Las 6 mejores botas de compresión para acelerar la recuperación después de un entrenamiento duro (o un día de trabajo)

Ya sea que tenga una rutina de ejercicios ávida o que sea nuevo en el movimiento consistente y estructurado, sabe (o aprenderá) cuán vitales son el descanso y la recuperación para su cuerpo, mente y rendimiento continuo. Si bien hay muchas maneras de poner en marcha una rutina de recuperación , una de las formas más populares es la terapia de compresión.

Es posible que esté familiarizado con la ropa de compresión, en particular las medias que usan las personas que están embarazadas o que están de pie todo el día para trabajar, pero no es la única forma de mejorar la circulación. Las mejores botas de compresión son una forma igualmente (si no más) efectiva de aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación.

Ya populares entre muchos atletas profesionales e incluso artistas como Lady Gaga, las botas de compresión pueden beneficiar a un público mucho más amplio que solo los profesionales. Una serie de marcas han entrado en el espacio de la recuperación con su versión de este dispositivo de alta tecnología, pero hay mucho que considerar antes de entregar el dinero que tanto le costó ganar.

A continuación, descubra todo lo que necesita saber sobre las botas de compresión y quién podría beneficiarse al agregar el dispositivo de recuperación de alta tecnología a su rutina.

Lista rápida:

¿Qué es la terapia de compresión?

Antes de pasar a lo que hace que las botas de compresión valgan la pena, asegurémonos de que se cubran los conceptos básicos. La terapia de compresión es un 'tratamiento para el dolor y la hinchazón causados ​​por condiciones asociadas con la mala circulación', según el Clínica Cleveland . Cuando se comprime un área, se evita la acumulación de sangre o líquido en ese lugar.

Según especialista en recuperación deportiva joe barthelemy , la terapia de compresión es una excelente opción para 'atletas de alto nivel, entusiastas del ejercicio físico [y] personas que trabajan todo el día de pie (enfermeras, policías, personal militar, maestros)'. Debido a que la compresión aumenta el flujo sanguíneo y la circulación, puede acelerar la recuperación de un entrenamiento o día de trabajo duro, explica.

soñando con caca

¿Otro uso poco probable para las botas de compresión? Barthelemy dice que también pueden beneficiar a las personas después de la cirugía con la recuperación. Por supuesto, recomendamos siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina, especialmente después de la operación.

¿Cómo funcionan las botas de compresión?

Las botas de compresión, más comúnmente utilizadas por los atletas para disminuir el tiempo de recuperación y reducir el dolor, se han convertido lentamente en una herramienta de recuperación más popular entre una gama más amplia de personas. Los dispositivos usan compresión neumática intermitente (IPC) para el tratamiento, lo que significa que usan aire para inflarse y desinflarse, masajeando las piernas en el proceso.

Las botas de compresión tienen como objetivo eliminar los desechos metabólicos y linfáticos de los músculos, lo que generalmente le toma al cuerpo al menos un día completo para hacerlo, según un quiropráctico y especialista en recuperación deportiva con sede en Nueva Jersey. Jan Kasprowicz . Eso se debe a que el sistema linfático, que es una red de vasos y otros órganos que mantienen el equilibrio de los fluidos corporales, no tiene una bomba incorporada, por una entrevista anterior con entrenador de salud Ivonne Boujaoude , DMN.

En cambio, el sistema linfático depende del movimiento para el drenaje. Agregar una herramienta de recuperación, como botas de compresión, a su rutina acelera este proceso, empujando los desechos linfáticos hacia arriba por las piernas y hacia los ganglios linfáticos para procesarlos y expulsarlos. (Es posible que esté familiarizado con un proceso similar en un masaje linfatico .) 

Además, la investigación respalda los beneficios del uso de IPC para mejorar los tiempos de recuperación. Un pequeño estudio de 2013 de los estudiantes-atletas encontraron que un dispositivo IPC podría eliminar el ácido láctico de manera más efectiva que la recuperación pasiva; otro ensayo aleatorio encontró que era comparable al masaje 1 para reducir la fatiga musical de los ultramaratonistas. Investigación 2 también indica que las botas de compresión pueden ser efectivas para reducir el dolor muscular de aparición tardía, pero es cuestionable si pueden reducir el daño muscular inducido por el ejercicio.

En última instancia, su rutina de ejercicios y su presupuesto serán dos de los factores más importantes para decidir si las botas de compresión para la recuperación son imprescindibles para su rutina.

