¿La clave para una buena noche de sueño? Este médico naturópata dice que comienza en el momento en que se despierta

Hora del examen sorpresa: ¿Cuál es el nutriente más subestimado que todos necesitamos en este momento? Resulta que, en realidad, la respuesta puede girar en torno al sueño: los 'nutrientes' que más necesitas son los que te ayudan a obtener esas escurridizas 8 horas todas las noches.

Y mientras todos perseguimos esos momentos sagrados del zen como nunca antes, a veces el estrés de relajarnos es lo que nos impide ... poder relajarnos (ugh).

Sin embargo, no temas, porque aunque el estrés y el sueño están indisolublemente ligados, existen muchos métodos simples y pequeños trucos para evitar que uno afecte al otro. Nos sentamos con el médico naturópata y el director médico de MegaFood, Erin Stokes para descubrir qué podemos hacer de manera diferente en nuestras rutinas y descubrir qué factores hemos pasado por alto. Esto es lo que dice la Dra. Erin:

Tu rutina de sueño debe ser un esfuerzo de todo el día.

La mayoría de nosotros pensamos en nuestra rutina de sueño como la hora o dos previas a cuando realmente cerramos los ojos. No exactamente, dice la Dra. Erin: 'Su viaje hacia una buena noche de sueño comienza en el momento en que se despierta'. Hay muchos factores que debemos tener en cuenta a lo largo del día que terminarán teniendo un gran impacto en nuestro sueño, desde aumentar su movimiento consciente hasta limitar su consumo de cafeína, hasta optimizar su dieta con nutrientes que promueven el sueño, como el magnesio. * Las semillas, las nueces y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de magnesio, pero si necesita un poco más, MegaFood Relax + Calm * Magnesio masticables blandos son una forma útil de alcanzar su ingesta diaria.

Imagen deMegaFood

Así que mientras te relajas justo antes de acostarte es importante (¿cuántas veces nos han dicho que limitemos nuestro tiempo frente a la pantalla?), poner demasiada presión en esa última hora podría estar contribuyendo a lo que te mantiene despierto.

Tu rutina de relajación sigue siendo una herramienta poderosa.

Al final del día (¿entiendes?), Tener un ritual de relajación sólido antes de acostarte puede ser de gran ayuda. 'El estrés proviene de reproducir todo lo que sucedió en su día o de proyectar cualquier cosa que esté a punto de suceder', dice la Dra. Erin. Así que mientras nos acostamos en la cama por la noche, es imperativo que nuestras mentes estén en el aquí y ahora.

La clave para una buena rutina de relajación es convertirla en una segunda naturaleza. Tomar una ducha tibia, atenuar las luces y escuchar una meditación guiada son prácticas férreas en la rutina de la Dra. Erin. 'Incluso considero los suplementos como parte de esta rutina', dice. 'Tomo Sueño Herbal MegaFood , una mezcla botánica que incluye hierbas tradicionales consagradas por el tiempo como la valeriana, el lúpulo, la pasiflora y la ashwagandha, que cumplen este propósito único e importante en nuestra vida moderna '.

Sueño de hierbas

Promueve un sueño reparador y reparador con una combinación de ingredientes botánicos probados a lo largo del tiempo para ayudarlo a despertarse listo para afrontar su día *

El tiempo también es importante cuando se trata de su nutrición.

Todos hemos estado allí: son las 9:00 p.m., has estado uno al lado del otro 'conferencias telefónicas que podrían haber sido correos electrónicos' desde que despertaste, y de repente te das cuenta, 'Todo lo que comí hoy fue ese tazón de cereal a las 10 a. M.' . Así que engulle un plato lleno de lo primero que ve cuando abre la nevera y se va a la cama con dolor de estómago. No es lo ideal, dice la Dra. Erin: 'Cuando nuestro nivel de azúcar en sangre baja mucho, y especialmente cuando no tenemos proteínas en la cena, tenemos un mecanismo que desencadena un pico de cortisol en medio de la noche'. Esto puede interrumpir gravemente su sueño al hacer que se sienta inquieto, irritable o simplemente incómodo físicamente.

Evitar esto es simple: No te saltes las comidas , coma suficientes proteínas y controle su consumo de alcohol antes de acostarse. Cambiar su rutina de ejercicios también puede ayudar, ya que los estudios muestran que Los entrenamientos nocturnos podrían estar relacionados con la falta de sueño de calidad. .

Salir al aire libre es clave (independientemente del clima).

La luz solar es un factor crucial que se pasa por alto en la optimización de nuestro sueño, especialmente a medida que avanzamos hacia los meses más fríos de otoño e invierno. 'Incluso en un día sombrío, todavía recibe mucha luz ambiental', dice la Dra. Erin, 'y eso es realmente importante para nuestro ciclo de sueño y para nuestro ritmo circadiano'. Y antes de que piense que necesita mover su escritorio al techo y disfrutar de la luz del sol todo el día, los estudios han demostrado que puede obtener estos beneficios que promueven el sueño con tan solo 5 minutos de luz natural al día.

Sin embargo, esta no es la única forma en que la luz juega una mala pasada en nuestro sueño, lo cual aprenderá en nuestro último consejo.

Cíñete a un horario constante.

Cuando se pone el sol, nuestro cuerpo se prepara para dormir reduciendo nuestros niveles de la hormona del estrés cortisol (junto con muchas otras, como la epinefrina y la norepinefrina). Pero a pesar de que este estilo de vida pandémico ha arruinado la rutina de todos (es decir, despertarse más tarde y acostarse más tarde), nadie le dijo al sol y a la tierra que ajustaran sus horarios en consecuencia. El Dr. Erin dice que este cambio importante en nuestro ciclo de sueño-vigilia podría estar causando estragos en nuestra capacidad para detectar algunas Z: 'Nuestros cuerpos, y especialmente nuestro sistema nervioso, responden a la rutina. Soy un gran defensor de ir a la cama a la misma hora todas las noches '. De modo que esta disonancia, que no se debe a nuestras propias acciones (suspiro), es en realidad uno de los mayores contribuyentes a esta falta de sueño de calidad que parece estar afectando a muchos de nosotros en este momento.

Algunas formas fáciles de combatir esta interrupción son controlar los factores que podemos (ver más arriba cómo lo hace la Dra. Erin), mantener una hora de dormir constante y complementar con melatonina, que imita los efectos de un ambiente oscuro para preparar su cuerpo para dormir. Y si no eres fanático de las tabletas antes de acostarte Gomitas MegaFood Melatonin Berry Good Sleep * haz que este último paso sea más fácil (y más delicioso) que nunca.

Melatonina Berry Good Sleep * Gomitas

Apoya la relajación y el sueño *

Significado del número 242

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

Compartir Con Tus Amigos: