Muchas multivitaminas escatiman en vitaminas B importantes: qué buscar

Si toma un multivitamínico, probablemente espere que esté a la altura de su título 'multi' y le proporcione un suministro sólido de todas las diferentes vitaminas y minerales que necesita. Desafortunadamente, sin embargo, ese no es siempre el caso. De hecho, si le dio la vuelta a su botella multivitamínica para ver bien la lista de nutrientes que contiene, bueno, es posible que se sorprenda un poco. Muchas fórmulas múltiples (¡incluso las más conocidas y de moda!) escatiman en ciertos nutrientes importantes, dejando vacíos en la póliza de seguro nutricional que tan proactivamente utilizas todos los días.

Y sin embargo los minerales a menudo consiguen la bota , no son la única familia que se queda fuera de las multivitaminas; estos suplementos diarios confiables a menudo omiten ciertas vitaminas B por completo o las incluyen en cantidades diminutas o en formatos menos que óptimos.

¿Tu multi contiene todo las vitaminas B?

ICYMI: Hay ocho vitaminas totales en el familia de vitamina b . Además de algunas de las que probablemente haya escuchado mucho, como B12, folato y biotina, las vitaminas B también incluyen tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantoténico y B6.

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Por supuesto, cada vitamina B individual tiene su propio papel que desempeñar en la sinfonía compleja que mantiene a su cuerpo zumbando, y cada uno es fundamental, explica el director de asuntos científicos de mbg Ashley Jordan Ferira, Ph. D., RDN .* 'Sus funciones incluyen el metabolismo celular y la producción de energía, además de la síntesis normal de glóbulos rojos, ADN y neurotransmisores, por nombrar algunos',* explica. Cosas bastante importantes, ¿no?

Y aunque la insuficiencia o deficiencia en una (o más) de las vitaminas B es menos común que otros nutrientes ( como la vitamina D , que casi un tercio de los estadounidenses 1 son directamente deficientes en, por ejemplo), eso no significa que debamos ignorarlos.

Las brechas de nutrientes existen absolutamente para los B. por ejemplo, sobre El 10 % de las personas carecen de vitamina B6 2 , que ayuda sintetizar neurotransmisores en el cerebro 3 , permite la producción de anticuerpos y citocinas en el sistema inmunitario 4 4 , y apoya la función del sistema nervioso 5 , entre otras cosas.* Eso realmente no suena como un nutriente que quieras perderte...

Y como señala Ferira, 'si sigue un patrón dietético centrado en las plantas, vegetariano o vegano, eso es increíble, pero la vitamina B12 debe ser lo más importante, ya que sus principales fuentes en la dieta son todas de origen animal'. Y resulta que la vitamina B12 es una multitarea cuando se trata de funciones diarias críticas; Verá, 'La B12 se requiere diariamente para la producción de ADN, aminoácidos clave, glóbulos rojos y energía celular (ATP) de los alimentos que comemos, así como para la función de las células inmunitarias, la salud neurológica y cardiovascular', explica Ferira. .

Teniendo en cuenta lo populares que son los suplementos del complejo B, es seguro decir que las personas conscientes de la salud entienden lo importante que es obtener suficiente de estas diferentes vitaminas, lo que plantea la pregunta: ¿Por qué tantas multivitaminas las dejan en el camino?

'Si alguna vez hubiera una oportunidad de convertir un suplemento en otro (y ahorrarle tiempo y dinero al cliente), sería entregar un complejo B con todo ocho vitaminas B esenciales dentro de un multivitamínico', dice Ferira. La cuestión es que 'pocos multivitamínicos se integran intencionalmente en un complejo B completo con formatos bioactivos y metilados premium de esos nutrientes'.

¿Su multivitamínico ofrece vitaminas B bioactivas y metiladas?

Esto trae a colación otra deficiencia importante de muchas multivitaminas, incluidas las que en realidad contienen las ocho vitaminas B: su biodisponibilidad.

Hasta el 40% de las personas tienen una o dos mutaciones en su gen MTHFR, según Wendie Trubow, MD ¿Por qué importa esto cuando se trata de su multi? El El gen MTHFR proporciona instrucciones para que su cuerpo convierta la vitamina B9 (ácido fólico) en su forma activa (metilfolato) , que luego es necesario para un proceso de todo el cuerpo llamado metilación que es importante para la protección del ADN, la desintoxicación y más. La investigación sugiere que las personas con mutaciones MTHFR producen hasta 70% menos de metilfolato , que luego tiene efectos de gran alcance en la salud.*

Por esta razón, es crucial que las personas con el polimorfismo genético MTHFR tomen suplementos que proporcionen vitaminas B (particularmente B9 y B12) en sus formas activas y metiladas, según un experto en medicina funcional Will Cole, IFMCP, DNM, DC * (Y dado que muchas personas con mutaciones MTHFR ni siquiera saber probablemente sea mejor prevenir que curar buscar siempre vitaminas B en esta forma.*)

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También querrá buscar los formatos más bioactivos (¡listos para los tejidos y las células de su cuerpo!) de las otras vitaminas B. Para toda la familia de vitamina B, aquí hay una hoja de trucos:

• B1: mononitrato de tiamina
• B2: riboflavina-5-fosfato
• B3: niacinamida
• B5: D-pantotenato de calcio
• B6: piridoxal-5-fosfato
• B7: D-biotina
• B9: L-5-metiltetrahidrofolato (MTHF)
• B12: metilcobalamina

Qué buscar en un multivitamínico que abarca las B.

Lo que todo esto significa para su rutina diaria multivitamínica: idealmente, tomaría una fórmula que no solo proporcione las ocho vitaminas B (y en cantidades relevantes y potentes), sino que también las ofrezca en sus formas bioactivas para asegurarse de que las aproveche al máximo posible.

Los multis que marcan todas estas casillas son pocos y distantes entre sí. Ahí es donde está MBG último multivitamínico+ 'Formulamos intencionalmente esta multi de próxima generación para incluir un complejo B integrado, de alta potencia y completo, con 200% o más del valor diario de las ocho vitaminas B', dice Ferira. 'También presenta las ocho B en sus formas más bioactivas, incluida la tecnología de metilación de folato (5-MTHF) y vitamina B12 (metilcobalamina), para optimizar la biodisponibilidad y la bioactividad en el cuerpo para todos los consumidores'.*

A menos que su profesional de la salud le haya recomendado lo contrario, tomar ultimate multivitamin+ le permite renunciar a agregar un complejo B por separado a su rutina, señala Ferira. (Por supuesto, también puede consultar nuestra lista cuidadosamente seleccionada de las mejores multivitaminas ahora mismo para otras opciones).

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El resultado final aquí: una mirada más cercana a su fórmula multivitamínica podría revelar que carece de ciertas vitaminas B, contiene cantidades subóptimas de vitaminas B y/o no proporciona las B en sus formas más bioactivas. Tomar un multi que aborde todas estas preocupaciones B puede ayudarlo a optimizar mejor su nutrición y salud.