Factores a considerar al comprar una bota de compresión:

• Ajustes de nivel/intensidad de presión: Dependiendo de la intensidad de su entrenamiento o actividad, es posible que desee un mayor nivel de presión. Medida en milímetros de mercurio (mmHg), esta intensidad indica con qué fuerza apretarán las piernas las botas.
• Partes del cuerpo: Si bien estos sistemas de compresión se eligieron por su capacidad para enfocarse en piernas y pies, algunos también ofrecen accesorios para caderas y brazos.
• Portabilidad: ¿Dejará su sistema en casa, o debería ser lo suficientemente pequeño y liviano para llevarlo mientras viaja?
• Precio: ¿Está listo para invertir en un producto de gama alta o está interesado en probar uno más barato para comenzar?
• Cámaras: Los dispositivos con más cámaras de aire permiten un masaje más especializado y efectivo, que puede ser imprescindible para algunos.

Cómo elegimos:

La cantidad óptima de compresión para su recuperación depende en gran medida de la persona y el área que recibe el tratamiento. Optamos por selecciones que ofrecen al menos tres niveles de compresión para garantizar que haya un tratamiento para todas las necesidades.

Llamamos a nuestros expertos para que nos proporcionaran sus mejores selecciones del mercado y luego usamos las reseñas de los clientes para determinar mejor las botas que vale la pena probar y las que no deberían pasar el corte.

Cada selección incluida presenta un elemento destacado que hace que valga la pena echarle un segundo vistazo, ya sea un modelo completamente inalámbrico, una tecnología de gradiente que aplica presión para estimular el flujo sanguíneo o un componente de calefacción.

Por lo general, las botas de compresión cuestan un par de cientos de dólares, pero tratamos de encontrar opciones en todos los ámbitos para garantizar que este tipo de herramienta de recuperación no esté fuera de los límites si no puede cambiar un modelo de $ 1,000.

Nuestras selecciones para las mejores botas de compresión para la recuperación de 2022:

Mejor en general: Hyperice Normatec 3

Ventajas:

• 5 zonas superpuestas para un impulso adicional de compresión
• Opción de recuperación de cuerpo completo

Contras:

• Solo una talla disponible (sin personalización)

Normatec no solo fue diseñado por un experto, Gilad Jacobs, M.D. y Ph.D., sino que también viene recomendado por expertos por Kasprowicz. Adquirido por Hypervice en 2020, Normatec se ha visto en una gran cantidad de atletas profesionales, incluida la estrella del tenis Naomi Osaka y el jugador de baloncesto Lebron James, e incluso ha sido probado por editores aquí en mindbodygreen .

El Normatec 3 es el último modelo de la marca, con un diseño más ligero e intuitivo que las versiones anteriores. Utilice la aplicación conectada en un teléfono inteligente para controlar el tratamiento, eligiendo entre siete niveles de compresión a través de cámaras de aire dinámicas. La tecnología de pulso patentada brinda una terapia más precisa con opciones para zonas específicas con un impulso adicional de compresión.

Junto con la duración de la batería de tres horas, el dispositivo viene con accesorios para las caderas y los brazos para una recuperación de todo el cuerpo. Si bien cuestan poco menos de $ 800, vale la pena la inversión si se ajustan a su presupuesto, y los probadores dicen que un tratamiento posterior a la carrera deja las piernas con una sensación 'más ligera y menos fatigada'.

Lo mejor para principiantes: Therabody RecoveryAir Prime

Ventajas:

• Múltiples tamaños disponibles
• Tratamientos preestablecidos disponibles
• Material fácil de limpiar

Contras:

• Menos funciones avanzadas

Navegar por el mundo de la terapia de compresión puede ser una tarea aterradora, pero no puedes equivocarte con esta elección de Theragun. Es la opción más simplificada de la línea de botas de compresión de Theragun (sí, hay varias) y todas cuentan con la tecnología TruGrade Technology™ característica de la marca.

Este enfoque único de la terapia de compresión aplica cantidades decrecientes de presión a medida que sube la pierna para estimular la circulación. Por ejemplo, si el pie comienza con una presión de 80 mmHg, la rodilla tocará alrededor de 77 mmHg.

Diseñadas para una fácil limpieza, especialmente si se usan después de un entrenamiento sudoroso, las botas se pueden inflar (y desinflar) en menos de 60 segundos. Disponibles en tamaño pequeño, mediano y grande, estas botas son el modelo más simplificado de la marca y uno de los más baratos, aunque aún se encuentran en el rango medio de asequibilidad a 9.

Ideal para terneros: Normatec Go

Ventajas:

• Bueno para aislar terneros
• Diseño extremadamente portátil
• Completamente inalámbrico

Contras:

• No ayudará con la recuperación completa de la parte inferior del cuerpo.

