Incluso una caminata corta después de comer puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre, según una nueva revisión
Lo más probable es que, si acaba de disfrutar de una comida deliciosa, no se sentirá muy inclinado a ponerse en marcha inmediatamente después. Sin embargo, si está tratando de ser más consciente de sus niveles de azúcar en la sangre, agregar una simple caminata a su rutina puede tener un gran impacto. De hecho, un nueva revisión sistemática y metanálisis publicado en Medicina deportiva reveló recientemente que una caminata corta después de las comidas puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, e incluso una caminata de dos a cinco minutos podría ser suficiente.
Lo que encontró la revisión.
Después de analizar los datos de siete ensayos clínicos diferentes realizados en adultos que luchan principalmente contra la obesidad, los investigadores descubrieron que dividir las sesiones de estar sentado con estar de pie o hacer ejercicio ligero después de comer puede ayudar a apoyar niveles saludables de glucosa e insulina . Sorprendentemente, aunque anteriormente se creía que se necesitaba más tiempo de movimiento para obtener los beneficios, en realidad solo se necesitan de dos a cinco minutos de caminata para poner en marcha las cosas. Además, si bien fue el ejercicio ligero el que reveló el mayor impacto en los niveles de glucosa e insulina después de las comidas, estar de pie también apoyó los niveles de glucosa pero no tuvo un impacto significativo en la insulina.
Anuncio publicitario Este anuncio se muestra con contenido de terceros y no controlamos sus funciones de accesibilidad.Lo que esto significa para su salud.
No es ningún secreto que un estilo de vida sedentario puede ser perjudicial para su salud a largo plazo, y el movimiento regular es esencial. Sin embargo, esta revisión muestra que incluso pequeños períodos de ejercicio ligero para romper largos períodos de estar sentado pueden tener un impacto positivo en su salud. Si solo un paseo corto puede ayudar a regular los niveles saludables de glucosa e insulina, imagine lo que podrían hacer períodos más largos de actividad.
signo de alma gemela de acuario
'Algunas interrupciones no son bienvenidas, pero cuando se trata de afectar positivamente la salud cardiometabólica en el día a día, en realidad es una idea estelar interrumpir el estar sentado tanto como sea posible. Si bien estar de pie es útil, caminar (incluso las variedades más livianas) es aún mejor para la sangre. niveles/equilibrio de azúcar e insulina', explica Ashley Jordan Ferira, Ph. D., RDN , vicepresidente de asuntos científicos de mbg.
El control de un pico de glucosa permite una liberación de energía más gradual, lo que le brinda una mejor inversión cuando se trata de sus comidas, por lo que puede valer la pena considerar obtener solo un algunos pasos adicionales después de la cena en lugar de estirarse inmediatamente en el sofá para ver la televisión.
Otras formas de apoyar su salud.
El movimiento es quizás uno de los hábitos más saludables que puede seguir en el día a día para apoyar su salud en general. ¿Otra obviedad? Tomar un multivitamínico integral. Para esto, recomendamos mbg's último multivitamínico+ .
24 de noviembre signo del zodíaco
Formulado con una impresionante gama de 33 vitaminas, minerales y bioactivos botánicos de primera calidad para apoyar la salud inmunitaria, cerebral, cardíaca, ósea, muscular, estética, ocular y de todo el cuerpo, esta multivitamínico vegano formulado para hombres y mujeres es excelente, bajo -estímulo para mantener su bienestar bajo control.* Aunque hay ciertos hábitos saludables que requieren un poco más de tiempo y reflexión, tomar un multivitamínico no es uno de ellos, ¡requiere incluso menos esfuerzo que una caminata de dos minutos!
la comida para llevar
Tiempo comiendo estratégicamente una comida balanceada Para ayudar a regular el azúcar en la sangre es un buen primer paso, hacer un poco de movimiento después de las comidas es una manera fácil de romper con su estilo de vida sedentario y mantener niveles saludables de glucosa e insulina. Por supuesto, todavía se recomienda que trabaje para 30 minutos de ejercicio cada día , pero si puede exprimir unos pocos minutos de movimiento ligero después de comer, sus niveles de glucosa obtendrán los beneficios.
Si está embarazada, amamantando o tomando medicamentos, consulte con su médico antes de comenzar una rutina de suplementos. Siempre es óptimo consultar con un proveedor de atención médica al considerar qué suplementos son adecuados para usted.Compartir Con Tus Amigos:
mujer sagitario hombre capricornio
