Las mejores almohadas para el dolor de cuello en 2022 para despertarse sin dolor

En este articulo

Nunca subestimes el poder de la almohada adecuada, especialmente si experimentas dolor de cuello debido a una distensión muscular, una lesión en la columna o simplemente miras pantallas todo el día. Cambiar a una almohada que respalde la curvatura natural de la columna vertebral puede marcar una diferencia notable en los niveles de rigidez y dolor, y es mucho más asequible que comprar un colchón nuevo . Y dado que el sueño es fundamental para la inmunidad, el equilibrio del azúcar en la sangre, el funcionamiento mental y más, invertir en la comodidad por la noche valdrá la pena para su salud en general.

Repasemos qué considerar al comprar una almohada de apoyo, además de ocho opciones altamente examinadas que no serán un dolor de cabeza.

Lista rápida:

Cómo elegimos.

En primer lugar, para que sea cómoda para el cuello, una almohada debe ser lo suficientemente gruesa como para sostener la cabeza y mantener la columna vertebral neutral. Su grosor ideal dependerá de la posición en la que pase la mayor parte del tiempo durmiendo, por lo que proporcionamos opciones para dormir boca arriba, boca abajo y de lado.

Aquellos con dolor de cuello necesitarán una almohada que se mantenga firme y mantenga su forma con el tiempo. Revisamos las reseñas de los clientes para encontrar los que pueden resistir años de uso nocturno y aún verse y sentirse bien como nuevos.

Buscamos marcas que utilicen materiales orgánicos, naturales y/o reciclados certificados en sus almohadas. También otorgamos altas calificaciones a las empresas que compensan sus envíos, utilizan empaques sin plástico o van más allá para practicar la sostenibilidad de otra manera.

Priorizamos las empresas que ofrecen períodos de prueba porque realmente nunca sabes si una almohada funcionará para ti hasta que duermes con ella durante algunas semanas.

Selecciones de mbg para las mejores almohadas para el dolor de cuello de 2022:

La mejor espuma viscoelástica: Almohada Tempur-Pedic TEMPUR-Cloud® Breeze Dual Cooling™

Ventajas:

• Refrigeración para los que duermen con calor
• Apto para todas las posiciones de sueño.

Contras:

• Caro y sin devoluciones
• Hecho de materiales sintéticos

Esta almohada ofrece toda la comodidad lujosa pero sensible que esperarías de la espuma viscoelástica, con una capa adicional de gel refrescante incorporada para minimizar los sudores nocturnos. (Las espumas con memoria tradicionales tienden a atrapar el calor y calentarse). Su sensación de firmeza media es cómoda para la mayoría de las posiciones para dormir, y ofrece la cantidad justa de soporte para el cuello para minimizar el dolor. Si bien es un poco costosa, la mayoría de los clientes consideraron que la almohada valió la pena la inversión, y acumuló un promedio de 4.3 estrellas de más de 3.000 revisores en Amazon .

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Una cosa a tener en cuenta sobre las almohadas Tempur-Pedic es que tienden a ser bastante pesadas y no es tan fácil viajar con ellas. Y para aquellos que buscan una sensación más cómoda, serán demasiado firmes. Si bien Tempur-Pedic ofrece una garantía limitada de cinco años, no aceptan devoluciones, por lo que es posible que desee probar este en persona antes de realizar su pedido.

Lo mejor para quienes duermen de lado: almohada de espuma viscoelástica cervical ajustable Zamat

Ventajas:

• Refrigeración para los que duermen con calor
• Asequible
• Viene en opciones firmes y blandas.

Contras:

• Hecho de materiales sintéticos

Esta almohada de espuma viscoelástica viene en dos niveles de firmeza (firme y suave), por lo que puede personalizarla según sus preferencias de sensación y posición para dormir. Las personas que duermen de lado con dolor de cuello probablemente querrán optar por la opción más firme, que admite una alineación adecuada pero aún tiene algo de amortiguación para mayor comodidad. Cientos de clientes felices comentan que la forma ergonómica de esta almohada, más gruesa en los costados con un lugar para colocar los brazos, les permite acurrucarse cómodamente de lado sin forzar el cuello. Además, la funda refrescante de la almohada contiene bambú que absorbe la humedad eso también satisfará a los que duermen con calor.

El único inconveniente de esta almohada son los materiales sintéticos: encontrará espuma viscoelástica en su capa interior y algo de poliéster en su funda. Sin embargo, para aquellos que no están decididos a volverse orgánicos, es una opción asequible que vale la pena probar.

