¿La cafeína te está cansando todo el tiempo? He aquí por qué podría estar mejor sin él

Se siente un poco bajo de energía, por lo que toma una taza de café o té para comenzar. Parece que esta es la rutina de todos, el café está tan integrado en nuestra cultura y nuestro horario diario, por lo que debe tener sentido, ¿verdad? Bueno, como médico de medicina funcional, tengo que darle la noticia de que este ritual común en realidad puede estar agotando su cuerpo y agotando su energía en lugar de aumentarla.

Dejé de tomar café y refrescos dietéticos (¡sí, de verdad!) Cuando estaba en la escuela de medicina. Yo, como muchas otras personas, consumía cafeína para hacer mi trabajo en los largos días. Una noche tranquila cuando estaba de guardia en el hospital, estaba acostado en la cama en la sala de llamadas y no podía conciliar el sueño. Necesitaba estas pocas horas de sueño y estaba muy frustrado hasta que me di cuenta de que había tomado cafeína en el almuerzo. Esto (además de la adrenalina de tener que cuidar a las personas en el hospital) provocó que el sistema nervioso simpático de mi cuerpo estuviera a toda marcha. Cuando realmente necesitaba descansar, no podía dormir. Fue entonces cuando me di cuenta de que necesitaba hacer un cambio. Decidí eliminar la cafeína. Mi razón para hacer esto fue para poder dormir mejor por la noche, pero me sorprendió gratamente un beneficio adicional. Después de un par de semanas, mi energía durante el día mejoró. Así es como esto es posible:

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La verdad sobre la cafeína y los niveles de energía.

La cafeína que se encuentra en el café, té, refrescos, refrescos dietéticos, chocolate y algunos medicamentos es un estimulante que activa la sistema nervioso simpático . Esto significa que, a corto plazo, la cafeína puede aumentar la energía y la concentración, pero también (dependiendo de la dosis consumida y de la persona) aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la irritabilidad. Aumentar la actividad simpática en su cuerpo no siempre es algo malo. Puede ayudarlo a terminar una tarea difícil, hacer su entrenamiento, concentrarse en un problema difícil o competir en un partido de tenis. El problema ocurre cuando estamos activando nuestro sistema nervioso simpático repetidamente y no le damos a nuestro cuerpo el tiempo adecuado para descansar. Muchos de nosotros no escuchamos a nuestro cuerpo cuando nos dice que necesita un descanso y, en cambio, seguimos adelante para terminar la tarea que tenemos entre manos.

Cuando hacemos esto, estamos poniendo estrés en nuestro cuerpo y nuestras hormonas. El eje HPA (eje hipotalámico pituitario suprarrenal) es la parte principal de nuestro cuerpo que nos ayuda a controlar el estrés. Cuando activamos el sistema de estrés en nuestro cuerpo de forma crónica, y no le damos tiempo a nuestro cuerpo para descansar, podemos conseguir Disfunción del eje HPA , comúnmente conocido como fatiga suprarrenal . Dado que la cafeína es un estimulante, puede ayudar con la energía a corto plazo, pero con un uso excesivo crónico, podría estar agotando su energía.

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Por qué todo el mundo tiene una relación diferente con la cafeína.

También es importante tener en cuenta que todo el mundo metaboliza la cafeína de manera diferente y que tiene mucho que ver con los genes que hereda de su mamá y su papá. Verá, hay metabolizadores lentos de cafeína y metabolizadores rápidos de cafeína, y dependiendo de cuál sea usted, su cuerpo podrá manejar bastante cafeína a la vez o será muy sensible a ella.

¿Qué significa esto en la vida real? Explica por qué algunas personas pueden tomar una taza de café después de la cena y quedarse profundamente dormidas unos minutos más tarde, mientras que otras están ansiosas y despiertas toda la noche. Tengo a todos mis pacientes con problemas de sueño que se retiran de la cafeína para ver si puede estar contribuyendo. Recuerde que debido a que la cafeína es un estimulante, puede desarrollar tolerancia y tener síntomas de abstinencia (como dolor de cabeza, fatiga o irritabilidad) cuando la elimina de repente. Debido a esto, es importante reducir lentamente.

¿Cansado todo el tiempo? A continuación, le indicamos cómo dejar de consumir cafeína.

Si se siente con poca energía, agotado, estresado o tiene dificultades para dormir, dese una desintoxicación con cafeína. En general, hago que mis pacientes reduzcan media taza cada tres o cuatro días. También puede sustituir los tés bajos en cafeína (como el té verde) por café negro al principio. Eventualmente, puede sustituir los tés bajos en cafeína con tés de hierbas. Le recomiendo que complete el proceso completo y deje de consumir cafeína. De esta manera puede ver cómo la cafeína le está afectando a usted y a sus niveles de energía. Dese al menos tres o cuatro semanas sin cafeína para tener una idea real de cómo es su vida sin ella. Eventualmente puede decidir que una taza de café al día es buena para usted, lo cual es cierto para muchas personas. Pero para muchos otros, eliminar el café por completo puede ser el camino a seguir.

Cuando eliminé la cafeína de mi dieta, me di cuenta de que en realidad estaba aumentando la ansiedad en mi cuerpo y agotando mi energía, no apoyándola. Una vez que lo quité, pude escuchar lo que mi cuerpo necesitaba y descansar cuando mi cuerpo necesitaba descansar. Empecé a dormir mejor y me sentí menos ansioso. Al eliminar este estimulante, pude escuchar completamente lo que mi cuerpo me decía y cuidarlo de la manera que necesitaba.

¿Quiere aprender más sobre los pros y los contras del café? He aquí por qué podría ser lo único que se interponga entre usted y una salud óptima.

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