Una secuencia de yoga para niños que enseña gratitud

El arte de estar agradecido es una razón increíble para celebrar en cualquier ocasión. Es más, también es bueno para tu salud ! La gratitud proporciona un tema maravilloso para un fantástico ejercicio en el aula, ¡y qué genial es que más escuelas estén comenzando a incorporar el yoga en su plan de estudios! También puede disfrutar de esta divertida secuencia de gratitud con sus pequeños yoguis este fin de semana de Acción de Gracias, para una práctica en casa.

Crédito de la galería: Cortesía del autor.

Esta secuencia de agradecimiento comienza con un juego llamado 'Pase la gratitud'. Pase una pelota, o cualquier artículo que tenga, a cada yogui. Quien tiene la pelota dice algo por lo que está agradecido.

El juego es seguido con un trabajo de respiración, 'Bendecido con nuestro hermoso mundo'. Primero, busque un asiento en Sukhasana ('puré de manzana entrecruzado'). Guíe a sus yoguis para que inhalen por la nariz, juntando las manos con los meñiques como si tuviera el mundo en sus manos. Exhalando por la nariz, junte las manos. Repite 5-8 veces.

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Una parte importante de la práctica del yoga y una forma de practicar el agradecimiento es establecer una intención. Con su pequeño o joven yogui discuta la idea de dedicar su práctica a otra persona. Luego, pueden escribir o hacer un dibujo de su intención en una nota adhesiva. La nota se puede colocar en la parte superior de su tapete para ayudarlos a concentrarse durante la práctica.

Un canto OM también ayudará a enfocar más profundamente a su joven yogui.

Una hermosa actividad que podemos hacer en el yoga para niños es traer literatura infantil. Estoy agradecido cada día por Hallinan y Cada respiro una sonrisa de la hermana Thuc Nghiem, son grandes historias con temas de gratitud. La práctica de asanas puede seguir la historia del libro.

Para comenzar, dígale a su pequeño yogui que se acueste de espaldas y abrace sus rodillas contra su pecho. Siga con un simple giro reclinado a ambos lados y dé gracias al hermoso cielo de arriba.

¡A continuación, estamos agradecidos por el cálido sol brillante! ¿Hay una mejor manera de mostrar gratitud por el sol que con unas cuantas rondas de medio saludo al sol?

De pie con los pies apoyados en el suelo y separados a la altura de las caderas, extienda los brazos hacia el cielo.

Exhale mientras se dobla hacia adelante, invitando a una ligera flexión de las rodillas para no estirar demasiado los isquiotibiales.

Inhala levantando la mitad y presionando las manos sobre las espinillas. Exhala, inclinándote hacia adelante. Inhala para alcanzar los brazos hacia el cielo. Exhala las manos al corazón.

Repite 3-5 veces.

Después de algunas rondas de medio saludo al sol, de pie en postura de montaña (Tadasana), suelte los brazos a los lados. Gire de un lado a otro dejando que los brazos se balanceen, como si fueran movidos por el viento. ¡Invita a tus yoguis a dar gracias a la brisa!

Regrese a la postura de la montaña y dibuje la planta de un pie por encima o por debajo de la rodilla para practicar la postura del árbol en ambos lados. Las manos pueden estar a los lados, en el centro del corazón o levantadas por encima de la cabeza. Pídale a sus yoguis que sonrían mientras dan gracias a las hermosas flores y árboles.

Desde Mountain Pose inhala los brazos hacia el cielo, como agarrando las nubes, dando gracias a la lluvia. Exhala con las manos hacia el suelo, como una gota de lluvia que cae al suelo, levantando la pierna derecha hacia el cielo para hacer divisiones de pie (Urdhva Prasarita Eka Padasana). Repita en el otro lado.

¡Agradecido por la luna! Usted y su joven yogui pueden practicar esta divertida pose de equilibrio que puede ser un desafío. La media luna (Ardha Chandrasana) se puede practicar contra una pared o sobre el tapete. Asegúrese de que la práctica de su yogui sea equilibrada y encuentre esta postura en ambos lados del cuerpo.

Hay pocas poses tan arraigadas como Child's Pose (Balasana). ¡Qué hermosa manera de expresar gratitud a la Madre Tierra! Disfruta de esta pose durante 5-8 respiraciones.

¡Y por supuesto estamos agradecidos por los amigos! Las poses de pareja proporcionan una manera increíble de divertirse con estas personas especiales. En mi salón de clases, un ejercicio de compañero favorito es Boat Pose (Navasana). Siempre incita emoción, risa y un sentido de confianza.

Las alegrías derivadas de la familia pasan a primer plano en esta época del año. Es de nuestra familia de donde sacamos nuestra fuerza, así que qué mejor pose para mostrar gratitud por nuestras familias que una versión grupal de Warrior III (Virabhadrasana III).

Parados en círculo, los yoguis se abrazaron. Como familia, todos levantan la pierna derecha y se inclinan hacia adelante, alcanzando con la coronilla.

En esta postura grupal, los yoguis pueden sentir físicamente el apoyo de su familia. Repita en el otro lado.

Como un tipo de actividad de meditación, dé a cada pequeño yogui una hoja de papel para que escriba o dibuje las diversas formas en que planean mostrar a los demás lo agradecidos que están de tenerlos en sus vidas.

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Esto se puede hacer en silencio o con música instrumental tocando suavemente. Estos se pueden compartir con el grupo o llevarse a casa para compartir con familiares y amigos.

¡Y por fin, estamos muy agradecidos por la paz! Guía a tus yoguis a su pose de descanso final (Savasana) y disfruta.

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