Lo mejor para los que duermen boca abajo: Elite Rest Ultra Slim Sleeper

Ventajas:

• Ultraplano para los que duermen boca abajo
• Asequible

Contras:

• Hecho de materiales sintéticos
• Puede que no sea lo suficientemente solidario para algunos

Una almohada más plana que no levante demasiado la cabeza será más cómoda para aquellos que duermen boca abajo, y esta opción ultradelgada de Elite Rest cumple con los requisitos. Con un grosor de 2,5 a 3 pulgadas, proporciona una capa delgada de espuma viscoelástica para despertarse sin torceduras en el cuello. Si bien puede ser demasiado delgado para algunas personas que duermen, es perfecto para aquellos que a menudo tiran las almohadas de la cama en medio de la noche. También es una buena opción para aquellos que tienden a dormir con un brazo debajo de la almohada. A pesar de ser tan delgada, los revisores notan que la almohada mantiene su forma, y ​​su sensación cómoda, firme y lujosa, durante años. (No está mal para una opción que le costará menos de ).

Elite Rest está envuelto en una funda de algodón lavable a máquina, pero la almohada en sí está hecha de espuma viscoelástica sintética.

Lo mejor para los que duermen boca arriba: almohada de paracaídas

Ventajas:

• Viene en opciones suaves, medianas y firmes.
• Hecho de materiales naturales

Contras:

• Puede que no sea lo suficientemente firme para algunos durmientes.
• Algunos revisores notan un olor extraño.

La mayoría de las almohadas de plumas livianas y esponjosas carecen del apoyo que requieren las personas con dolor de cuello, pero esta opción de Parachute viene en varios niveles de firmeza. Los que duermen boca arriba querrán optar por la opción más firme, que mantendrá el cuello en línea y al mismo tiempo conservará la comodidad característica del plumón. (Piense en la sensación de nube de una almohada de hotel).

Si bien esta almohada es más firme que la mayoría de las almohadas de plumas, los revisores notan que todavía es definitivamente más suave, por lo que aquellos que necesitan apoyo adicional querrán buscar en otra parte. El plumón, aunque es un material natural, también tiende a perder su forma más rápido que la espuma viscoelástica o el látex.

Mejor almohada ortopédica: almohada de látex orgánico Coyuchi TuriyaTM

Ventajas:

• Hecho de materiales naturales y orgánicos.
• Diseño ergonómico que elimina la presión del cuello.

Contras:

• Rango de tamaño limitado

Esta almohada reversible tiene dos lados que están diseñados ergonómicamente para aliviar la presión del cuello y las orejas mientras duerme. Si bien los revisores notan que la cuna de la cabeza toma un tiempo para acostumbrarse, es súper cómoda una vez que encuentra la posición correcta.

Hecha de látex orgánico certificado de árboles de savia de caucho y una funda de algodón orgánico lavable, es una almohada ecológica que se envía en una bolsa de tela orgánica reutilizable para minimizar el desperdicio de plástico. Más allá de ser sostenible, el látex es un material naturalmente transpirable y de apoyo que mantiene su forma con el tiempo.

Esta almohada obtiene calificaciones muy altas; de cientos de reseñas, no encontrará a nadie que lo califique con una sola estrella. La queja principal es que solo viene en una talla.

La mejor almohada refrescante: almohada de espuma viscoelástica Saatva

Ventajas:

• Refrigeración para los que duermen con calor

Contras:

• Puede ser demasiado grueso para los que duermen boca arriba y boca abajo.
• Hecho de materiales sintéticos

Los sueños sudorosos no son divertidos, por lo que esta almohada de espuma viscoelástica de Saatva está equipada con grafito para alejar el calor de la cabeza mientras duermes. Se completa con una cubierta de algodón orgánico naturalmente transpirable. Con un grosor de 6,5 pulgadas, podría ser demasiado alto para las personas que duermen boca arriba y boca abajo; es mejor para las personas que duermen de lado que sufren de dolor de cuello y buscan un alivio refrescante.

Lo mejor para durmientes combinados: Coop The Original

Ventajas:

• Llenado ajustable
• Asequible

Contras:

• La espuma triturada puede acumularse por la noche
• Hecho de materiales sintéticos

Coop le permite diseñar esencialmente su propia almohada al facilitar la adición y eliminación del relleno de espuma a su gusto. (Se envía media libra extra de espuma con cada pedido). Esta es una gran opción para las personas que duermen en combinación que tienden a cambiar de posición y necesitan encontrar un grosor que apoye la alineación de su cuello durante toda la noche. Si tiene dificultades para encontrar una sensación que funcione para usted, Coop también tiene 'entrenadores de almohadas' disponibles para guiarlo.