La mayoría de las botas de terapia de compresión son voluminosas, lo que hace que la multitarea sea imposible, pero estas unidades portátiles rompen el statu quo (y permiten una mayor flexibilidad en su rutina de recuperación). Usados ​​solo en las pantorrillas, los dispositivos cuentan con paneles de control individuales en cada pierna, lo que le permite personalizar mejor su tratamiento.

A pesar del tamaño más pequeño, la selección portátil aún incluye muchas de las mismas características sobresalientes de las botas de compresión Normatec completas, como una duración de la batería de tres horas, compresión de 360 ​​grados, compatibilidad con aplicaciones y tecnología de pulso. Sin embargo, puede usar el dispositivo mientras está sentado o de pie, y pesan poco más de 0.5 libras cada uno.

La mejor conexión inalámbrica: Therabody RecoveryAir JetBoots

Ventajas:

• Inalámbrico
• Compatibilidad de aplicaciones
• Material fácil de limpiar

Contras:

• Más caro solo porque es inalámbrico
• Menos niveles de compresión

Si eres de los que le molestan mucho los cables, entonces este modelo de Therabody es perfecto para ti. Se salta la gran cantidad de cableado necesario para la mayoría de las botas de compresión al incorporar bombas internas, que se inflan (o desinflan) por completo en menos de 60 segundos. Si bien la ausencia de cables equivale a una relajación más rápida, al menos en nuestros libros, también significa que renuncia a algunos ajustes.

A diferencia del original, ofrece solo cuatro configuraciones de compresión: 25, 50, 75 y 100 mmHG. Sin embargo, el nivel más alto de compresión es el mismo que el de otras ofertas de la marca. Del mismo modo, también viene en cuatro tamaños, cuenta con un interior fácil de limpiar y tiene una duración de batería de 240 minutos. Y aunque las características pueden sentirse limitadas ahora en comparación con otros modelos, pronto se lanzarán nuevas para las botas compatibles con Bluetooth en la aplicación Therabody.

La mejor opción económica: masajeador de compresión de piernas y pies FitKing

Ventajas:

• Elemento de calefacción
• alrededor de $ 100

Contras:

• Menos características ofrecidas
• Información limitada sobre los niveles de presión

La mayoría de las botas de compresión tienen un precio más alto, por lo que es comprensible que te sientas tentado por una opción más asequible. Solo recuerde, obtendrá lo que paga, ya sea la cantidad de funciones ofrecidas, la personalización permitida o incluso la cantidad de información que ofrece una empresa.

Según nuestra investigación, estos masajeadores son la mejor opción económica que encontrará con dos cámaras de compresión separadas, tres niveles de intensidad y un modo de calefacción incorporado. Los revisores generalmente están de acuerdo estas botas hacen el trabajo por el precio y en realidad produce resultados al ayudar con el dolor y el dolor.

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Más personalizable: Rapid Reboot REGEN

Ventajas:

• 20 niveles de compresión
• Disponible en un rango de tallas
• Hasta 200 mmHg de presión
• Viene con estuche

Contras:

• Más de $ 1,000

Para el tratamiento más personalizable, opte por Rapid Reboot Regen. También recomendado por nuestros expertos, ofrece 20 niveles de compresión, desde solo 100 mmHg hasta 200 mmHg de compresión. (Para su información, la mayoría de los calcetines de venta libre aplican menos de 20 mmHg de presión).

Conecte las botas con cremallera a su teléfono inteligente o use el control remoto para optimizar su tratamiento. Cada pata cuenta con cuatro cámaras de aire, que se inflan y desinflan con solo presionar un botón. Personalice aún más su tratamiento eligiendo el tiempo de la sesión, la velocidad del ciclo y la cámara preferida (pie, pantorrilla, rodilla o muslo). Una vez que finalice su tratamiento, empaque el dispositivo de 5 libras en la bolsa de transporte incluida y llévelo en movimiento; solo recuerde que solo obtiene tres horas de duración de la batería.

Bonificación: Rapid Reboot fabrica sus botas de pierna completa en tallas XS a XL. También hay un paquete actualizado para el sistema de cuerpo completo , que agrega accesorios de cadera y brazo. También puede ahorrar cambiando a la versión un poco menos avanzada Un modelo de raza .

Preguntas más frecuentes

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Las personas de todos los ámbitos de la vida pueden beneficiarse de la terapia de compresión que ofrecen las botas de compresión. Los atletas y aquellos que realizan actividad física intensa pueden encontrar estos productos más beneficiosos debido a su eficacia para aliviar el dolor muscular después del entrenamiento y ayudar en la recuperación. Independientemente de su rutina de movimiento, descansar y la recuperación son increíblemente importantes para mantener su cuerpo funcionando de la mejor manera. Para obtener más información sobre cómo recuperarse correctamente del ejercicio, consulte la soluciones simples a los cinco principales errores de recuperación .