La duración del sueño está relacionada con la salud cardiovascular, según muestran estudios

Cuando piensa en actividades que apoyan activamente la salud de su corazón, ¿qué le viene a la mente? Tal vez sea una clase de ejercicio HIIT o una carrera larga para 'ejercitar' realmente esos músculos del corazón. O tal vez es comer limpio para prevenir la acumulación de placa en las arterias.

Si bien estos son ciertamente hábitos saludables para el corazón, hay otro factor que contribuye a un corazón sano (o no saludable) que quizás estés pasando por alto, según una investigación de la Universidad de Columbia.

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El vínculo entre las enfermedades cardiovasculares y el sueño

Según un estudio en curso sobre enfermedades cardiovasculares y sus factores de riesgo asociados, los hábitos de sueño en realidad desempeñan un papel en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares (ECV).

Después de medir la duración y la eficiencia del sueño de alrededor de 2.000 adultos, los investigadores demostraron que ambos estaban correlacionados y tenían un impacto combinado en la salud cardiovascular.

Nour Makarem, Ph.D. , profesor asistente de epidemiología en la Escuela de Salud Pública Columbia Mailman y autor principal del estudio, señala que las personas con una duración de sueño corta (menos de siete horas cada noche) tenían mayores posibilidades de lo siguiente:

• Tener una baja eficiencia del sueño (<85 % del tiempo que pasa en la cama después de apagar las luces) 
• Patrones de sueño irregulares (es decir, duración y horario del sueño variables entre días)
• Somnolencia diurna excesiva 
• Apnea del sueño

Es más, las personas que dormían poco también tenían una mayor prevalencia de sobrepeso/obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión, lo que muestra una correlación entre hábitos de sueño poco saludables y otros riesgos para la salud cardiovascular.

Estos hallazgos han llevado a la Asociación Estadounidense del Corazón a agregar sueño a su lista Life's Simple 7 de los siete comportamientos más importantes para la salud del corazón. (Los otros pasos son dejar de fumar, comer mejor, mantenerse activo, perder peso, controlar la presión arterial, controlar el colesterol y reducir el azúcar en sangre).

Todo esto para decir que cuidar la salud de su corazón requiere algo más que simplemente aumentar su frecuencia cardíaca. El descanso es igualmente importante. No siempre es fácil dormir bien por la noche, pero crear hábitos saludables de relajación es el primer paso.

Si de vez en cuando tienes dificultades para alcanzar ocho horas de sueño de calidad por noche , entonces podría valer la pena intentar comenzar con una ayuda para dormir respaldada por la ciencia. Estos son algunos de los mejores del mercado. . Si tiene un trastorno del sueño grave, como insomnio o apnea del sueño, lo mejor es visitar a un médico.

la comida para llevar

Comer alimentos saludables para el corazón y hacer ejercicios cardiovasculares son excelentes formas de fomentar un corazón sano, pero dormir lo suficiente es clave, como lo demuestran las investigaciones. Dormir menos de siete horas aumenta el riesgo de sufrir otros problemas de salud agravados como la diabetes tipo 2 y la hipertensión.

Así que, en definitiva, intenta priorizar el descanso lo mejor que puedas y eliminar los perturbadores del sueño. como estos seis hábitos para mantener un corazón sano.