Si bien el relleno de esta almohada es sintético, la espuma está al menos certificada por GREENGUARD y CertiPUR-US como baja en emisiones de VOC y menos dañina para la salud.

Mejor orgánico: aguacate Green Pillow

Ventajas:

• Hecho de materiales naturales y orgánicos.
• La empresa es carbono negativa

Contras:

• Puede ser demasiado firme para algunos durmientes.

La almohada Avocado es 100 % orgánica de principio a fin, desde el interior de látex hasta el forro y la funda de algodón. La capa de látex mantiene su forma en muchas posiciones para dormir y no toca fondo como las opciones de plumón más suave o espuma viscoelástica (aunque puede sentirse demasiado firme para algunas personas que duermen). Esta inversión duradera para aliviar el dolor y la rigidez del cuello también viene con un relleno adicional para las personas que duermen de lado y buscan agregar algo de altura a su almohada.

Más allá de usar materiales orgánicos, Avocado también apoya al medio ambiente con una producción y envío sin emisiones de carbono.

Qué tener en cuenta a la hora de buscar una almohada.

Le preguntamos a un fisioterapeuta y a un investigador de la postura del sueño sobre las cualidades más importantes de una almohada que aliviará el dolor de cuello. En general, estudios muestran (y los expertos están de acuerdo) en que la almohada ideal para el dolor de cuello debe ser suave pero no demasiado alta, proporcionar soporte para el cuello y ser lavable y a prueba de alergias. Aquí hay un desglose más detallado de lo que debe buscar:

• Espesor: Mirar pantallas, conducir y simplemente hacer la vida diaria puede ejercer mucha presión sobre la columna cervical, explica Erin Weber, PT, DBT , fisioterapeuta en Flow Physiotherapy en Brooklyn. Su almohada puede ayudar a aliviar la tensión de su cuello al final de un largo día. Busque uno que tenga el grosor justo para soportar una postura neutral y permitir la curvatura natural de la columna vertebral. Las personas que duermen de lado probablemente necesitarán una almohada más gruesa para llenar el espacio entre la cabeza y el colchón, mientras que las personas que duermen boca arriba y boca abajo pueden salirse con la suya con algo más delgado y menos voluminoso.
• Colchón: Su colchón y su almohada funcionan en armonía para crear un ambiente cómodo para dormir. 'Si sigues durmiendo un colchón más firme que el promedio , tu cuerpo va a sentarse un poco más alto en ese colchón porque no puedes hundirte, y eso significa que tu almohada tendrá que ser un poco más gruesa porque tu cabeza está más arriba del colchón', Doug Cary, Ph.D. , fisioterapeuta e investigadora de la postura del sueño previamente dicho mbg . 'Por el contrario, si duerme en un colchón más blando, se hundirá más en él, por lo que habrá menos diferencia entre su cabeza y la almohada'. En este caso, las almohadas más delgadas son las mejores.
• Desván: Loft es la altura de su almohada cuando su cabeza descansa sobre ella. Si el desván es demasiado alto, explica Weber, los músculos de la columna cervical se activarán mientras duermes. Esta es una receta para el dolor de cuello, de cabeza o de mandíbula al despertar. En su lugar, querrá buscar una almohada que permita que estos músculos descansen.
• Apoyo: Si bien no desea una almohada que tenga demasiada altura, tampoco desea una que sea demasiado plana. Dependiendo de su posición para dormir, una almohada aplanada no será lo suficientemente cómoda para usted. Encontrar un término medio es importante, pero puede requerir algo de prueba y error, por lo que esos períodos de prueba son importantes. Las almohadas cervicales ofrecen una amortiguación adicional para el cuello con una sección adicional en la parte inferior, aunque hay evidencia limitada que estos hacen mucho para aliviar el dolor.
• Materiales de la cubierta: Una funda de almohada hecha de materiales naturales como el algodón será refrescante, transpirable, hipoalergénica y fácil de lavar. una visita obligada para los durmientes sudorosos .

Preguntas más frecuentes

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Una almohada cómoda puede reducir la tensión en el cuello mientras duerme y ayudarlo a despertarse sin dolor. Busque uno que tenga el grosor y la firmeza adecuados para mantener la parte superior de la columna en una posición neutral durante toda la noche. Y si tu cuello no es lo único que te duele, echa un vistazo a estos colchones para el dolor de espalda y toppers para el dolor de cadera próximo.

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