Me sentí letárgico por la mañana hasta que comencé a hacer esta práctica verdadera y probada

Durante la mayor parte de mi vida adulta, he sido un noctámbulo que pulsa el botón de repetición varias veces cada mañana. Despertar y sentirme realmente despierto era un concepto bastante extraño (y aparentemente inalcanzable) para mí, y aunque había aceptado mi cronotipo de lobo estatus, ¿realmente tenía que aceptar ser entonces ¿Atontado todas las mañanas?

Para mi deleite, recientemente descubrí un gran beneficio en una práctica que, hasta ahora, sólo había hecho una vez. Se llama Yoga Nidra y cuando comencé a hacerlo solo para relajarme antes de acostarme, descubrí que me sentía mucho más descansada a la mañana siguiente.

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Yoga Nidra me tiene durmiendo como un bebé

Hice yoga nidra por primera vez en 2018 durante mi primera formación como profesora de yoga. nidra es la palabra sánscrita para 'dormir', por lo que puedes pensar en ella exactamente como eso: sueño yóguico.

Es una práctica que involucra al practicante acostado en savasana durante más de una hora (aunque puedes hacer prácticas más cortas), mientras es guiado a un estado de ensueño profundamente relajado. Mueves tu conciencia alrededor de tu cuerpo, notas tu respiración, visualizas cosas que te calman y, finalmente, sientes que estás en algún lugar entre la vigilia y el sueño.

Fue increíblemente relajante la primera vez que lo probé, pero admito que nunca lo incorporé a mi práctica personal ni a mis clases. Sin embargo, recientemente estaba tratando de dejar el hábito de hacer doomscrolling antes de acostarme, así que decidí ver un video de Yoga Nidra. Media hora más tarde, me quedé inconsciente y, a la mañana siguiente, recuerdo que me di cuenta de que realmente me sentí alerta .

Así que lo hice una y otra y otra vez. Cada vez me despertaba a la mañana siguiente sin problemas, a veces incluso antes de que sonara la alarma. Y ahora, en las noches que no lo hago, definitivamente puedo sentir la diferencia por la mañana, por lo que se ha convertido en una especie de elemento básico recién descubierto en mi rutina.

Y realmente no es de extrañar, considerando que esta antigua práctica ha sido confiada en la cultura yóguica desde el año 1000 a. C., sin mencionar que la literatura científica está comenzando a ponerse al día.

En un estudio reciente Sobre Yoga Nidra para el insomnio, los investigadores concluyeron que Yoga Nidra es una 'intervención factible y bien tolerada para adultos que padecen insomnio'. En investigaciones recientes adicionales , los autores del estudio dicen que la práctica de Yoga Nidra 'mejora el procesamiento cognitivo y ayuda a mejorar el sueño nocturno en principiantes sanos'.

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Cómo probarlo tú mismo

La buena noticia es que Yoga Nidra es realmente una de las cosas más simples y económicas que puedes hacer para beneficiar todo, desde el sueño hasta el sueño. tu estado de ánimo y más . La investigación antes mencionada incluso señala que tanto los yoguis veteranos como los novatos pueden obtener estos beneficios, y no tiene por qué costarle un centavo.

Hay innumerables audios y vídeos guiados de Yoga Nidra que se pueden encontrar en YouTube y Spotify, aunque también puedes aventurarte en estudios de yoga para tomar clases de Yoga Nidra. Si quieres probarlo en la comodidad de tu hogar, y especialmente si quieres hacerlo para ayudarte a conciliar el sueño por la noche, las opciones gratuitas en línea son lo que necesitas.

Personalmente, me gusta hacer 20-30 minutos una vez que ya estoy en la cama, lista para irme a dormir. Veré el video en el televisor, configuraré el temporizador para que se apague cuando termine el video, y eso es todo.

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Si lo pasas mal quedarse dormido o despertarse por la mañana, fíjate en alguien que haya pasado por eso: Yoga Nidra podría sorprenderte seriamente. Ha sido una técnica probada y comprobada durante siglos, y todavía se mantiene hoy en día. máxima relajación y un sueño dichoso.