritual matutino.

Este sencillo ritual está diseñado para adaptarse a tan solo 20 minutos. Si tiene más tiempo, genial, podría ampliar la práctica de yoga a una hora o más. Pero incluso si dedicas solo cinco o diez minutos y lo haces de manera constante todos los días, los resultados cambiarán tu vida. ¿Suena atractivo? No hay ninguna razón por la que no pueda empezar ahora.

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