Las formas invisibles en que la luz interior está afectando su salud

Alguna vez pasó todo el día trabajando en una oficina con una iluminación del techo terrible y pensó, no hay forma de que esto pueda ser bueno para mi productividad, estado de ánimo, salud mental, etc. ? Bueno, no te equivocas.

La cuestión es que no es solo la mala iluminación en el trabajo lo que tiene un efecto en todas estas cosas, a menudo también es la iluminación en nuestros propios hogares. Y todo es gracias a una sola explicación: 'La luz es la señal más fuerte para establecer el tiempo de nuestro reloj biológico, que regula el tiempo de nuestros ritmos circadianos', dice Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH, instructor en Medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, cuya investigación abarca la neurofisiología circadiana. 'Nuestra energía, estado de alerta, estado de ánimo y sueño tienen ritmos circadianos'.

En otras palabras, la iluminación que nos rodea tiene el poder de desequilibrar aspectos enteros de nuestro bienestar.

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Un momento de bombilla: nuestro moderno estilo de vida en interiores lo cambió todo.

Como seres humanos, hemos pasado 'miles de generaciones viviendo y creciendo en condiciones ambientales naturales', dice el neurocientífico Doug Steel, Ph.D. 'Nuestros cuerpos funcionan y responden en sincronía a los patrones naturales del planeta, específicamente al sol que sale y se pone cada día'. Hemos evolucionado para que los fotorreceptores de nuestros ojos detecten la luz no solo para el proceso de visión, sino también para nuestro ritmo circadiano , que activa una serie de sistemas en el cuerpo.

Recibimos muy poca luz durante el día y demasiada luz durante la noche, en comparación con las condiciones naturales a las que hemos evolucionado.

Shadab A. Rahman, Ph.D., MPH

Pero con la invención de la bombilla y el cambio gradual a gastar más de 90% de nuestras vidas en interiores , hemos alterado la forma en que nuestros cuerpos han dependido naturalmente del sol para tener ritmos circadianos saludables. 'La mayoría de nosotros pasamos nuestros días en interiores con poca exposición a la luz natural del exterior', dice Rahman. La iluminación eléctrica interior, según Rahman, es de 100 a 1000 veces más tenue que la luz del sol y de 100 a 1000 veces más brillante que estar en la naturaleza por la noche.

'En consecuencia, recibimos muy poca luz durante el día y demasiada luz durante la noche, en comparación con las condiciones naturales a las que hemos evolucionado', dice. 'Tenemos que controlar nuestra exposición a la luz de forma adecuada en consonancia con nuestra fisiología para no inducir respuestas no deseadas o nocivas'.

Cómo acertar con nuestra iluminación.

Esto significa que muchos de nosotros podemos necesitar urgentemente un reinicio circadiano. Afortunadamente, podemos restablecer nuestro reloj biológico para un funcionamiento más saludable y óptimo con solo estar expuestos al tipo de luz adecuado en el momento adecuado del día. 'Hay dos momentos críticos del día', dice Steel, 'temprano en la mañana cuando se despierta por primera vez y las últimas dos horas de la noche antes de irse a la cama. Si aciertas estos dos, todo lo demás encajará en su lugar '. Siga leyendo para conocer tres consejos respaldados por expertos para obtener la iluminación adecuada:

1.De la mañana a la tarde.

Si puede, 'levántese aproximadamente a la misma hora todos los días, entre semana y fines de semana', dice Rahman, y cuando lo haga, obtenga una exposición a la luz brillante. HUMO al despertar, continúe con la exposición a la luz brillante hasta el atardecer.

'A primera hora de la mañana, desea despertarse con luz diurna de espectro completo o usar una bombilla que tenga una alta proporción de contenido de luz azul de alta calidad', agrega Steel. 'Dése una fuerte exposición a la luz brillante durante al menos 20 minutos para estimular la liberación de cortisol, que lo anima durante el resto del día. Si bien puede encontrar una bombilla de este tipo en una ferretería, hay muchos productos baratos que emiten una luz de mala calidad y la mayoría de la gente no puede soportar eso por mucho tiempo '. (¡Hola, luces del techo de la oficina!)

Dése una fuerte exposición a la luz brillante durante al menos 20 minutos para estimular la liberación de cortisol.

Doug Steel, Ph.D.

Imagen deTu brillas/ Colaborador

' Tu brillas ha diseñado el bombilla de luz regulable Charge Up para proporcionar la calidad y cantidad correcta de luz que, cuando se usa por la mañana, y durante todo el día, proporcionará la exposición correcta necesaria para el arrastre circadiano ”, dice Steel. 'Los productos Brilli han sido diseñados para tener una calidad de luz muy alta, lo que significa que proporcionan una exposición muy agradable y placentera que se puede tolerar durante largos períodos de tiempo'. No se sorprenda si nota un aumento natural en el estado de alerta y la productividad.

Solo recuerde: 'Ningún producto de iluminación fabricado es superior a la luz natural', añade Steel. “Todos deberíamos tratar de salir al aire libre y tomar un poco de luz solar durante el día. Una caminata al aire libre por la mañana es una solución perfecta, pero incluso sentarse afuera durante 30 a 45 minutos a la hora del almuerzo no solo contribuirá a estar alerta durante el día, sino también a la calidad de la experiencia nocturna antes de acostarse ''.

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2.Temprano en la noche hasta tarde en la noche.

Primero, sea proactivo acerca de relajarse de tres a cuatro horas antes de acostarse. Dos o tres horas antes de acostarse, reduzca su exposición a la luz brillante, que suprime el impulso fisiológico del sueño al alertar a nuestro cerebro para que permanezca despierto. 'Comenzando unas dos horas antes de la hora de acostarse deseada, elimine la mayor parte de la luz de su entorno', dice Steel. Esto sirve como una señal para el cuerpo que lo ayuda a comenzar a prepararse para dormir. Puede atenuarse según se desee, pero [eliminar] el contenido de luz azul es el factor más importante '.

Este es el momento perfecto para encender el cálido y regulable Bombillas Wind Down de Brilli —Una solución saludable que apoya el ciclo circadiano para mantener las luces encendidas por la noche, sin mantenerte despierto. Estas luces te ayudan a relajarte por la noche y a llevar tu cuerpo a un sueño reparador.

Luego, guarde los dispositivos electrónicos con pantallas iluminadas al menos una hora antes de acostarse. Mientras Wind Down va genial en las lámparas de tu dormitorio, Downlights LED Circadian Get in Sync de Brilli son perfectos para salones y cocinas. Las luces Get in Sync pueden emular tanto la luz del sol brillante de la mañana como la luz suave y cálida del atardecer, por lo que el interior de su hogar puede reflejar mejor la hora natural del día en el exterior. (Y si está buscando más opciones, Brilli también ha ajustado el espectro de luz en su Espejo de tocador Look Up One-Touch para sincronizarse con la luz natural, perfecto para baños o encima del tocador de su dormitorio). Después de apagar las luces, son dulces sueños.

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